В днешния забързан свят постоянната борба за баланс между работата,

В днешния забързан свят непрекъснатата битка за баланс сред работата, персонален живот и грижата за себе си постоянно ни кара да се усещаме по този начин, като че ли времето се изплъзва сред пръстите ни. Често се случва да си мечтаем за повече време, с цел да осъществим всичките си задължения, а тъй като работата не търпи отсрочване, се натоварваме повече, в сравнение с можем да понесем и скоро се стига до така наречен бърнаут. Всичко в нас крещи за отмора.

Но с цел да се оправим с прегарянето не е нужно да зарежем всичко и да вдигнем ръце. Понякога е задоволително просто да приведем уговорките си в най-благоприятен график, който да не ни натоварва толкоз. Това предотвратява и бъдещи прегаряния и ни обезпечава съразмерен живот отсега нататък.

Съставянето на подобен график може да не е лесна задача за всеки. От Mind body green са основали примерна ежедневна рутина, която потвърдено работи, като се концентрира както върху психическото и прочувственото прегаряне, по този начин и върху физическото. Ето по какъв начин най-леко би трябвало да протича един ден съгласно тях.


Сутрин
Създаването на утринна рутина може доста да повлияе на метода, по който възприемате часовете в деня, и да сложи основата за по-малко стрес:

Събудете се със светлина

Биологичният темп на индивида работи по този начин, че най-оптималното за него е да се буди с естествена светлина, само че това не постоянно е реалистично, изключително през зимата. Симулаторите за зазоряване и алармените часовници за изгрев работят, като имитират изгряващото слънце, с цел да усилят последователно излагането ви на светлина, с цел да ви разсънят деликатно, да възстановят циркадния ви темп, да насърчат по-добро качество на съня и да подобрят енергийните ви равнища. Можете да ги употребявате, с цел да видите резултата от последователното пробуждане без стрес.

Кратка медитация

Посвещаването на няколко минути всяка заран за съсредоточаване на задачите или медитация може да ви помогне да се центрирате още веднъж в сегашния миг, да ви сложи в позитивно мислене и да започнете деня по-малко уплашени, което неизбежно ще окаже резултат на целия ви ден.

Яжте богата на хранителни субстанции закуска

Чаша кафе и нещо тестяно са идеалната закуска за доста хора в придвижване. Въпреки че тази композиция е вкусна и лесна за набиране в придвижване, тя не ви прави никаква услуга, когато става въпрос за превъзмогване на прегарянето. Вместо това заложете на протеини, здравословни мазнини и фибри. За разлика от бързо изгарящите въглехидрати, които ви дават бърз енергиен подтик, само че ви карат да се сривате по-късно, здравословните мазнини, фибри и протеини ви дават сила за дълго време и поддържат оптимална мозъчна функционалност, тъй че да сте подготвени да се справите с деня с повече успеваемост.

Приоритизирайте дилемите си

Създайте лист с най-важните си цели за деня, от най-предизвикателните или значимите до най-маловажните. Така ще употребявате времето, в което имате най-високи равнища на сила, с цел да се справите с най-трудните задания.


Обяд
Усещането за голям енергиен спад след обяд е постоянно срещано при тези, които страдат от прегаряне. Ето какво можете да извършите, с цел да преодолеете това един път вечно:

Внимавайте с кофеина

Втора или трета чаша кафе в късния следобяд може да наподобява като тъкмо това, от което се нуждаете, с цел да се разсъните, само че може съществено да ви навреди. Опитайте вместо това да ядете лека закуска, която е цялостна със здравословни мазнини, като ядки, и ограничете следобедното предпочитание за сладко. То няма да ви даде сила, единствено ще ви умори.

Прекъсвайте работата

Техниката Pomodoro или сходни цикли на спиране на работа може да ви помогне да поддържате фокуса и продуктивността. Тази техника включва работа за избран интервал от време, да вземем за пример 25 минути, след което вършиме къса отмора преди различен 25-минутен работен интервал.

Движете се

Участието във физическа интензивност освен покачва енергийните равнища, само че може също да ускори производството на допамин, хормонът на щастието. Направете бърза разходка в обедната отмора или лека гимнастика в офиса. Това ще ви зареди с сила, а мозъкът ви ще отпочине.


Вечер
Стресът от деня неизбежно се отразява на съня. Често мъчно заспиваме, въпреки че сме изморени. Затова:

Кажете лека нощ на технологиите рано
Синята светлина от вашия телефон или компютър може фактически да попречи на производството на мелатонин, нужен за спокоен нощен сън. Ограничаването на времето пред екрана вечер е най-хубавият метод за поддържане на здравословни равнища на мелатонин и да ви обезпечи спокоен сън.

Успокоителни чайове

Изпивайте по чаша утешителен чай преди лягане. Това освен ще успокои мозъка и тялото ви, само че и ще помогне да изхвърлите токсините от тялото си, които също ни пречат да спим умерено.

Ретроспекция на деня

Помислете за всички хубави неща, които са ви се случили денем, и благодарете. Завършете деня си, като изброите едно до три неща в главата си или на хартия, за които сте били признателни през днешния ден, и вижте по какъв начин мозъкът ви ще се успокои.