Три работни навика, които ограбват съня ви
Средностатистически човек прекарва най-малко 20 години от живота си в сън.
Тази сметка е вярна, в случай че се наспивате. Мнозина не го вършат.
Един на всеки трима ще има проблеми със съня в някакъв миг от живота си, сочат данни на Американската асоциация по съня. Недоспиването може да има съществени последствия върху здравето след време. То се свързва с хипертония, сърдечни болести и проблеми с паметта.
Сред виновниците за непълноценната отмора през нощта е и работата ни.
Това, което вършиме денем и в офиса, може да се отрази върху качеството на съня и по какъв начин се чувствате, когато се разсъните на идващия ден, споделя доктор Рейчъл Салас, експерт по проблеми със съня към университета “Джон Хопкинс”, написа CNBC.
Непълноценният сън може да повлияе на резултатите в работата ви, добавя доктор Илен Роузън от болничното заведение към Университета на Пенсилвания.
Има три метода, по които работата ограбва съня ни. В идващите редове ще ви посъветваме по какъв начин да се събуждате по-бодри и щастливи.
Пиете кофеин следобед
Навикът да пиете следобедно кафе, лате или пък чай, с цел да се освежите през останалата част от деня и да спазите работните периоди, колкото и да е мъчно за поверие, е за сметка на нощната ви отмора. Кофеинът подтиква централната нервна система, която ни държи будни и нащрек. Този резултат може да трае 4 и повече часа, правейки мъчно заспиването вечерно време.
Експерти поучават да консумираме кофеин до 16:00 часа, в случай че желаеме да извлечем изгода от резултата му и да се наспим през нощта. Като опция можете да употребявате чаша газирана вода, сок или друга напитка без кофеин, да се поразходите на открито или да се поразтегнете.
Работите прекомерно дълго време
Понякога изключителната работа е неизбежна. По-продължителното натоварване в офиса значи по-малко време, което да посветите на действия, които ви оказват помощ да заспите или пък осъществяването им в по-късен час.
Тренирането по мрачно, да вземем за пример, саботира съня. Кардио упражненията покачват температурата на тялото за един-два часа след тренировката. По този метод те нарушават естествения развой на изстудяване на тялото, който предшества заспиването. Затова специалистите предлагат да избягвате тренировките до 3 часа преди времето за лягане.
Същото предписание важи за късната вечеря и потреблението на алкохол. Нека приключат до 2 часа преди сън.
“Наваксвате” съня през уикенда
Тайната на страхотната нощна отмора не се мери в тонове часове сън. Свързана е със самия режим.
Вярно е, че може да възстановите силите си след натоварена седмица, като поспите малко повече през уикенда. Това обаче има резултат, когато се случва рядко. Редовното “наваксване” не е потребно.
Може да е мъчно да спазвате характерен режим на бодрост и сън, само че е желателно да се пробвате да го следвате колкото се може повече. Така ще подобрите качеството на съня си.
Тази сметка е вярна, в случай че се наспивате. Мнозина не го вършат.
Един на всеки трима ще има проблеми със съня в някакъв миг от живота си, сочат данни на Американската асоциация по съня. Недоспиването може да има съществени последствия върху здравето след време. То се свързва с хипертония, сърдечни болести и проблеми с паметта.
Сред виновниците за непълноценната отмора през нощта е и работата ни.
Това, което вършиме денем и в офиса, може да се отрази върху качеството на съня и по какъв начин се чувствате, когато се разсъните на идващия ден, споделя доктор Рейчъл Салас, експерт по проблеми със съня към университета “Джон Хопкинс”, написа CNBC.
Непълноценният сън може да повлияе на резултатите в работата ви, добавя доктор Илен Роузън от болничното заведение към Университета на Пенсилвания.
Има три метода, по които работата ограбва съня ни. В идващите редове ще ви посъветваме по какъв начин да се събуждате по-бодри и щастливи.
Пиете кофеин следобед
Навикът да пиете следобедно кафе, лате или пък чай, с цел да се освежите през останалата част от деня и да спазите работните периоди, колкото и да е мъчно за поверие, е за сметка на нощната ви отмора. Кофеинът подтиква централната нервна система, която ни държи будни и нащрек. Този резултат може да трае 4 и повече часа, правейки мъчно заспиването вечерно време.
Експерти поучават да консумираме кофеин до 16:00 часа, в случай че желаеме да извлечем изгода от резултата му и да се наспим през нощта. Като опция можете да употребявате чаша газирана вода, сок или друга напитка без кофеин, да се поразходите на открито или да се поразтегнете.
Работите прекомерно дълго време
Понякога изключителната работа е неизбежна. По-продължителното натоварване в офиса значи по-малко време, което да посветите на действия, които ви оказват помощ да заспите или пък осъществяването им в по-късен час.
Тренирането по мрачно, да вземем за пример, саботира съня. Кардио упражненията покачват температурата на тялото за един-два часа след тренировката. По този метод те нарушават естествения развой на изстудяване на тялото, който предшества заспиването. Затова специалистите предлагат да избягвате тренировките до 3 часа преди времето за лягане.
Същото предписание важи за късната вечеря и потреблението на алкохол. Нека приключат до 2 часа преди сън.
“Наваксвате” съня през уикенда
Тайната на страхотната нощна отмора не се мери в тонове часове сън. Свързана е със самия режим.
Вярно е, че може да възстановите силите си след натоварена седмица, като поспите малко повече през уикенда. Това обаче има резултат, когато се случва рядко. Редовното “наваксване” не е потребно.
Може да е мъчно да спазвате характерен режим на бодрост и сън, само че е желателно да се пробвате да го следвате колкото се може повече. Така ще подобрите качеството на съня си.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ