Упражнения за отслабване с видим резултат
Тренировките, които може да изберете, са разнообразни по отношение на задачата ви. Влизането във форма е желанието на доста хора. При реализирането му те се усещат по-добре, по-уверени и щастливи. Ако сте избрали да отслабвате, не забравяйте да го вършиме здравословно. Слушайте тялото си и то ще отвръща със същото. Съчетайте тренировките със здравословно хранене.
Когато сортираме извършения за намаляване, не трябва да се концентрираме в избрани мускулни групи. Най-ефикасни в тази ситуация биха били упражненията, които натоварват цялото тяло отмерено, и които може да видите. С спомагателна тежест резултатът ще е по-добър. По този метод ще се образува по-стабилна мускулна маса, която се бори с нежеланите мазнини и ги унищожава. Благодарение на нея тялото ще гори калории даже неподвижен.
Предлагаме ви някои ефикасни извършения, които може да изпълнявате, където и да сте:
● Клек – клекът е известно упражнение, което натоварва главно краката. То постоянно бива изпълнявано неверно. Можете да го вършиме и със лично тегло или с тежест. Важно е да не забравяте да го изпълнявате по верния метод.
Трябва да сте прави и разкрачът ви да е колкото ширината на раменете. Спускате таза надолу, като внимавате да не отместите коленете напред или да отлепите петите от земята. Може да изпълнявате клек в комбиниране с подскок или покачване на крайник настрана.
● Напади – това упражнение може да бъде изпълнявано по всевъзможен метод, с помощта на множеството си модификации (със лично тегло, с тежест, с подскок и други). При осъществяване се натоварва напълно долната част, а също по този начин и част от горната, тъй като се употребява като стабилизатор. Трябва да сте постоянни, да не вършиме прекомерно огромни или дребни крачки и да клякате до избрана точка – съвсем до пода, с цел да не предизвикате травма.
● Лицеви опори – универсално упражнение, благодарение на което може да постигнете доста положителни резултати. Противно на упованията на трениращите, то натоварва огромна част от тялото им. При него още веднъж има доста разнообразни способи за осъществяване. Може да се трансформира наклона на втурване, ширината на ръцете, ситуацията на краката, да се прибавя спомагателна тежест.
● Планк – или още наречено „ упражнението, при което времето спира”. Това статично упражнение въздейства на цялото тяло. Има разнообразни разновидности за осъществяване, които са подобаващи и за начинаещи, и за напреднали. Важно е при осъществяването му да чувствате натоварване на коремните мускули, а не в гърба. Също по този начин тялото ви би трябвало да е равно. Много хора разчитат единствено на за намаляване и подсилване на мускулите и си слагат разнообразни провокации.
● Бърпи – упражнение за цялото тяло, което ефикасно гори калории. Също по този начин се употребява за устойчивост и съгласуваност. Извършва се със лично тегло по разнообразни разновидности по отношение на качествата на трениращия. Най-разпространеният метод за бърпи е отскок следван от втурване на лицева опора.
● Кофички – те са ориентирани главно към развиването на гръдните мускули и трицепсите. Когато вършиме кофички, не изпъвайте лактите си изцяло, с цел да не се получат контузии. Контролирайте придвижванията си и ги изпълнявайте постепенно за най-хубави резултати.
● Кардио извършения – значима част за реализиране на положителни резултати. Може да е всевъзможен тип – вървене, тичане (навън или на пътека), качване на стълби, каране на колело (може и велоаргометър или кростренажор).
Колкото по-интензивно кардио правите, толкоз повече калории горите. Интензивните тренировки оказват въздействие върху метаболизма, което бързо става очевидно.
Съществуват безчет извършения, само че е значимо да знаем точното предопределение на всяко от тях. Тези извършения за намаляване носят с изключение на забележими резултати, задоволство и позитивизъм. Включете ги във вашата подготвителна стратегия!
Ако нямате опит с упражненията, само че желаете да тонизирате своята мускулатура и да стопите няколко кг, не се колебайте да се доверите на екипа на ЛъкиФит Банско и техните здравословни стратегии.
Когато сортираме извършения за намаляване, не трябва да се концентрираме в избрани мускулни групи. Най-ефикасни в тази ситуация биха били упражненията, които натоварват цялото тяло отмерено, и които може да видите. С спомагателна тежест резултатът ще е по-добър. По този метод ще се образува по-стабилна мускулна маса, която се бори с нежеланите мазнини и ги унищожава. Благодарение на нея тялото ще гори калории даже неподвижен.
Предлагаме ви някои ефикасни извършения, които може да изпълнявате, където и да сте:
● Клек – клекът е известно упражнение, което натоварва главно краката. То постоянно бива изпълнявано неверно. Можете да го вършиме и със лично тегло или с тежест. Важно е да не забравяте да го изпълнявате по верния метод.
Трябва да сте прави и разкрачът ви да е колкото ширината на раменете. Спускате таза надолу, като внимавате да не отместите коленете напред или да отлепите петите от земята. Може да изпълнявате клек в комбиниране с подскок или покачване на крайник настрана.
● Напади – това упражнение може да бъде изпълнявано по всевъзможен метод, с помощта на множеството си модификации (със лично тегло, с тежест, с подскок и други). При осъществяване се натоварва напълно долната част, а също по този начин и част от горната, тъй като се употребява като стабилизатор. Трябва да сте постоянни, да не вършиме прекомерно огромни или дребни крачки и да клякате до избрана точка – съвсем до пода, с цел да не предизвикате травма.
● Лицеви опори – универсално упражнение, благодарение на което може да постигнете доста положителни резултати. Противно на упованията на трениращите, то натоварва огромна част от тялото им. При него още веднъж има доста разнообразни способи за осъществяване. Може да се трансформира наклона на втурване, ширината на ръцете, ситуацията на краката, да се прибавя спомагателна тежест.
● Планк – или още наречено „ упражнението, при което времето спира”. Това статично упражнение въздейства на цялото тяло. Има разнообразни разновидности за осъществяване, които са подобаващи и за начинаещи, и за напреднали. Важно е при осъществяването му да чувствате натоварване на коремните мускули, а не в гърба. Също по този начин тялото ви би трябвало да е равно. Много хора разчитат единствено на за намаляване и подсилване на мускулите и си слагат разнообразни провокации.
● Бърпи – упражнение за цялото тяло, което ефикасно гори калории. Също по този начин се употребява за устойчивост и съгласуваност. Извършва се със лично тегло по разнообразни разновидности по отношение на качествата на трениращия. Най-разпространеният метод за бърпи е отскок следван от втурване на лицева опора.
● Кофички – те са ориентирани главно към развиването на гръдните мускули и трицепсите. Когато вършиме кофички, не изпъвайте лактите си изцяло, с цел да не се получат контузии. Контролирайте придвижванията си и ги изпълнявайте постепенно за най-хубави резултати.
● Кардио извършения – значима част за реализиране на положителни резултати. Може да е всевъзможен тип – вървене, тичане (навън или на пътека), качване на стълби, каране на колело (може и велоаргометър или кростренажор).
Колкото по-интензивно кардио правите, толкоз повече калории горите. Интензивните тренировки оказват въздействие върху метаболизма, което бързо става очевидно.
Съществуват безчет извършения, само че е значимо да знаем точното предопределение на всяко от тях. Тези извършения за намаляване носят с изключение на забележими резултати, задоволство и позитивизъм. Включете ги във вашата подготвителна стратегия!
Ако нямате опит с упражненията, само че желаете да тонизирате своята мускулатура и да стопите няколко кг, не се колебайте да се доверите на екипа на ЛъкиФит Банско и техните здравословни стратегии.
Източник: expert.bg
КОМЕНТАРИ