Спазайте това просто правило - вечеряйте 3 часа преди лягане,

Спазайте това просто предписание - вечеряйте 3 часа преди лягане, намалете въглехидратите, не яжте пред тв приемника и изберете леки салати за вечеря

Правилото за вечерята до 18 часа е строго остаряло. За един актуален човек, то не работи, даже единствено тъй като е привикнал да работи до среднощ, лягайки късно и да хапва в придвижване.

Затова заменете мъчителната вечеря с няколко елементарни правила: вечеряйте 3 часа преди лягане, отстранете въглехидратите, не яжте пред тв приемника и изберете леки салати за вечеря. Лесно е да ви съветваме, само че предлагаме леки предписания за вечеря, които несъмнено ще ви бъде по- елементарно да приложите. Те са разнообразни. Заредете се с масло, лимонен сок, горчица, кисело мляко – всяка от вариантите ще бъде страхотна.

И най-важното, ще избегнете неприятната тежест в корема.

Салата с горчив дресинг

съставки

260 гр. маруля
3 домата
2 краставици
1 лук
0.5  кориандър
1 пакет магданоз
4 супени лъжици кисело мляко
2 скилидки чесън
1 супена лъжица горчица
80 гр. кашкавал
Сол, пипер на усет

подготовка

Измийте марулята и зеленчуците. Намачкайте салата с ръце. Нарежете краставиците, доматите и лука. Нарежете подправките. Ситно настържете кашкавала Смесете го с кисело мляко, горчица и чесън, минали през пресата.

Комбинирайте всички артикули в една дълбока купа за салата. Добавете към зеленчуковата салата кисело мляко, сол и черен пипер на усет.

Салата с пилешко и соев сос

съставки

1 домат
1 краставица
200 гр. пилешки гърди
1 супена лъжица соев сос
100 гр. листа от маруля
1 скилидка чесън
Маслиново масло на усет
Сол, пипер на усет

подготовка

За да извършите лека диетична салата за вечеря, нарежете месото на дребни късчета. Мариновайте го в соев сос и чесън за 20 минути. След това запържете в масло до златисто кафяво. Измийте листата от маруля, разкъсайте ги с ръце. Изсипете в дълбока купа. Нарежете краставиците и доматите и ги залейте с маслото. Подправете всичко с масло, сол и пипер.

Салата от риба звук

съставки

2 краставици
4 домата
250 гр. консервиран фасул
200 гр. консервирана риба звук
1 лук
2 супени лъжици лимонен сок
1 супена лъжица зехтин
Сол, пипер, италиански билки на усет

подготовка

Измийте зеленчуците. Нарежете краставиците и доматите на дребни късчета. Източете течността от консервирания фасул. Прехвърлете го в дълбока купа. Отгоре нарежете краставиците и доматите за зеленчукова салата с риба звук.  Подправете салата с масло, лимонен сок, сол и подправки.

Салата с пилешки гърди и маслини

съставки

2 ябълки
3-4 краставици
1 пилешки гърди
5–8 маслини
3 супени лъжици нискомаслено кисело мляко
Сол, черен пипер на усет

подготовка

За лека диетична салата, настържете ябълките или ги нарежете на дребни късчета. Също по този начин нарежете краставиците. Сварете пилешките гърди. Нарежете месото. Нарежете маслините на половина. Смесете всички артикули. Подправете с кисело мляко, сол и пипер.

Фитнес салата с пилешки гърди

съставки

300 гр. пилешки гърди
1 краставица
1 домат
1 чушка
2-3 член л. консервирана царевица
1 супена лъжица кисело мляко
копър
Сол, пипер на усет

подготовка

Нарежете краставиците на линии. Също по този начин нарежете доматите Сварете филето, разкъсайте го на късчета. Смесете всички съставки. Подправете диетичната салата с пилешки гърди с кисело мляко, пипер и сол.

Салата с ябълка и зеле

съставки

1 ябълка
0,5  зеле
100 гр. консервирана царевица
1 морков
1 супена лъжица лимонен сок
Сол, пипер на усет

подготовка

Обелете ябълката, изрежете ядрото и настържете на ренде Нарежете зелето. Нарежете морковите. Смесете с консервирана царевица и ябълка. Подправете вкусната лека салата за вечеря с пипер, сол и лимонен сок.