Как да се успокоим с две вдишвания: Уроците на будистките монаси
Тези шест простички извършения ще ви оказват помощ да успокоите обтегнатите си нерви. Те включват само и единствено дишане и са устояли на инспекциите на времето. Най-добре е да ги вършиме не повече от 5-10 пъти поред.
Основното предписание за това по какъв начин да успокоим напрежението с дишане е:
- Изправете се, затворете очи, отпуснете се и си мислете за положителни неща. Дишайте.
За да намалите напрежението бързо:
- Поемете къси и релативно дълбоки вдишвания. Задръжте дъха си а 4 секунди и издишайте постепенно и напълно. Изчакайте 5 секунди и вдишайте още веднъж.
За да се отпуснете и прочистите съзнанието:
- Поставете едната си ръка върху челото, а другата – на тила. Това ще укрепи кръвообращението в тези елементи на главата и ще понижи напрежението. Без да махате ръцете – вдишайте и издишайте на равни шпации с малко закъснение сред двете.
За да успокоите нервите си:
- Вдишайте надълбоко, по-късно издишайте внезапно през леко отворена уста. Когато издишате, оставете въздуха да излиза на дребни порции, избутвайки го от вътре.
- Тук ще би трябвало да извършите изкуствена прозявка. Отворете устата си колкото се може по-широко – тъй че да почувствате напрежение в долната челюст. Дишайте отмерено. Може би чувствате по какъв начин дробовете ви се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 секунди, след което издишайте деликатно и отмерено.
- Дишайте надълбоко, без да задържате дъха си. Оставете въздуха да излиза през отворената ви уста. Устните ви би трябвало да образуват кръг. Издишайте въздуха на порции. Първата част от издишането би трябвало да е най-дълга, а всяка последваща – да съдържа все по-малко въздух. След като сте издишали изцяло, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението.
Източник: BrightSide
