Как да намалите апетита си
В процеса на намаляване постоянно се изтощаваме със строги диети, мощни физически натоварвания и всичко това е съпроводено от диво възприятие на апетит. За да не страдате от обстоятелството, че стомахът ви непрекъснато ви припомня за храна, има няколко ефикасни метода, които да оказват помощ за понижаване на желанието за ястие.
Яжте повече мазнини
Отвън звучи страховито и изцяло неуместно за процеса на намаляване. Истината, обаче е, че яденето на повече мазнини не значи, че би трябвало да поглъщате храна с мазни. Има доста кремове, пържени специалитети и олио. Трябва да попълните тялото си с верните мазнини. Те включват олеинова киселина. Тази лой се намира в сока от авокадо и зехтин. Вероятно към този момент сте прекосили интернет и знаете, че зехтинът работи ужасно за изгаряне на мазнини! Това е по този начин, тъй като олеиновата киселина има в състава си композиция от микроелементи, липиди, които способстват за възстановяване на чревната и стомашната пъргавина. В резултат на това някои артикули при разпадането на олеиновата киселина работят върху нервните окончания на тези органи и блокират възприятието за апетит. Забелязвали ли сте повече от един път, че в състава на диетичните салати, които оказват помощ за приемане на нужното количество хранителни субстанции стои зехтинът? Той е като свързващо вещество, което е просто належащо за тялото. Правилните мазнини в диетата са ключът към бързото намаляване!
Малки хапки
Доказано е, че в случай че храната, която човек яде е нарязана или натрошена на дребни късчета, тогава по време на нейното асимилиране чувството за задоволеност идва по-бързо. Прекарването на доста време в дъвчене на натрошени храни и честото попълване на устата с нова храна дава на човек мисълта, че към този момент е ял доста. Този способ е в действителност ефикасен, тъй като когато видите огромно обилие от части в паница, оставате с усещането, че има доста храна. И човек, по време на хранене, може даже да не яде до дъно. Така, в случай че пред него лежи парче, месо, то подсъзнателно индивидът си мисли, че в този случай няма задоволително храна и няма да се насити с нея.
Отделете време за извършения
Трикове, с които да понижим апетита си
В взаимозависимост от сезона или свободното ни време, апетитът се трансформира. Дали си мислим за храната по-често, когато ни е скучно, или ни се...
Прочети повече
Изтощителното време във фитнес зали и други спортни уреди се отразява отрицателно на тялото. И въпреки всичко, не би трябвало да се отказвате от упражненията. Ако преди малко сте почнали процеса на заличаване на непотребните килограми, тогава си коства последователно да допълвате вярното хранене с физически извършения. 20 минути бързо вървене, 30 клякания, 10 минути обръч, скачане на въже (всичко това е удоволствие). Добавете към тях и малко водни процедури - изберете какво харесвате и правете. Ще забележите, какъв брой бързо и най-важното, качествено тялото ви ще усвоява по-добре получената храна. Поради умерена физическа интензивност възприятието на апетит ще намалее.
Това е по този начин, тъй като по време на подготовка мускулите работят и изразходват, с изключение на силата, получена сутринта, от закуската и силата, която се образува от мастните запаси. Така губите ненужните килограми и намалявате глада. Водещото нещо в подобен миг е да се храните вярно. Напълнете тялото с нужните артикули и не му осигурявайте прекалено количество от тях.
Аромати
Добавете многообразие от усети към ястието си. Различни подправки, билки, подправки ще придадат вкусни аромати на ястията и ще ви основат чувство за задоволеност. Вероятно към този момент сте забелязали, че храната, наситена с аромати, утолява възприятието на апетит от време на време даже, преди да започнете да ядете храна. Много постоянно посред цялото обилие от аромати, предавани от горещите повърхности, върху които царува и се подготвя обядът или вечерята, несъзнателно осъзнавате, че няма предпочитание, че към този момент сте се наситили единствено с миризмата. Наред с това доста подправки и билки ви оказват помощ бързо да усвоите храната. Например лютата чушка, добавена към салата, й придава освен възвишен мирис, само че и оказва помощ, когато попадне в стомаха.
Използвайте ръжено вместо пшенично брашно
Тези храни ви засищат за най-дълго и ви оказват помощ да отслабнете
За да отслабнете, значимо е освен какво ядете и по какъв начин упражнявате, само че и какъв брой калории поглъщате дневно. Намаляването на калориите е мъчно,...
Прочети повече
Храните, приготвени с ръжено брашно се хранят по-дълго и дават на стомаха повече работа, което ще помогне да се усещате сити за дълго време. Освен това храните, приготвени от пшенично брашно, способстват за отделянето на огромни количества инсулин, от организма, а този хормон ви кара да се чувствате гладни. Така, в случай че желаете да намалите количеството храна, която приемате, включете в диетата си ръжено брашно и премахнете или намалете количеството на пшеничното брашно.
Помнете какво и какъв брой сте яли
Ако започнете да си спомняте или записвате, какво и в какъв размер храна сте изпратили в стомаха си, то ще ви е и по-лесно да контролирате количеството храна, което ви чака при идващото хранене. По-добре е, несъмнено, да запишете, по този начин ще видите тъкмо и без проблеми целия размер на храната, която е влезнала в тялото ви, и ще можете вярно да коригирате нужното количество за идващото хранене.
Закуската е значима
Много е значимо да не пропускате утринното си хранене. Сутрин получавате най-голямо количество сила за деен и работлив ден. За да работи мозъкът ви, мускулите ви не се уморяват, няма чувство за унесеност и, несъмнено, див апетит. Тогава, наложително би трябвало да закусите. Ако човек пропусне хранене заран, то през останалата част от деня употребява огромно количество неправилна храна (сладка, мазна, незабавна храна) и това вреди на здравето му.
7 храни, които убиват апетита
Контролът над апетита и потискането му са значима част от всяка диета за вталяване. Свалянето на килограми е по-лесно и по-леко, в случай че овла...
Прочети повече
Разтегнете храната си
Насладете се на всяко парче приготвена храна. Дъвчете постепенно, откакто всяко парче храна бъде изпратено в устата, оставете приборите за хранене в паница, дишайте надълбоко, доставяйки на тялото О2, тъй че храната да стартира да се усвоява с високо качество и модифицираните артикули (киселини, минерали, белтъчини, липиди, въглехидрати). Нека всички те отиват неотложно към метаболитните процеси. Спрете незабавно щом се почувствате сити. Дори, в случай че не сте имали време да изядете и половината от храната в чинията си.
Използвайте позитивното си отношение като спомагателен източник на сила
Ако си осигурите, към нормалното си хранене, музика, някаква забавна конюнктура, ще забележите, че ще се наситите с по-малко храна. Половината от силата, от която се нуждаете за обикновено поддържане на живота, ще ви даде въодушевление.
С помощта на тези дребни препоръки може да успокоите глада си, да се насладите на малко количество храна и да осигурите на тялото си освен нужния набор от хранителни субстанции, само че и положително въодушевление.
Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Яжте повече мазнини
Отвън звучи страховито и изцяло неуместно за процеса на намаляване. Истината, обаче е, че яденето на повече мазнини не значи, че би трябвало да поглъщате храна с мазни. Има доста кремове, пържени специалитети и олио. Трябва да попълните тялото си с верните мазнини. Те включват олеинова киселина. Тази лой се намира в сока от авокадо и зехтин. Вероятно към този момент сте прекосили интернет и знаете, че зехтинът работи ужасно за изгаряне на мазнини! Това е по този начин, тъй като олеиновата киселина има в състава си композиция от микроелементи, липиди, които способстват за възстановяване на чревната и стомашната пъргавина. В резултат на това някои артикули при разпадането на олеиновата киселина работят върху нервните окончания на тези органи и блокират възприятието за апетит. Забелязвали ли сте повече от един път, че в състава на диетичните салати, които оказват помощ за приемане на нужното количество хранителни субстанции стои зехтинът? Той е като свързващо вещество, което е просто належащо за тялото. Правилните мазнини в диетата са ключът към бързото намаляване!
Малки хапки
Доказано е, че в случай че храната, която човек яде е нарязана или натрошена на дребни късчета, тогава по време на нейното асимилиране чувството за задоволеност идва по-бързо. Прекарването на доста време в дъвчене на натрошени храни и честото попълване на устата с нова храна дава на човек мисълта, че към този момент е ял доста. Този способ е в действителност ефикасен, тъй като когато видите огромно обилие от части в паница, оставате с усещането, че има доста храна. И човек, по време на хранене, може даже да не яде до дъно. Така, в случай че пред него лежи парче, месо, то подсъзнателно индивидът си мисли, че в този случай няма задоволително храна и няма да се насити с нея.
Отделете време за извършения
Трикове, с които да понижим апетита си
В взаимозависимост от сезона или свободното ни време, апетитът се трансформира. Дали си мислим за храната по-често, когато ни е скучно, или ни се...
Прочети повече
Изтощителното време във фитнес зали и други спортни уреди се отразява отрицателно на тялото. И въпреки всичко, не би трябвало да се отказвате от упражненията. Ако преди малко сте почнали процеса на заличаване на непотребните килограми, тогава си коства последователно да допълвате вярното хранене с физически извършения. 20 минути бързо вървене, 30 клякания, 10 минути обръч, скачане на въже (всичко това е удоволствие). Добавете към тях и малко водни процедури - изберете какво харесвате и правете. Ще забележите, какъв брой бързо и най-важното, качествено тялото ви ще усвоява по-добре получената храна. Поради умерена физическа интензивност възприятието на апетит ще намалее.
Това е по този начин, тъй като по време на подготовка мускулите работят и изразходват, с изключение на силата, получена сутринта, от закуската и силата, която се образува от мастните запаси. Така губите ненужните килограми и намалявате глада. Водещото нещо в подобен миг е да се храните вярно. Напълнете тялото с нужните артикули и не му осигурявайте прекалено количество от тях.
Аромати
Добавете многообразие от усети към ястието си. Различни подправки, билки, подправки ще придадат вкусни аромати на ястията и ще ви основат чувство за задоволеност. Вероятно към този момент сте забелязали, че храната, наситена с аромати, утолява възприятието на апетит от време на време даже, преди да започнете да ядете храна. Много постоянно посред цялото обилие от аромати, предавани от горещите повърхности, върху които царува и се подготвя обядът или вечерята, несъзнателно осъзнавате, че няма предпочитание, че към този момент сте се наситили единствено с миризмата. Наред с това доста подправки и билки ви оказват помощ бързо да усвоите храната. Например лютата чушка, добавена към салата, й придава освен възвишен мирис, само че и оказва помощ, когато попадне в стомаха.
Използвайте ръжено вместо пшенично брашно
Тези храни ви засищат за най-дълго и ви оказват помощ да отслабнете
За да отслабнете, значимо е освен какво ядете и по какъв начин упражнявате, само че и какъв брой калории поглъщате дневно. Намаляването на калориите е мъчно,...
Прочети повече
Храните, приготвени с ръжено брашно се хранят по-дълго и дават на стомаха повече работа, което ще помогне да се усещате сити за дълго време. Освен това храните, приготвени от пшенично брашно, способстват за отделянето на огромни количества инсулин, от организма, а този хормон ви кара да се чувствате гладни. Така, в случай че желаете да намалите количеството храна, която приемате, включете в диетата си ръжено брашно и премахнете или намалете количеството на пшеничното брашно.
Помнете какво и какъв брой сте яли
Ако започнете да си спомняте или записвате, какво и в какъв размер храна сте изпратили в стомаха си, то ще ви е и по-лесно да контролирате количеството храна, което ви чака при идващото хранене. По-добре е, несъмнено, да запишете, по този начин ще видите тъкмо и без проблеми целия размер на храната, която е влезнала в тялото ви, и ще можете вярно да коригирате нужното количество за идващото хранене.
Закуската е значима
Много е значимо да не пропускате утринното си хранене. Сутрин получавате най-голямо количество сила за деен и работлив ден. За да работи мозъкът ви, мускулите ви не се уморяват, няма чувство за унесеност и, несъмнено, див апетит. Тогава, наложително би трябвало да закусите. Ако човек пропусне хранене заран, то през останалата част от деня употребява огромно количество неправилна храна (сладка, мазна, незабавна храна) и това вреди на здравето му.
7 храни, които убиват апетита
Контролът над апетита и потискането му са значима част от всяка диета за вталяване. Свалянето на килограми е по-лесно и по-леко, в случай че овла...
Прочети повече
Разтегнете храната си
Насладете се на всяко парче приготвена храна. Дъвчете постепенно, откакто всяко парче храна бъде изпратено в устата, оставете приборите за хранене в паница, дишайте надълбоко, доставяйки на тялото О2, тъй че храната да стартира да се усвоява с високо качество и модифицираните артикули (киселини, минерали, белтъчини, липиди, въглехидрати). Нека всички те отиват неотложно към метаболитните процеси. Спрете незабавно щом се почувствате сити. Дори, в случай че не сте имали време да изядете и половината от храната в чинията си.
Използвайте позитивното си отношение като спомагателен източник на сила
Ако си осигурите, към нормалното си хранене, музика, някаква забавна конюнктура, ще забележите, че ще се наситите с по-малко храна. Половината от силата, от която се нуждаете за обикновено поддържане на живота, ще ви даде въодушевление.
С помощта на тези дребни препоръки може да успокоите глада си, да се насладите на малко количество храна и да осигурите на тялото си освен нужния набор от хранителни субстанции, само че и положително въодушевление.
Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ