След дълъг работен ден на бюрото или часове в кола

След дълъг работен ден на бюрото или часове в кола е обикновено да се чувствате малко схванати. Може просто вашите бедрени флексори и долната част на гърба да са стегнати. Но може също по този начин да изпитвате евентуално инвалидизиращо положение, наречено глутеална амнезия или синдром на мъртвото дупе.

„ Името звучи неуместно, само че страничните резултати са съществени “, сподели Джейн Конидис, експерт по физикална медицина и рехабилитация в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота. „ Глутеус максимус е един от най-силните мускули в тялото и най-големият потрес абсорбатори “, сподели тя. „ Ако не работи вярно, може да аргументи домино верига от проблеми, от сълзи на подколянното сухожилие и ишиас до шини на пищяла и артрит в коленете. “

Глутеалната амнезия се случва, когато мускулите в задната ви част станат толкоз слаби от безучастие, че като че ли не помнят по какъв начин да действат - което значи, че не съумяват или се задействат постепенно. Това е друго от изтръпването на крайници или ръката заради притиснат нерв; няма да усещате иглички. Някои хора може да почувстват лека болежка, до момента в който седят, само че множеството хора не усещат, най-малко до момента в който не отидат на джогинг или поход.

Мудните седалищни мускули могат да доведат до това, че други мускули и стави, изключително в долната част на гърба и коленете, се отпускат, сподели доктор Конидис. Болката може да засегне изключително бегачите и ротационните спортисти, като голфъри и тенисисти.

Ако прекарвате часове седнали, значимо е да се научите да разпознавате по кое време глутеусите ви са изключени и по какъв начин да ги накарате да работят още веднъж.

Вашите глутеуси в действителност са три мускула от външната и задната част на бедрата, които стабилизират бедрото, повдигат крайници и въртят бедрото. Заедно те работят като основа на гръбначния дирек, като поддържат таза и сърцевината постоянни, сподели доктор Конидис. „ Ако глутеусите в действителност бяха мъртви, нямаше да можем да стоим “, сподели тя.

Когато извършите крачка напред, седалищните мускули би трябвало да се задействат първи. Но когато седите, мускулите на предната част на бедрото и бедрото им разрешават да си почиват. Повтарящите се осемчасови работни дни могат да причинят закъснение на невроните, които им алармират да се задействат, сподели Крис Колба, физиотерапевт в Медицинския център на държавния университет в Охайо.

С течение на времето този цикъл може да докара до намаляване на глутеусите.

Когато вашите бицепси или квадрицепси се задействат, можете да ги видите изпъкнали. При глутеусите обаче, сходно на сърцевината, е по-трудно да се забележи, сподели доктор Конидис. Може да мислите, че седалището ви е мощно, тъй като можете да извършите 25 клякания, само че вашите четириъгълници и долната част на гърба може да правят цялата работа.

Д-р Колба сподели, че в случай че постоянно седите повече от два до три часа без спиране, евентуално сте изпитали известна степен на глутеална амнезия.

За множеството здрави хора глутеусите би трябвало да се задействат сами, когато се движат. Задайте тревога и се изправяйте на всеки 30 до 50 минути и нежно „ Тази дребна част от стимулацията припомня на мозъка, че тези мускули са там “, добави тя. Дори по-добре, марширувайте на място или правете няколко кръга на бедрата или клякания.

Упражнения като миди , изтласквания на тазобедрената става , странични дъски , разделени клекове и глутеумни мостове с един крак не изискват съоръжение и могат да се извършват вкъщи. Изберете две или три през ден и ги правете следено постепенно, до момента в който почувствате леко изгаряне.



Ако ходите или бягате постоянно, не приемайте, че глутеусите ви са мощни. Добавете извършения като клякания или напади най-малко няколко пъти седмично, сподели доктор Мецл.

„ Когато едно звено във веригата е едва, цялата ограда се срутва “, сподели тя. „ И глутеусите би трябвало да са най-силната ви връзка. “