Разделното хранене в помощ на отслабващите
Точно преди летните месеци, когато температурите най-накрая ще се покачат и стартират отпуските с море, доста хора вземат решение по-най-бързия метод да влязат във форма.
Как може да стане това бързо и безвредно за здравето без тежки диети и изморителни тренировки във фитнеса, изяснява диетологът Тамила Арсениева , представена от БГНЕС.
На първо място, отбелязва експертът, е належащо да се премине към разделно хранене: оптимално е да се яде пет пъти дневно на дребни порции. Ако имате висок инсулин обаче, е целесъобразно да хапвате единствено три пъти на ден.
Менюто наложително би трябвало да съдържа храни, които съдържат доста фибри. Това усъвършенства функционалността на червата и облекчава глада за дълго време. Протеиновите храни, листните зеленчуци, билките, плодовете и зеленчуците са не по-малко значими за организма.
Трябва също по този начин да изключите от менюто си приема на захар, газирани питиета и алкохол, доколкото е допустимо. „ Като премахнете най-малко това, можете да свалите до пет кг за месец “, сподели диетологът.
" Друга стъпка към слабата фигура е верният режим на пиянство на питиета. Трябва да употребявате не сладки питиета, а елементарна вода, която форсира метаболизма до 20% ", споделя Тамила Арсениева.
Все отново можете да ускорите метаболизма с постоянни извършения. Всяка физическа интензивност е подобаваща, даже вървене.
И последно: научете се да не се поддавате на напрежението, а правете нещо забавно при всяка стресова обстановка. Какво? Ами да вземем за пример фитнес, йога, четене, разходка, приятна връзка с другари.
Как може да стане това бързо и безвредно за здравето без тежки диети и изморителни тренировки във фитнеса, изяснява диетологът Тамила Арсениева , представена от БГНЕС.
На първо място, отбелязва експертът, е належащо да се премине към разделно хранене: оптимално е да се яде пет пъти дневно на дребни порции. Ако имате висок инсулин обаче, е целесъобразно да хапвате единствено три пъти на ден.
Менюто наложително би трябвало да съдържа храни, които съдържат доста фибри. Това усъвършенства функционалността на червата и облекчава глада за дълго време. Протеиновите храни, листните зеленчуци, билките, плодовете и зеленчуците са не по-малко значими за организма.
Трябва също по този начин да изключите от менюто си приема на захар, газирани питиета и алкохол, доколкото е допустимо. „ Като премахнете най-малко това, можете да свалите до пет кг за месец “, сподели диетологът.
" Друга стъпка към слабата фигура е верният режим на пиянство на питиета. Трябва да употребявате не сладки питиета, а елементарна вода, която форсира метаболизма до 20% ", споделя Тамила Арсениева.
Все отново можете да ускорите метаболизма с постоянни извършения. Всяка физическа интензивност е подобаваща, даже вървене.
И последно: научете се да не се поддавате на напрежението, а правете нещо забавно при всяка стресова обстановка. Какво? Ами да вземем за пример фитнес, йога, четене, разходка, приятна връзка с другари.
Източник: bnr.bg
КОМЕНТАРИ