Как да спим по-добре в жегата?
В разгара на всички рекордни горещини, на които светът е очевидец сега, сънят ни може да е едно от първите неща, които страдат. Не единствено, че това е неприятно, когато се случва, само че неналичието на сън, несъмнено, ни накара да се усещаме много зле и в идващите дни.
Колкото и да е изкушаващо, когато времето е като за отмора, дрямката по време на гореща вълна не е толкоз добра концепция, в случай че желаете да спите по-късно. Макар че късите дрямки могат да ни накарат да се почувстваме малко по-добре, в случай че навлезем в зоната на дълбокия сън или в случай че просто не дремем при естествени условия, това може: а) да ни накара да се почувстваме извънредно отпаднали, което е още по-зле в горещините, и б) да направи заспиването през нощта още по-трудно.
Самата жега може да ни накара да се почувстваме по-отпаднали – това се дължи на спомагателната сила, която тялото изразходва, с цел да се опита да поддържа естествена температура. Видимият симптом за това е по-силното потене (което може да се случи и по време на сънливост в горещините), само че в основата на охлаждането е мощно енергоемкото увеличение на сърдечната и метаболитната периодичност.
Ако желаете да имате пълностоен сън по време на горещините, едно от най-хубавите, бързи и обикновени решения е да поохладите спалнята. Климатикът е явен метод за реализиране на тази цел, само че от една страна, не всеки разполага с него, а от друга, употребата му може да бъде много скъпа. За благополучие, има и друга, по-проста и безвъзмездна опция.
Дръжте завесите си затворени денем – по този начин слънчевата светлина няма да влиза доста и няма да затопля стаята. По сходен метод може да помогне и затварянето на прозорците – въздухът на открито евентуално е по-топъл от този вътре.
На места, където нощите са по-хладни, в случай че е безвредно, отварянето на прозорците за малко по-късно през нощта и рано заран може пък да изведе горещия въздух на открито и да внесе по този начин нужната хладина.
Хладното и по принцип ни оказва помощ да спим по-добре, защото понижаването на температурата е част от метода, по който тялото се приготвя да се успокои за нощта. Ако въздухът в близост е прекомерно парещ, е доста по-трудно да се охладим, което затруднява заспиването.
Дебелите чаршафи от баба за Коледа, са безусловно неприложими в горещото време. Вместо това се предлага да преминете към спално долни дрехи, направено от по-дишащи, естествени нишки като памук и лен. Можете също да ги оставите във фризера в найлонова торбичка.
В този подтекст, имайте поради, че в хода на съня тялото може да продължи да се охлажда – тъй че гледайте да имате и един чаршаф за завиване до вас, в случай че ви стане студено.
Сега това може да опонира на всякаква логичност, когато ви е горещо и потно, само че вземането на леденостуден душ преди лягане в действителност може да ви направи още по-топли. Причината е, че може да докара до стесняване на кръвоносните съдове, което е реакция на тялото да пести топлота – което пък от своя страна е последното нещо, което желаете да извършите.
Вместо това вземането на душ с хладка вода може да помогне да се провокира понижаването на телесната температура, належащо за заспиване.
