5 лесни упражнения за плосък корем след раждането
След раждането загубата на килограми за някои дами се случва доста по-бавно, в сравнение с при други. Едно обаче е несъмнено, всички имат проблем с прибирането на корема.
Експертите са безапелационни, че това е най-трудната част при възвръщането на формата откакто се появи бебето. Понякога каквото и да вършим, по този начин и не съумяваме да забележим мечтаната талия. Фитнес треньорите обаче са безапелационни, че точно със следните извършения ще възвърнете бързо тялото си!
Коремна преса
Няма по какъв начин да подминем добре познатата коремна преса. От легнало състояние, сложете ръце зад глава, сгънете краката в коленете на 90 градуса и започнете да вдигате раменете към коленете. Направете 3 серии от по 20 повторения.
Планк
В последно време така наречен упражнение „ планк “ закупи все по-голяма известност. И има за какво! Само с няколко секунди до минута-две дневно, вие ще постигнете резултати, за които единствено можете да мечтаете. С него освен ще стопите паласките, само че и ще заздравите цялото тяло, ще укрепите долната част на гърба и бедрата.
Застанете в позиция за лицеви опори, със свити лакти под прав ъгъл. Тялото ви би трябвало да е изправено, образуващо права линия от главата до петите. Задръжте в тази позиция толкоз дълго, колкото съумеете!
Ножици
Това упражнение е ужасно за долната част на корема, която при доста дами е най-трудна за стпяване. В легнала позиция, с ръце от двете страни на бедрата и леко повдигнати плещи, повдигнете крайници и започнете да ги кръстосвате един над различен в бързо движение. Направете 3 серии от по 20 повторения.
Вдигане на краката от лег
Повдигане на крайници от лег се извършва елементарно. Лягаме на пода, слагаме ръцете си настрана от тялото с длани към пода и повдигаме двата крайници по едно и също време, като се стремим при придвижването те да останат събрани и да не ги сгъваме в колената. Опитваме се оптимално да натоварим коремните мускули. Правим 3 серии по 15 повторения.
Кръстосан планинар
Застанете в позиция за лицеви опори, стегнете корема си, и изнесете лявото си коляно странично около десния си лакът, върнете в начална позиция и незабавно изнесете дясното коляно странично около левия ви лакът! Това е едно повтаряне, като всички 15 повторения се извършват без спиране сред тях.
