Какво да закусваме, за да извлечем допълнителни ползи за здравето на сърцето си
Въпреки че в последните години стана съвременно да се прави фастинг и да сe пропуска закуската, за мнозина тя продължава да си е най-важното хранене за нея. А в случай че подберем вярно продуктите, които хапваме заран, тя може да е не само най-доброто негово начало, само че и да извлечем спомагателни изгоди за здравето си.
Учени от университета Harvard вършат задълбочено изследване и разбор на данни от предходни проучвания, от които заключват, че най-честата причина за сърдечно-съдови болести е високият холестерол. А той е елементарно предотвратим с няколко просто промени в метода ни на хранене, с които може да реализираме в действителност огромна разлика. И всичко стартира точно от закуската.
Установява се, че тези, които употребяват повече фибри на закуска, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и всички последици от тях, включително и гибел. Подчертава се, че най-полезни са разтворимите фибри, които са с високо наличие на бета глюкани, известни с функционалността си да редуцират равнищата на " неприятния " холестерол.
Една от рекомендациите е да закусваме овесени ядки. Те са богати на въпросните фибри, а също така имат невисок гликемичен показател, с който освобождават енергията си последователно и предотвратяват внезапните скокове и спадове и равнищата на кръвна захар денем. Това също е значимо за здравето на сърцето, тъй като високите равнища на кръвна захар усилват и риска от сърдечни удари и болести, обяснява Marca.
Освен на овесени ядки с мляко и плодове или смути с овесени ядки, можем да заложим и на бобови култури, които също са доста богати на разтворими фибри и ни държат сити за дълго. Те са подобаващ избор и в случай че желаеме да свалим килограми.
Препоръката е за дребна порция бял фасул да вземем за пример и две препечени филии пълнозърнест самун. Към тях може да прибавим и едно или две яйца, само че по-добре да пропуснем бекона от класическата британска закуска, тъй като, както знаем, не е от най-полезните храни за сърцето, препоръчва SurreyLive, представен от lifestyle.bg.
Учени от университета Harvard вършат задълбочено изследване и разбор на данни от предходни проучвания, от които заключват, че най-честата причина за сърдечно-съдови болести е високият холестерол. А той е елементарно предотвратим с няколко просто промени в метода ни на хранене, с които може да реализираме в действителност огромна разлика. И всичко стартира точно от закуската.
Установява се, че тези, които употребяват повече фибри на закуска, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и всички последици от тях, включително и гибел. Подчертава се, че най-полезни са разтворимите фибри, които са с високо наличие на бета глюкани, известни с функционалността си да редуцират равнищата на " неприятния " холестерол.
Една от рекомендациите е да закусваме овесени ядки. Те са богати на въпросните фибри, а също така имат невисок гликемичен показател, с който освобождават енергията си последователно и предотвратяват внезапните скокове и спадове и равнищата на кръвна захар денем. Това също е значимо за здравето на сърцето, тъй като високите равнища на кръвна захар усилват и риска от сърдечни удари и болести, обяснява Marca.
Освен на овесени ядки с мляко и плодове или смути с овесени ядки, можем да заложим и на бобови култури, които също са доста богати на разтворими фибри и ни държат сити за дълго. Те са подобаващ избор и в случай че желаеме да свалим килограми.
Препоръката е за дребна порция бял фасул да вземем за пример и две препечени филии пълнозърнест самун. Към тях може да прибавим и едно или две яйца, само че по-добре да пропуснем бекона от класическата британска закуска, тъй като, както знаем, не е от най-полезните храни за сърцето, препоръчва SurreyLive, представен от lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ