Вместо да се напрягаме от смяната на времето, по-добре е

Вместо да се напрягаме от промяната на времето, по-добре е да открием най-хубавия метод да се приспособяваме към смяната. 

Ето няколко съвета за по-бързо и елементарно прекосяване през този скучен интервал:

Повече естествена светлина

Светлината е един от главните фактори, които контролират биологичния ни темп. След промяната на часовника се пробвай да прекарваш повече време навън денем, изключително заран, с цел да окажеш помощ на тялото си да се приспособи към новия режим.

Спортувайте!

Физическата интензивност е отличен метод да окажеш помощ на организма да се приспособява по-лесно към промяната на времето, защото тя подтиква производството на хормони, които контролират настроението и съня.

Разходки на открито; лека йога или стречинг; плуване; кардио тренировки; пилатес; дихателни извършения и медитация.

Релаксираща вечерна рутина

Опитай се да избягваш стресови обстановки и да правиш нещо релаксиращо вечер, като четене, слушане на спокойна музика или медитация. Това ще помогне на тялото ти да се приготви за сън. Всеки организъм реагира друго на смяната на времето. Ако имаш компликации да се приспособиш, бъди толерантен и не се притеснявай. Повечето хора се приспособяват след няколко дни.

Не пропускайте съня

Опитай се да спиш задоволително през нощта, изключително през първите няколко дни след промяната на времето. Недоспиването може да ускори възприятието на отмалялост и неспокойствие, а даже и да повлияе на имунната система.

Здравословно и уравновесено хранене

Храненето има огромно значение за акомодацията към промяната на времето, тъй като вярната диета може да помогне на тялото да се възвърне и да поддържа постоянни равнища на сила.

Яж уравновесено и разнообразно - с цел да поддържаш силата си постоянна, значимо е да имаш разнообразна диета, която да включва: белтъчини (месо с ниско наличие на мазнини, яйца, риба, бобови култури и ядки) и пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест самун и паста). Те обезпечават устойчиво освобождение на сила през целия ден. А също и зеленчуци и плодове - те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат имунната система и оказват помощ на организма да се оправи със напрежението от промяната на часовото време.

Не пропускай закуската – тя е значима, защото тя започва метаболизма ти за деня. Пропускането на закуска може да докара до спад в равнищата на сила, което ще направи акомодацията към новия часови режим по-трудна.

Избягвай тежки и мазни храни вечер - преяждането с тежка и мазна храна, изключително вечер, може да затрудни съня и да наруши циркадния темп. Това може да докара до отмалялост, нервност и нарушавания в съня.

Консумирай храни с високо наличие на витамини и минерали - неналичието на витамини и минерали може да докара до отмалялост и стрес, изключително в интервали на акомодация към новото време.

Хидратация - пий доста вода денем. Избягвай несъразмерна консумация на кофеин и алкохол, защото те могат да обезводнят организма.

Избягвай захарите и модифицираните храни – те могат да провокират съмнения в равнищата на кръвната захар, което води до енергийни спадове и нервност. Това може да усложни акомодацията към новото време.

Планирай храненията си - пробвай се да ядеш едновременно всеки ден, с цел да окажеш помощ на организма си да поддържа постоянен режим на хранене и да се приспособява към новото време. Регулярността е основна за стабилизиране на равнищата на сила и метаболизъм.