Бързото ходене е ключ към по-дълъг живот
Твърде сте заети, с цел да посещавате фитнес залата? Не се тормозете - можете да бъдете здрави, като включите най-малко 15 минути бързо вървене в всекидневието си, сочат нови проучвания, представени от CNN.
Общо взето, предлага се хората да отделят 150 минути на седмица за умерена физическа интензивност, с цел да получат задоволително изгоди за здравето, споделя доктор Уей Джън, водещ създател на изследването.
Но в случай че 150 минути са прекомерно сложни за реализиране, бързо вървене най-малко 15 минути всеки ден може да има същите изгоди. Джън и екип от откриватели набрали най-вече участници с ниски приходи и афроамериканци в интервала 2002–2009 година, съгласно изследване, оповестено в American Journal of Preventive Medicine. Почти 85 000 участници попълнили обстоен въпросник за своите привички за извършения, приблизително време, отделяно за тренировки, скорост на вървене и здравословно положение. След това, 16 години по-късно, те попълнили нов въпросник, а анализът почнал през 2023 година
Знаем, че „ бързото вървене е по-добро спрямо бавното вървене “, само че няма доста проучвания за това какъв брой минути приблизително би трябвало да се върви бързо ", споделя Джън, шеф на Центъра по епидемиология към университета Вандербилт и професор по медицина в Медицинския център на университета във Нашвил, Тенеси.
Средно участниците, които ходели бързо най-малко 15 минути дневно, имали близо 20% понижение на риска от преждевременна гибел, спрямо 4% понижение измежду участниците, които ходели постепенно повече от три часа на ден.
„ Всъщност знаем от дълго време, че скоростта на вървене е обвързвана с резултатите — колкото по-бързо ходите, толкоз по-добре. И това има логичност, тъй като човек в в действителност неприятна форма надали ще може да върви бързо, “ споделя доктор Андрю Фрийман, шеф по предварителна защита на сърдечно-съдови болести и уелнес в National Jewish Health в Денвър. Той не е взел участие в изследването.
Как ходенето въздейства на здравето
Ходенето има редица изгоди: оказва помощ за надзор на тежестта и равнищата на кръвната захар, понижава риска от рак, облекчава болките в ставите и ускорява имунитета.
Експертите знаят, че при постоянни извършения кръвоносните съдове се отпускат и уголемяват по-добре. Освен това спортуването намалява холестерола и като цяло понижава риска от рак и други болести.
Ежедневното вървене може да понижи и риска от деменция или когнитивен спад при хора, предразположени към развиване на Алцхаймер, съгласно скорошни проучвания. Физическата интензивност, в това число ходенето, усъвършенства съня, понижава възпалението и подкрепя структурата на мозъка, настояват от Piedmont Medical Center в Южна Каролина.
Искам да подчертая, че упражненията — мудни или бързи — носят изгода. Но откриваме, че бързото вървене единствено 15 минути дневно има обилни потвърдени преимущества ", акцентира Джън.
Бързото вървене съответно понижава риска от сърдечна непълнота, аритмии и диабет вид 2.
„ Смята се, че упражненията оказват доста огромен резултат върху кръвното налягане, което, както знаете, е един от най-силните рискови фактори. За всеки 20 единици над 120 (смятано за нормално) рискът от сърдечно-съдово събитие почти се удвоява, “ споделя Фрийман. „ А знаем, че постоянните извършения намаляват кръвното налягане. “
Как да ускорите темпото
Общо взето, можете да разберете, че ходите бързо, в случай че можете да говорите, само че не и да пеете, съгласно Националната здравна работа на Обединеното кралство.
Алтернативно, може да увеличите темпото си с няколко крачки в минута и да го следите с метроном, съгласно проучване от юли.
„ Обикновено предлагам на хората да стават преди работа и да излязат на бърза разходка, каране на колело, плуване или високоинтензивна подготовка — каквото избират, “ споделя Фрийман. „ Могат да отидат в състезателен център или да вървят на открито, в случай че е безвредно, и просто да вплетат това в всекидневието си. “
Правилната стойка при вървене — изправен тил, плещи обратно, ръцете клатещи се в темп — може да помогне за попречване на болки в гърба, да улесни дишането и да поддържа салдото.
Ходенето е придвижване на цялото тяло, освен на долната част. Не е просто стъпка след стъпка, “ споделя Дейна Сантас, сертифициран експерт по силова и кондиционна подготовка и треньор по връзката ум-тяло в професионалния спорт.
„ Замахът с ръце е голяма част от механиката на ходенето. Той би трябвало да е съгласуван с придвижването на краката — противоположно на тях, “ добавя тя.
Ако желаете да вдигнете равнището, пробвайте умишлено или носово дишане по време на извършения — поемане през носа, издишване през устата. Това оказва помощ за контролиране на кръвното налягане и може да предотврати хипертония, съгласно Сантас.
изследване здраве
Общо взето, предлага се хората да отделят 150 минути на седмица за умерена физическа интензивност, с цел да получат задоволително изгоди за здравето, споделя доктор Уей Джън, водещ създател на изследването.
Но в случай че 150 минути са прекомерно сложни за реализиране, бързо вървене най-малко 15 минути всеки ден може да има същите изгоди. Джън и екип от откриватели набрали най-вече участници с ниски приходи и афроамериканци в интервала 2002–2009 година, съгласно изследване, оповестено в American Journal of Preventive Medicine. Почти 85 000 участници попълнили обстоен въпросник за своите привички за извършения, приблизително време, отделяно за тренировки, скорост на вървене и здравословно положение. След това, 16 години по-късно, те попълнили нов въпросник, а анализът почнал през 2023 година
Знаем, че „ бързото вървене е по-добро спрямо бавното вървене “, само че няма доста проучвания за това какъв брой минути приблизително би трябвало да се върви бързо ", споделя Джън, шеф на Центъра по епидемиология към университета Вандербилт и професор по медицина в Медицинския център на университета във Нашвил, Тенеси.
Средно участниците, които ходели бързо най-малко 15 минути дневно, имали близо 20% понижение на риска от преждевременна гибел, спрямо 4% понижение измежду участниците, които ходели постепенно повече от три часа на ден.
„ Всъщност знаем от дълго време, че скоростта на вървене е обвързвана с резултатите — колкото по-бързо ходите, толкоз по-добре. И това има логичност, тъй като човек в в действителност неприятна форма надали ще може да върви бързо, “ споделя доктор Андрю Фрийман, шеф по предварителна защита на сърдечно-съдови болести и уелнес в National Jewish Health в Денвър. Той не е взел участие в изследването.
Как ходенето въздейства на здравето
Ходенето има редица изгоди: оказва помощ за надзор на тежестта и равнищата на кръвната захар, понижава риска от рак, облекчава болките в ставите и ускорява имунитета.
Експертите знаят, че при постоянни извършения кръвоносните съдове се отпускат и уголемяват по-добре. Освен това спортуването намалява холестерола и като цяло понижава риска от рак и други болести.
Ежедневното вървене може да понижи и риска от деменция или когнитивен спад при хора, предразположени към развиване на Алцхаймер, съгласно скорошни проучвания. Физическата интензивност, в това число ходенето, усъвършенства съня, понижава възпалението и подкрепя структурата на мозъка, настояват от Piedmont Medical Center в Южна Каролина.
Искам да подчертая, че упражненията — мудни или бързи — носят изгода. Но откриваме, че бързото вървене единствено 15 минути дневно има обилни потвърдени преимущества ", акцентира Джън.
Бързото вървене съответно понижава риска от сърдечна непълнота, аритмии и диабет вид 2.
„ Смята се, че упражненията оказват доста огромен резултат върху кръвното налягане, което, както знаете, е един от най-силните рискови фактори. За всеки 20 единици над 120 (смятано за нормално) рискът от сърдечно-съдово събитие почти се удвоява, “ споделя Фрийман. „ А знаем, че постоянните извършения намаляват кръвното налягане. “
Как да ускорите темпото
Общо взето, можете да разберете, че ходите бързо, в случай че можете да говорите, само че не и да пеете, съгласно Националната здравна работа на Обединеното кралство.
Алтернативно, може да увеличите темпото си с няколко крачки в минута и да го следите с метроном, съгласно проучване от юли.
„ Обикновено предлагам на хората да стават преди работа и да излязат на бърза разходка, каране на колело, плуване или високоинтензивна подготовка — каквото избират, “ споделя Фрийман. „ Могат да отидат в състезателен център или да вървят на открито, в случай че е безвредно, и просто да вплетат това в всекидневието си. “
Правилната стойка при вървене — изправен тил, плещи обратно, ръцете клатещи се в темп — може да помогне за попречване на болки в гърба, да улесни дишането и да поддържа салдото.
Ходенето е придвижване на цялото тяло, освен на долната част. Не е просто стъпка след стъпка, “ споделя Дейна Сантас, сертифициран експерт по силова и кондиционна подготовка и треньор по връзката ум-тяло в професионалния спорт.
„ Замахът с ръце е голяма част от механиката на ходенето. Той би трябвало да е съгласуван с придвижването на краката — противоположно на тях, “ добавя тя.
Ако желаете да вдигнете равнището, пробвайте умишлено или носово дишане по време на извършения — поемане през носа, издишване през устата. Това оказва помощ за контролиране на кръвното налягане и може да предотврати хипертония, съгласно Сантас.
изследване здраве
Източник: economic.bg
КОМЕНТАРИ