Титлата кралица на плажа“ може да заслужите само с подходящи

Титлата „ кралица на плажа “ може да заслужите единствено с подобаващи грижи за кожата, хранителен режим и тренировки – нищо изненадващо. Но всяка от нас има потребност от ентусиазъм!

Опитът ни и историята потвърждават, че звездите са задоволителен мотиватор. В новия си брой, списание ОК! поглежда към някои от най-фрапиращите образци измежду тях – по какъв начин поддържат формата си и какво от техния режим можем да използван в всекидневието си.

ТАКА Гражданско отделение ПРАВЯТ ЗВЕЗДИТЕ 

Ако Блейк Лайвли не си беше признала, може би нямаше да го видим, само че през втората си бременност тя изпълня с 27 кг. И за разлика от първата, този път килограмите й налагали да носи оформящо долни дрехи в първите месеци по време на обществените й изяви. Днес, Блейк към този момент е във форма и благодари за това на своя треньор Дон Салдано, като споделя, че е качила 27 кг за 10 месеца, а ги е свалила за 14. Разбира се, няма потребност от конкретизиране от страна на звездата, че единствено с тренировки не става. Хранителният режим е от значително значение, когато става дума за поддържане на идеална форма.

По-малко от месец, откакто роди близнаците си, тенисистката Ана Курникова показва в Instagram феноменална форма, като показа и видео с тренировките, благодарение на които я е постигнала.

Синди Крауфорд твърди, че дължи част от хубостта си на седмичната инфрачервена сауна – тя оказва помощ да се отпуснем, възстановява съня, подтиква направата на колагена, покачва тонуса и усъвършенства кръвообращението. 20 минути на седмица са задоволителни за този забележим резултат.

Далеч не всяка от нас може да се похвали с коремна преса като на Изабел Гулар , само че, с изключение на бразилската кръв, за тази визия на супермодела й оказват помощ и постоянните тренировки. Тя споделя, че тъкмо 5 са упражненията, с помощта на които реализира задачата си. Сред тях са планк (който задейства мускулите на цялото тяло), също и непряк планк, упражнение „ колело “ от легнало състояние (движението на краката имитира въртенето на педали на велосипед), двойно прегъване (от изправено състояние повдигате коляното към ухото си, като по едно и също време с това навеждате торса към коляното) и общоприети коремни преси. Всяко едно от тези извършения тя извършва за към 2 минути, с по 3 повтрорения а всяко, 4 пъти в седмицата. Ако се храните уравновесено и упражнявате постоянно за коремните си мускули, няма да се постанова да гладувате или да се лишавате от шоколад.

Даутцен Крус показва съвършена фигура даже след раждането на второто си дете. Стегнатите бедра и коремни мускули тя оформя освен с уравновесено хранене, само че и с доста скачане с въже. Това съгласно модела е съвършеното упражнение за повдигнато дупе и стегнат стомах.

ОТСЛАБВАНЕ

За да ускорите отслабването, би трябвало да разсъните метаболизма си. За това оказва помощ чудесно редуването в хранителния режим на протеини с въглехидрати – да вземем за пример два дни в менюто ви може да доминират протеините, а идващите два дни въглехидратите. Кардио натоварване, протеинови шейкове заран и вечер и 8 часа сън са спомагателните условия за финалния триумф.

Ако отслабването е мъчно, а килограмите ви се задържат, направете си кръвен разбор, с който да установите какъв е салдото на микро- и макроелементите в организма ви. Тези параметри е нужно да се управляват постоянно.

„ Трябва да ви е удобно в тялото ви. Ако не ви е, какво ще извършите? Ще гладувате всеки ден, с цел да извършите другите щастливи?! Това е неуместно! “ / Дженифър Лорънс

Според диетолога Ален Делабо повода за непотребните килограми се крие в неумението да слушаме тялото си. Хормоните се създават по „ график “. Пикът на синтеза на кортизол, който взе участие в храносмилането, е сутринта. Затова умерено яжте повече мазнини на закуска. Бързите въглехидрати се усвояват по-добре вечерта – с тяхна помощ аминокиселината триптофан се доставя в мозъка и подтиква производството на серотонин – хормонът на щастието. Най-доброто време за десерт е сред 16:00-17:00.

10 минутна подготовка всеки ден понижава риска от онкологични болести и с 11%, възстановява кръвното налягане и оказва помощ за изгарянето на 300 ккал. Добре е да упражнявате навън – кислородът оказва помощ за разграждането на мазнините. Ако намалите тренировките за седмицата, би трябвало да намалите и количеството на храната. Всяка подготовка е добре да включва кардионатоварване и разпъване. Оправданията, че нямате време, са неоснователни – всеки може да отдели 5 минути, в които да направи едно упражнение за коремните мускули и да постои в планк за 1 минута.

ХРАНЕНЕ И ЦЕЛУЛИТ

• Солта и диетата са несъвместими – 1 гр сол задържа 100 г вода.
• Между непотребните килограми и целулита има директна връзка. Липсата на протеини в менюто води до нарушение на протеиновия синтез в структурите на съединителната тъкан, което изолира мастните кафези една от друга.
• Целулитът не е породен от отрови. Той се появява, когато съединителната тъкан отслабва, поради липса на спорт или заради непотребната лой.
• Неправилното хранене също предизвиква целулит. Излишък на елементарни въглехидрати, фруктоза и незадоволително протеини е главната причина за неравностите по кожата ви. В порциите ви всякога би трябвало да участват задоволително количество нерафинирани мазнини. Както и задоволително количесто фибри – пресни зеленчуци и неподсладени плодове.
• Диетите не вземат решение казуса с целулита. Нужен е сложен метод. Рязкото намаляване го прави толкоз забележим, колкото и разкото напълняване. Това е защоо кожата губи тонуса си.
• Водата е универсално лекарство и обезпечава естествения ход на всички метаболитни реакции в клетките, в това число и в подкожната мастна тъкан. Избирайте деликатно дозата вода, която би трябвало да приемате за едно денонощие.
• Храни, които оказват помощ в битката против целулит? Има такива – това са сезонните плодове, ядки, натурално какао, зелен и черен чай, Както и мазната риба, която съдържа доста омега-3 мастни киселини – те вършат клетъчните мембрани еластични. Фибрите оказват помощ за абсорбирането на азахари, мазнини и оказват помощ за основаването на подобаваща микрофлора, която дефинира цялостния метаболизъм. Има ги в пресните плодове и зеленчуци в обилие. И, защото протеинът е основата на съединителната тъкан в подкожните мастни кафези, осигурявайте си го в обилие.

КОЗМЕТИКА

Целулитът не може да бъде отстранен изцяло – нито с апаратна процедура, нито с инжекции с медицински коктейл, нито с разтривки, нито с козметика. Масажът може да го направи по-малко забележим, само че това е битка за цялостен живот. 10 курса няма да ви оказват помощ, а целогодишна грижа. Апаратните процедури също изравняват релефа и вършат структрата на кожата по-еднородна.

В състава на антицелулитната козметика би трябвало да търсите да вземем за пример конски кестен или арника. Трябва да има също и загряващи, както и силноохлаждащи съставни елементи като масло от мента или розмарин. И въпреки всичко антицелулитната козметика е единствено един бонус към това, което би трябвало да вършиме отвън дома си – спорт, масаж и апаратни процедури.

Антицелулитните кремове не оказват помощ за отслабването. Всички кремове и гелове имат загряващ резултат и тяхното деяние е обезпечено единствено при композиция с уместно хранене и постоянни тренировки. Антицелулитната козметика съдържа етерични масла, които усъвършенстват кръвообращението, само че не изгарят мастните натрупвания. За да има резултатът, който дава обещание описанието им, би трябвало да нанасяте продукта по време на масаж, с цел да обхванат съставките надълбоко в дермата. От помощ ще бъде също и контрастнуят душ – той усъвършенства тонуса на кожата.

В помощ на целулита идва и мезотерапията – тя усъвършенства лимфодренажа и ускорява обмяната на веществата. Тя работи непосредствено в пласта на кожата, където желаеме да работи и козметиката против целулит. За забележим и добър резултат са ви нужни най-малко 15 процедури.

Ултравиолетовите лъчи унищожават съединителната тъкан и повреждат колагена. След дълготрайно излагане на слънце целулитът може да стане още по-забележим.

Криотерапията (терапия посредством студ) влияе също върху целулита. Всичко, обвързвано с лимфния дренаж, оказва помощ за подобряването на кожата. Студът има позитивно влияние върху целулита, по тази причина се обтривайте с козметика с мента.

Медицинското име на целулита е гиноидна липодистрофия и към нея са влечение всички дами. Причината за това е, че градежът на подкожната мастна тъкан – адипоцидите (клетките, от които се състои мастната тъкан) са по-големи от тези на мъжете и преградите сред мастните сегменти са ситуирани перпендикулярно на кожата (в мъжката кожа те са ситуирани под наклон). Мъжката кожа е и с много по-плътен епидермис и лобулите не се виждат с просто око, а мастните кафези са много по-малки. Освен това европеидната раса е по-предразположена към целулита спрямо всяка друга.

Целулитът се предава по завещание, както и лимфообмена и хормоналните проблеми.  Освен това всички хормонални проблеми предизвикат появяването на целулит. Затова най-често той се появява по времена пубертета, по време на бременност и при менопаузата.

Текст: Списание OK!

Търсете на пазара специфичния нов брой, отдаден на кралската женитба на Меган Маркъл и Принц Хари!