5 ежедневни навика, които пречат на добрия сън
В днешно време доста огромна част от обществото страда от неналичието на сън, която се отразява пагубно на организма и на качеството на живот. Всъщност късното лягане не е единственото нещо, което ви саботира, тъй като всеки от нас има ежедневни привички и прави неща, за които даже и не допуска, че може да са причина за сложното заспиване или безсънието вечер.
Според изследване от 2019-а година безсънието се е трансформирало в нещо като зараза измежду обществото, само че за какво това е по този начин и по какъв начин можем да го променим, ще разберем през днешния ден.
5 неща, които пречат на положителния сън
Синята светлина
Слънчевата светлина алармира на мозъка ни, че е време да се разсънваме и да започваме деня си. Залезът пък е знак, че е пристигнало време да приготвяме тялото си за сън. Това е повода експертите да не предлагат да се излагаме на синя светлина директно преди лягане. Ограничете гледането на телефон, тв приемник и всевъзможен тип устройства най-малко 2 преди лягане и ще забележите коренна смяна в метода, по който се чувствате.
Диетата
Според изследване от 2023 година диетата с ниско наличие на фибри и високо наличие на наситени мазнини и добавена захар е обвързвана с по-лошото качество на съня. Ако задачата ви е да спите по-добре, включете в режима си:
Фибри
Плодове
Зеленчуци
Риба
Куркума
Канела
Не оправяне леглото си
Невероятно, само че факт – оправянето на леглото заран алармира на мозъка, че е време денят да стартира, а вечер, че е време за сън. Избягвайте да стоите в леглото денем, тъй като по този метод мозъкът ви може да стартира да го свързва с място за работа и други занимания, вместо за отмора.
Тренирате вечер
Експертите предлагат по опция да упражняваме или заран, или следобяд и да заобикаляме вечерните извършения, тъй като те ни ободряват и превъзбуждат, което може да докара до проблеми със заспиването.
Спите в доста топла стая
Телесната ни температура естествено се покачва, когато заспиваме. Когато спим в доста топла стая, вероятността от чести събуждания и разтревожен сън става доста по-голяма тъкмо заради тази причина. Това, което можете да извършите, е да проветрявате преди лягане и да намалите парното/климатика.
Според изследване от 2019-а година безсънието се е трансформирало в нещо като зараза измежду обществото, само че за какво това е по този начин и по какъв начин можем да го променим, ще разберем през днешния ден.
5 неща, които пречат на положителния сън
Синята светлина
Слънчевата светлина алармира на мозъка ни, че е време да се разсънваме и да започваме деня си. Залезът пък е знак, че е пристигнало време да приготвяме тялото си за сън. Това е повода експертите да не предлагат да се излагаме на синя светлина директно преди лягане. Ограничете гледането на телефон, тв приемник и всевъзможен тип устройства най-малко 2 преди лягане и ще забележите коренна смяна в метода, по който се чувствате.
Диетата
Според изследване от 2023 година диетата с ниско наличие на фибри и високо наличие на наситени мазнини и добавена захар е обвързвана с по-лошото качество на съня. Ако задачата ви е да спите по-добре, включете в режима си:
Фибри
Плодове
Зеленчуци
Риба
Куркума
Канела
Не оправяне леглото си
Невероятно, само че факт – оправянето на леглото заран алармира на мозъка, че е време денят да стартира, а вечер, че е време за сън. Избягвайте да стоите в леглото денем, тъй като по този метод мозъкът ви може да стартира да го свързва с място за работа и други занимания, вместо за отмора.
Тренирате вечер
Експертите предлагат по опция да упражняваме или заран, или следобяд и да заобикаляме вечерните извършения, тъй като те ни ободряват и превъзбуждат, което може да докара до проблеми със заспиването.
Спите в доста топла стая
Телесната ни температура естествено се покачва, когато заспиваме. Когато спим в доста топла стая, вероятността от чести събуждания и разтревожен сън става доста по-голяма тъкмо заради тази причина. Това, което можете да извършите, е да проветрявате преди лягане и да намалите парното/климатика.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ