В една идеална сутрин се събуждаме добре отпочинали и разполагаме

В една идеална заран се разсънваме добре отпочинали и разполагаме с задоволително време да си приготвим и хапнем вкусна и засищаща закуска. Но за мнозина този сюжет е недостижима действителност, защото още с отварянето на очите знаят, че към този момент ги чакат куп задания.

4 добавки, които да не взимаме, в случай че се стремим към дългоденствие

И по какъв начин могат да причинят повече щета в сравнение с изгода

Но колкото и да е мъчно човек да избяга от напрежението заран, е значимо да се стремим към едно по-спокойно начало на деня, защото то оказва по-голямо въздействие върху благосъстоянието ни, в сравнение с евентуално допускаме.

Сутрешните привички играят решаваща роля в регулирането на циркадния ни темп, който е от значително значение за разнообразни функционалности в тялото, в това число производството на хормони, метаболизма и цикъла сън-събуждане. Когато навиците ни са непрекъснати, това се отразява удобно както на физическото, по този начин и на психическото ни здраве.

Ето седем потребни утринни навика, които подкрепят дълголетието.

Чаша вода незабавно след пробуждане

Всеки знае какъв брой значима е хидратацията, само че незабавно след пробуждане множеството хора протягат ръка към кафето. Вместо това е по-добре първо да изпием чаша вода. Водата заран подкрепя храносмилането и метаболизма, а също и оказва помощ за елиминирането на токсините. Освен това ни оказва помощ да се усещаме по-свежи и фокусирани в ранните часове на деня, защото въздейства удобно и на нервната система.


Богата на хранителни субстанции закуска

Приказката, че закуската е най-важното хранене за деня надалеч не е остаряла. Но е също толкоз основно тя да е богата на хранителни субстанции, в това число фибри и растителни протеини, тъй като по този начин си осигуряваме сила за деня. Чудесен вид за закуска е натурално кисело мляко (а не йогурт), овесени ядки, горски плодове, ядки и/или семена.

Раздвижване на тялото

Редовната физическа интензивност не значи единствено здрави тренировки в залата. Чудесен метод да стартираме деня си е като раздвижим тялото си с леко разпъване, йога или лека разходка. Така подтикваме кръвообращението и усилваме гъвкавостта си, а когато излезем на открито на естествена светлина, настройваме циркадния си темп.


Упражнения за нервната система

Сутрин е добре да активираме освен тялото, само че и нервната си система. Чудесен метод да го създадем е с триминутни соматични извършения. Те се концентрират върху метода, по който се усеща тялото ни. Този тип форма на двигателна терапия разсънва нервната ни система и е чудесна за начало на деня, защото дава добър тонус и усъвършенства устойчивостта ни на стрес.

Упражнения за схващане, дишане и медитация

Също толкоз значимо заран е да обърнем внимание и на прочувственото си положение и съзнанието ни. Упражнения, с които показваме признателност, практикуваме дихателни извършения и медитация, се отразяват изключително добре след пробуждане. Те усъвършенстват умствената изясненост и прочувственото благоденствие, само че също по този начин могат да ни предпазят от нездравословните резултати на хроничния стрес, който е обвързван с разнообразни болести.

6 типа храни и питиета, които могат да бъдат зложелател на дълголетието

Ето с какво да внимаваме

План за деня

Дори и дилемите ни за деня да са ясни, е потребно заран да отделим време, с цел да планираме целите и да зададем задачите си. Това ще ни помогне да увеличим продуктивността си, както и възприятието на задоволеност. Може да си съставим този проект или мислено, или като го разпишем на хартия - който от двата метода работи по-добре за нас.


Сутрешното кафе като потребен табиет

Кафето е освен това от просто напитката, който ни оказва помощ да се събудим. Тя е потребна и за здравето на червата, като се отразява удобно на чревния ни микробиом. Всъщност, тази изгода е регистрирана даже при хора, които пият безкофеиново кафе, защото е обвързвана със съединенията в кафето, а освен с кофеина, написа.