Защо са полезни дремките през деня
Въпросът дали дремките по време на деня са потребни за здравето и благополучието притегля вниманието на откриватели, които се пробват да разгадаят по какъв начин тази къса отмора въздейства върху организма и мозъчната активност, написа puls.bg.
Дневните дремки, или късите моменти на сън денем, са процедура, която хората по света употребяват от епохи. В някои култури тесе свързват с мързел или липса на работливост, само че в други са възприемани като естествена част от дневния темп на индивида, отчитайки техния позитивен резултат.
Подобряване на когнитивната функционалност
Една от най-големите изгоди от дневните дремки е тяхното позитивно влияние върху когнитивната функционалност. Множество проучвания демонстрират, че къса сънливост може да усъвършенства паметта, концентрацията и способността за учене. Това се дължи на обстоятелството, че сънят играе значима роля в процеса на консолидиране на паметта – процесът, при който новонаучените информации се затвърдяват в мозъка. Дори къси дремки от 10 до 20 минути могат да оказват помощ на мозъка да „ освежи “ качествата си и да възвърне концентрацията, което е изключително потребно за хора, които работят интензивно или се занимават с умствени действия.
Подобряване на настроението и понижаване на напрежението
Дремките също по този начин могат да имат позитивен резултат върху настроението. Краткият сън може да понижи чувството за стрес и да увеличи равнището на положителното въодушевление. Този резултат се дължи на обстоятелството, че по време на сън тялото намалява равнищата на кортизол – хормон, който се свързва със напрежението. В резултат на това хората, които постоянно си разрешават къса сънливост, постоянно се усещат по-спокойни и по-оптимистични по-късно. Освен това, дремките могат да бъдат мощен инструмент за възобновяване на прочувственото равновесие след прочувствено натоварващи прекарвания.
Подобряване на физическата интензивност
Дремките могат също по този начин да подобрят физическата интензивност и общата работливост. Когато тялото получава задоволително отмора, то е по-способно да се оправи с физическите условия на деня. Кратка сънливост може да помогне за възобновяване на мускулите и за презареждане на енергийните ресурси, което е изключително потребно за спортисти или хора, които се занимават с физически труд.
Предотвратяване на изтощението
В актуалния свят, в който доста хора страдат от хронично недоспиване, дремките могат да играят значима роля в предотвратяването на изтощението. Хроничната липса на сън е обвързвана с голям брой здравословни проблеми, в това число нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет, меланхолия и нарушена имунна функционалност. Кратките дремки могат да компенсират част от дефицита на сън, като дават на тялото и мозъка нужната отмора.
Как да създадем дремките по-ефективни?
За да се възползваме оптимално от изгодите на дневните дремки, е значимо да съблюдаваме няколко съществени правилото. На първо място, дремките не би трябвало да бъдат прекомерно дълги – 10 до 20 минути са идеални за „ ободряване “, без да навлизаме в по-дълбоки стадии на съня, които могат да доведат до възприятие на комплициране или унесеност след пробуждане. Ако времето разрешава, може да се практикуват и по-дълги дремки от към 90 минути, които включват повсеместен цикъл на сън и пробуждане в по-освежено положение.
Също по този начин, значимо е дремките да се вършат в уместно време – ранният следобяд е оптималното време, тъй като е близо до естествения циркаден темп на тялото. Ако дрямката е прекомерно късно денем, тя може да затрудни заспиването вечер.
Дремките денем са освен прелестен метод да се отпуснем, само че и ефикасен способ за възстановяване на когнитивната функционалност, настроението и физическата интензивност, написа puls.bg. Те могат да бъдат изключително потребни за хора с натоварен метод на живот или тези, които страдат от недоспиване. За да се извлекат оптимални изгоди, е значимо да бъдат къси и в верния миг от деня. В последна сметка, дремките са скъп инструмент за поддържане на положително здраве и баланс в всекидневието.
Дневните дремки, или късите моменти на сън денем, са процедура, която хората по света употребяват от епохи. В някои култури тесе свързват с мързел или липса на работливост, само че в други са възприемани като естествена част от дневния темп на индивида, отчитайки техния позитивен резултат.
Подобряване на когнитивната функционалност
Една от най-големите изгоди от дневните дремки е тяхното позитивно влияние върху когнитивната функционалност. Множество проучвания демонстрират, че къса сънливост може да усъвършенства паметта, концентрацията и способността за учене. Това се дължи на обстоятелството, че сънят играе значима роля в процеса на консолидиране на паметта – процесът, при който новонаучените информации се затвърдяват в мозъка. Дори къси дремки от 10 до 20 минути могат да оказват помощ на мозъка да „ освежи “ качествата си и да възвърне концентрацията, което е изключително потребно за хора, които работят интензивно или се занимават с умствени действия.
Подобряване на настроението и понижаване на напрежението
Дремките също по този начин могат да имат позитивен резултат върху настроението. Краткият сън може да понижи чувството за стрес и да увеличи равнището на положителното въодушевление. Този резултат се дължи на обстоятелството, че по време на сън тялото намалява равнищата на кортизол – хормон, който се свързва със напрежението. В резултат на това хората, които постоянно си разрешават къса сънливост, постоянно се усещат по-спокойни и по-оптимистични по-късно. Освен това, дремките могат да бъдат мощен инструмент за възобновяване на прочувственото равновесие след прочувствено натоварващи прекарвания.
Подобряване на физическата интензивност
Дремките могат също по този начин да подобрят физическата интензивност и общата работливост. Когато тялото получава задоволително отмора, то е по-способно да се оправи с физическите условия на деня. Кратка сънливост може да помогне за възобновяване на мускулите и за презареждане на енергийните ресурси, което е изключително потребно за спортисти или хора, които се занимават с физически труд.
Предотвратяване на изтощението
В актуалния свят, в който доста хора страдат от хронично недоспиване, дремките могат да играят значима роля в предотвратяването на изтощението. Хроничната липса на сън е обвързвана с голям брой здравословни проблеми, в това число нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет, меланхолия и нарушена имунна функционалност. Кратките дремки могат да компенсират част от дефицита на сън, като дават на тялото и мозъка нужната отмора.
Как да създадем дремките по-ефективни?
За да се възползваме оптимално от изгодите на дневните дремки, е значимо да съблюдаваме няколко съществени правилото. На първо място, дремките не би трябвало да бъдат прекомерно дълги – 10 до 20 минути са идеални за „ ободряване “, без да навлизаме в по-дълбоки стадии на съня, които могат да доведат до възприятие на комплициране или унесеност след пробуждане. Ако времето разрешава, може да се практикуват и по-дълги дремки от към 90 минути, които включват повсеместен цикъл на сън и пробуждане в по-освежено положение.
Също по този начин, значимо е дремките да се вършат в уместно време – ранният следобяд е оптималното време, тъй като е близо до естествения циркаден темп на тялото. Ако дрямката е прекомерно късно денем, тя може да затрудни заспиването вечер.
Дремките денем са освен прелестен метод да се отпуснем, само че и ефикасен способ за възстановяване на когнитивната функционалност, настроението и физическата интензивност, написа puls.bg. Те могат да бъдат изключително потребни за хора с натоварен метод на живот или тези, които страдат от недоспиване. За да се извлекат оптимални изгоди, е значимо да бъдат къси и в верния миг от деня. В последна сметка, дремките са скъп инструмент за поддържане на положително здраве и баланс в всекидневието.
Източник: faktor.bg
КОМЕНТАРИ