Така важният за здравето ни витамин D е в основата

Така значимият за здравето ни витамин D е в основата на нашето богатство. Липсата му ни се отразява отрицателно, кара ни да се чувстване апатични, нервни и нападателни, а също по този начин ни прави и по-податливи на вируси.
Всички знаем, че най-хубавият източник на витамин D е слънцето. През зимните месеци обаче, то е ъгъл и заради тази причина е належащо да си набираме слънчевия витамин от други източници. Храната е чудесно решение на казуса с неналичието на слънчеви лъчи.

Вижте няколко храни, които съдържат задоволително количество витамин D и могат да бъдат заслужен заместител на слънчевата светлина:

Рибено масло

В случай, че не обичате риба, това е елементарен метод да си набавите нужните хранителни субстанции. Тази хранителна добавка е отличен източник на витамин Д. Рибеното масло е доста богато на витамин А и омега-3. Въпреки, безспорните си потребни качества, внимавайте с приема му и не надвишавайте целесъобразната доза.

Сьомга

Тази риба набираща от ден на ден известност и в нашите географски ширини е един прелестен източник на витамин Д. 100 грама сьомга съдържа сред 361 и 685 IU витамин Д.
Снимка: shutterstock

Консервирана риба звук

Тя е на ниска цена и наличен вид да си набивите витамин Д. Тази риба е вкусна и върви с най-различни ястия. Въпреки това би трябвало да се внимава с нея заради високото наличие на живак.
Снимка: shutterstock

Херинга и сардини

Тези риби също са добър метод, да си набавите нужните количества от слънчевия витамин. 100 грама прясна херинга съдържат 1628 IU витамин Д. Скумрията също е добра опция.
Снимка: shutterstock

Скариди

За разлика от множеството морски блага, тези ракообразни са богати на витамин Д и по едно и също време с това са с доста ниско наличие на мазнини.
Снимка: shutterstock