Най-важното за релефен корем
Винаги можете да се окуражавате по пътя към постигането на най-хубавото от себе си с обстоятелството, че всяко нещо си има основни моменти.
Така е и с оформянето на съвършената коремна мускулатура.
Целта в оформянето на плоския стомах е намаляването на мастните съставни елементи до минимални стойности и премахването на непотребната извънклетъчна течност, като по едно и също време се запази оптималния % мускулна маса. Бързаме да ви огорчим, че това не става бързо. Най-добре е, в случай че желаете съвършен стомах за лятото, да започнете с него няколко месеца преди този момент. Но нищо не ви пречи (дори е препоръчително) да започнете и тъкмо в този миг.
На първо място е добре да определите състава на тялото си (можете да го извършите във всеки фитнес): това е нужно, с цел да се пресметна тъкмо калоричното наличие на храната и количеството на протеините, мазнините и въглехидратите в грамове. Например, в случай че тежите 60 кг, започнете със 180 гр въглехидрати, 100 гр протеини и 50 гр мазнини. Изчистете простите захари и храните с високо наличие на натрий. Като цяло количеството на въглехидратите и мазнините би трябвало да бъде понижено.
Тренировките също са строго самостоятелни. За да постигнете оптимални резултати първоначално е добре да изберете композиция от 3 силови и 2 кардио тренировки в седмицата. През целия интервал на оформяне на коремната преса степента на активност и размерът на силовите тренировки варират, а количеството на кардио тренировки се усилва на всеки две седмици.
Задължително си съставете проект за тренировки и хранене и не отстъпвайте нито крачка или ден от него. И никаква самодейност: следвайте инструкциите на експерт.
