Йога за работохолици: 5 асани срещу болките в гърба
В наши дни доста хора прибягват до йогата поради болежки - ту в гърба, ту в шията или в кръста. И са прави!
Има доста асани, които оказват помощ за справяне с неприятните чувства и укрепват мускулите.
Неслучайно асаните приготвят тялото за медитация, която изисква дълготрайно седене с изправен тил при неявяване на какъвто и да е дискомфорт.
Ако работите доста и нямате време за постоянни визити на часове по йога, пробвайте да облекчите болките в тялото единствено в границите на няколко минути.
За начало
Причините за болежка в гърба може да са доста - от вродена патология до обездвижване. Осемчасовото седене пред компютъра по 5 дни на седмица несъмнено приказва за това.
Най-важното в битката с болката е разтягането. Всяка процедура изисква увеличение на дистанцията сред прешлените. Започнете компрекса от асани от най-простата, само че най-ефективната поза - легнете на пода, прегърнете коленете си и започнете да се люлеете напред-назад.
Не докосвайте шийните прешлени в пода. Това е отличен масаж за гръбначния дирек, както и загрявка при започване на практиката.
Редовното осъществяване на идващите асани ще понижи болката в гърба и ще усъвършенства гъвкавостта на гръбначния дирек.
Сухкасана
Тази поза укрепва мускулите на гърба и прави мускулите по-силни, изправя стойката и ускорява кръвообращението в региона на гърба. Като резултат болката понижава и даже изчезва.
На по-късен стадий може да пробвате по-сложна асана - дандасана, написа marieclaire.ru.
Адхо Мукха Шванасана
Позата “Гледащо надолу куче” смъква напрежението от кръста и разтяга мускулите на гърба.
Марджариасана
Повторете тази асана още 15-20 пъти. Всеки път се опитвайте да се оттласнете от постелката по-силно. Не допускайте да увисва гърбът. Движенията ви би трябвало да са вълообразни и плавни.
Позата котка е най-хубавият масаж за гръбнака. Тя подтиква всяка част от гърба, усъвършенства подвижността и понижава напрежението. Подобрява доста гъвкавостта.
Шалабхасана
Задръжте тази поза 30-40 секунди. С всяко издишване се старайте да повдигате ръце и крайници по-високо.
Асаната укрепва мускулите на гърба, прави гръбначния дирек по-гъвкав и преносим, загрява тялото и ускорява кръвопотока.
Разтягане на гърба
Легнете по тил, изпънете тялото и увеличете дистанцията сред прешлените. Разтворете ръце настрана. Вдигнете краката и ги пуснете наляво. Ако желаете да засилите резултата, завъртете главата си надясно.
В нито един миг не трябва да усещате дискомфорт. Дишайте умерено и безшумно. След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението наляво.
Това разпъване ускорява кръвообращението по целия гръбначен дирек, насища клетките с О2 и понижава болката.
Има доста асани, които оказват помощ за справяне с неприятните чувства и укрепват мускулите.
Неслучайно асаните приготвят тялото за медитация, която изисква дълготрайно седене с изправен тил при неявяване на какъвто и да е дискомфорт.
Ако работите доста и нямате време за постоянни визити на часове по йога, пробвайте да облекчите болките в тялото единствено в границите на няколко минути.
За начало
Причините за болежка в гърба може да са доста - от вродена патология до обездвижване. Осемчасовото седене пред компютъра по 5 дни на седмица несъмнено приказва за това.
Най-важното в битката с болката е разтягането. Всяка процедура изисква увеличение на дистанцията сред прешлените. Започнете компрекса от асани от най-простата, само че най-ефективната поза - легнете на пода, прегърнете коленете си и започнете да се люлеете напред-назад.
Не докосвайте шийните прешлени в пода. Това е отличен масаж за гръбначния дирек, както и загрявка при започване на практиката.
Редовното осъществяване на идващите асани ще понижи болката в гърба и ще усъвършенства гъвкавостта на гръбначния дирек.
Сухкасана
Тази поза укрепва мускулите на гърба и прави мускулите по-силни, изправя стойката и ускорява кръвообращението в региона на гърба. Като резултат болката понижава и даже изчезва.
На по-късен стадий може да пробвате по-сложна асана - дандасана, написа marieclaire.ru.
Адхо Мукха Шванасана
Позата “Гледащо надолу куче” смъква напрежението от кръста и разтяга мускулите на гърба.
Марджариасана
Повторете тази асана още 15-20 пъти. Всеки път се опитвайте да се оттласнете от постелката по-силно. Не допускайте да увисва гърбът. Движенията ви би трябвало да са вълообразни и плавни.
Позата котка е най-хубавият масаж за гръбнака. Тя подтиква всяка част от гърба, усъвършенства подвижността и понижава напрежението. Подобрява доста гъвкавостта.
Шалабхасана
Задръжте тази поза 30-40 секунди. С всяко издишване се старайте да повдигате ръце и крайници по-високо.
Асаната укрепва мускулите на гърба, прави гръбначния дирек по-гъвкав и преносим, загрява тялото и ускорява кръвопотока.
Разтягане на гърба
Легнете по тил, изпънете тялото и увеличете дистанцията сред прешлените. Разтворете ръце настрана. Вдигнете краката и ги пуснете наляво. Ако желаете да засилите резултата, завъртете главата си надясно.
В нито един миг не трябва да усещате дискомфорт. Дишайте умерено и безшумно. След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението наляво.
Това разпъване ускорява кръвообращението по целия гръбначен дирек, насища клетките с О2 и понижава болката.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ