Има ли връзка между щастието и красивото тяло?
Струва ни се, че всички знаят простата формула: диета плюс извършения, триумф в загубата на тегло.
Но това, което нормално се подценява, е душевното ни положение, което е също толкоз значимо. Начинът, по който се справяте със напрежението и тъгата в живота ви може да промени доста триумфа на диетата ви. Независимо дали сте неспокойни поради работата, или се справяте с последствията от края на връзка, в тялото ви се правят действителни химически процеси, които въздействат на това по какъв начин реагирате на изкушенията.
Всяка форма на меланхолия въздейства на невротрансмитерите, виновни за настроението, държанието и апетита. Разбирайте го по този начин: тези неща водят до погрешно хранене, пропускане на извършения и качване на тегло. Високите равнища на стрес провокират обособяване на хормона кортизол, който ни кара да жадуваме за комфорт… нормално под формата на пица и нещо сладко.
След всичко това събрахме няколко съвета, които могат да ви оказват помощ да се справите с терзанията, да повдигнете равнището на серотонина и да освободите ендорфина. Всичко това ще ви обезпечи по-добро въодушевление, по-здраво тяло и по-малко килограми.
Според изследване, оповестено в Psychological Science, самата усмивка е нещо, което ни оказва помощ да се борим със напрежението. Усмихвайте се по-често!
Ако сте обезводнени е доста евентуално да сте по-изморени и уплашени, и да нямате предпочитание за нищо. Консумирането на задоволително вода няма да ви помогне да се справите с проблемите, само че е значим фактор да останете задоволително енергични през целия ден.
Намерете си занятие, което ще ви разрешава да отпускате мозъка си. Проучване, оповестено в BMC Public Health демонстрира, разходка измежду природата два пъти седмично, за по 20 мин., е доста по-ефективна от същото време, прекарано в тренировки в някой фитнес.
Един трик за освобождение от напрежението, който можете да вършиме на всички места, е този: поемете надълбоко въздух, по-късно стегнете мускулите на лявата си ръка, задръжте няколко секунди, издишайте и отпуснете ръката. Можете да го вършиме с всички мускули на тялото. Мускулите ни могат да се провиснал изцяло, единствено в случай че преди този момент са били напрегнати.
Британско изследване разкри, че непрекъснатото ревизиране на имейли и известия, може да докара до признаци на тревога. Правете си по 15 минути отмора всеки ден, в които не обръщате внимание нито на телефона, нито на преносимия компютър.
Доказано е, че някои храни могат да подобрят настроението ви. Орехите покачват равнището на серотонин, което пък усъвършенства настроението ви . 45 грама черен шоколад могат да понижат равнищата на хормоните, причиняващи стрес. Авокадото пък съдържа витамин B, който също спомага за производството на серотонин, а също така понижава и кръвното налягане.
Omega-3 киселините могат да ви накарат да се почувствате по-спокойни. Проучванията демонстрират, че хората, които ядат храни, богати на omega-3 мастни киселини, са с 20% по-спокойни от тези, които не ги употребяват. Включете в менюто си сьомга, риба звук, сардини, тъй като те съдържат точно такива мастни киселини.
Няма потребност да ви споделяме по какъв начин въздействат упражненията на настроението ни. Тренировките са значима част от битката със напрежението, а и в тази с непотребните килограми. По 30 мин. дневно са задоволителни с цел да влезете във форма, а до момента в който упражнявате ще се изключите от безусловно всички проблеми, които ви преследват денем.
