В забързаното ежедневие сънят често остава на заден план, но

В забързаното всекидневие сънят постоянно остава на назад във времето, само че към този момент има задоволително научни доказателства, че неналичието му има съществени последствия за здравето. Недоспиването освен утежнява концентрацията и настроението, само че също по този начин въздейства върху хормоните, метаболизма и даже тежестта, написа.

Как реагира тялото при недоспиване?

Когато не спим задоволително, тялото ни реагира със съществени физиологични промени. Производството на кортизол, прочут като хормон на напрежението, се усилва, което кара организма да задържа мазнини, изключително в региона на корема. В същото време хормоналният баланс, регулиращ апетита, също се нарушава. Намалява равнището на лептина – хормонът, който алармира задоволеност, до момента в който грелинът, виновен за възприятието на апетит, се покачва. В резултат се ускорява апетитът и желанието за висококалорични и въглехидратни храни. Освен това, недоспиването води до понижена инсулинова сензитивност, което покачва риска от диабет вид 2.

Метаболизмът също страда от неналичието на задоволително сън. Хроничното недоспиване води до неговото закъснение и може да аргументи както повишаване на тежестта, по този начин и загуба на мускулна маса. Изследвания демонстрират, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са по-склонни към наднормено тегло.

Колко сън е нужен на организма?

За да действа вярно, организмът ни се нуждае от друго количество сън според от възрастта. Бебетата би трябвало да спят сред 12 и 16 часа на денонощие, до момента в който при дребните деца оптималният сън е сред 10 и 14 часа. Учениците на възраст от 6 до 13 години се нуждаят от 9 до 12 часа сън, а при младежите тази граница е сред 8 и 10 часа. Възрастните сред 18 и 64 години би трябвало да си обезпечават сред 7 и 9 часа сън, а при хората над 65 години минималната граница е 7 часа.

Как да подобрим съня и да защитим здравето си?

Поддържането на здравословен сън е основно за цялостното физическо и психическо положение. За да подобрим качеството на съня си, е значимо да съблюдаваме постоянен режим, като си лягаме и ставаме едновременно всеки ден. Ограничаването на синята светлина от екраните най-малко час преди лягане също играе значима роля, защото електронните устройства потискат производството на мелатонин – хормона, който контролира съня. Освен това е целесъобразно да се заобикалят кофеиновите питиета и тежките храни в късните часове, с цел да се избегне затруднено заспиване. Създаването на удобна среда, с оптимална температура и минимално осветяване, способства за по-лесното заспиване и качествена отмора през нощта.

Липсата на задоволително сън не е просто краткотрайна отмалялост – тя има дълготрайни последствия за здравето, в това число хормонални нарушавания, наддаване на тегло и нараснал риск от хронични болести. Осигуряването на задоволително сън е инвестиция в по-добро здраве, сила и дългоденствие.