Воденето всеки ден на дневник с благодарности е отдавна познато

Воденето всеки ден на дневник с благодарности е от дълго време познато като способ за автопсихотерапия и духовно израстване. Много хора го употребяват като записват на хартия нещата, за които са признателни. Тези, които го практикуват постоянно, се усещат по-малко уплашени, по-позитивни и по-безкористни, откакто споделят мислите си с „ благото дневниче ". Теолозите пък припомнят, че „ Благодаря! " е най-кратката и най-силната молитва с непроменяемо благотворно въздействие. Но в дневника с благодарности нещо липсва...
Във всеки дневник на благодарностите са вписани акцентите от битието - страхотна храна, комплимент от другар, хубав залез, стресиращите неща съвсем не се загатват. Е, съгласно доктор Уенди Сузуки, откривател на гъвкавостта на мозъка и професор по невронни науки в Нюйоркския университет, има основателна причина да балансирате дневника си и с неуспехите.Ето какво предлага Сузуки, с цел да измененията вашата духовна процедура на признателност в името на психологичното здраве и облекчаването на напрежението.

Защо би трябвало да включите „ отрицателни “ прекарвания в дневника си с благодарности

Предстоящата книга на Сузуки, „ Доброто безпокойствие: преодоляване на силата на най-неразбраната страст “, е обвързвана с това по какъв начин стресорите и неуспехите могат да бъдат употребявани като позитивни, придвижвайки ни напред към повече съзнание и триумф.
Емоциите, които постоянно възприемаме като отрицателни - боязън, терзание, паника, яд - в края на краищата ни носят уроци, през които би трябвало да минем. Ако се научите да ги разпознавате като поучителни усеща, а освен като неща, които би трябвало да бъдат заметени под килима, можете да научите доста за себе си. 

„ На какво ме учи страхът за това, което оценявам? Какво ми споделят за живота ми терзанието и паниката? Какво върви добре и какво не ми е наред, каква е фантазията ми? Ако подхождаме към тези страсти като защитни и информативни, има доста разнообразни способи за справяне с тях “, споделя авторката пред mbg.

Изразяването на признателност за тези страсти е един от методите да преформулирате своята позиция за тях. Сузуки, която води всеки ден дневник на благодарностите, изяснява, че в този момент към този момент включва в листата както триумфи, по този начин и неуспехи. Това трансформирало нейната позиция за страха и паниката от „ това нещо, което в никакъв случай не съм желала да имам, към това, от което съм имала потребност “.

Нов взор върху напрежението

Тази процедура е значим миг: стресът не е неприятен. Еволюционно казано, той съществува, с цел да ни помогне да се подготвим за справяне с провокациите, а откривателите не престават да откриват, че е здравословен и предпазващ в дребни дози.

„ Стресът не е котва. Това е вятърът в нашите платна - споделя Сузуки. -  Помага ни да държим посоката напред, държи ни стимулирани. Справяла съм се най-добре в работата си, когато съм изпитвала лек боязън от събитията и ситуацията ".

Стресът е рисков, когато стартира да се натрупва. Продължителният стрес поддържа симпатиковата нервна система в положение на нараснала паника. Когато се задейства, тази система усилва сърдечната периодичност, свива кръвоносните съдове и покачва кръвното налягане.

Прочети повече по какъв начин да се опазиш от професионално прегаряне в този брой

Но в свят, изпълнен със стресиращи заглавия, непрекъснати трагични събития и дълги описи със задания, е напълно естествено да се чувствате постоянно на ръба. Ето за какво една добра рутина за ръководство на напрежението е толкоз значима. Практики като писането на дневник с благодарности (за позитивните неща в живота и за негативните) могат да оказват помощ за усмиряване на реакцията на стрес, наред с други дихателни практики, медитация и осъзнатост.