Ето как да се храним, за да имаме стегнато коремче за лятото
Сидването на пролетта стартира и подготовката на лятното тяло. Всички желаеме да изглеждаме добре на плажа и за тази цел се активизираме да се храним здравословно и да спортуваме. Главната цел на множеството хора е да изкарат плочки и по тази причина стартират да вършат безкрайни коремни преси, само че истината е, че плоският стомах се прави в кухнята, а не в залата.
Днес ще си поговорим за това по какъв начин би трябвало да се храним, с цел да се радваме на коремни плочки след няколко месеца.
Ограничете потреблението на модифицирани храни
Преработените храни съдържат огромни количества захар, сол и мазнини, които могат да доведат до струпване на мазнини в тялото, в това число в коремната област. Опитайте се да консумирате повече пълнозърнести храни, като пълнозърнест самун, овесени ядки, киноа, както и зеленчуци и плодове.
Увеличете потреблението на протеини
Протеините оказват помощ да изградите мускулна маса, която може да забърза метаболизма и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Опитайте се да включите в диетата си източници на протеини, като пилешко месо, риба, яйца, тофу и бобови култури.
Ограничете потреблението на алкохол
Алкохолът може да забави метаболизма и да докара до струпване на мазнини, изключително в коремната област. Опитайте се да ограничите потреблението на алкохол до най-малко или да го избягвате изцяло.
Не пропускайте закуската
Закуската е значима, с цел да забързаме метаболизма си и да изгорим повече калории денем. Опитайте се да приемате закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, като да вземем за пример яйца и пълнозърнест самун или овесени ядки и млечни артикули.
Ограничете потреблението на захар
Захарта може да докара до струпване на мазнини, изключително в коремната област. Опитайте се да ограничите потреблението си на захар, като избягвате газирани питиета, сладкиши и сладки неща.
Увеличете потреблението на здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези от риба, ядки и авокадо, могат да ви оказват помощ да изгаряте повече мазнини и да забързате метаболизма си. Опитайте се да включите в диетата си източници на здравословни мазнини, като бадеми, фъстъци, зехтин и авокадо.
Хранете се постоянно, само че с по-малки порции
Храненето на по-малки порции, само че по-често, може да ви помогне да поддържате метаболизма си деен и да избегнете глада, който да ви подтикне на преядете.
Пийте задоволително вода
Пиенето на задоволително вода е значимо, с цел да поддържате организма си хидратиран и да забързате метаболизма си. Опитайте се да пиете най-малко осем чаши вода дневно.
Избягвайте бързите въглехидрати
Бързите въглехидрати, като бялото брашно и захарта, могат да доведат до повишение на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в тялото. Опитайте се да избягвате тези храни, като изберете такива с по-нисък гликемичен показател.
Не се отхвърляйте от обичаните си храни
Не е нужно да се отказвате изцяло от обичаните си храни, с цел да постигнете коремна преса. Опитайте се да ги консумирате по-рядко и в по-малки количества, с цел да не се отклонявате прекомерно от здравословната си диета.
Още от създателя:
Днес ще си поговорим за това по какъв начин би трябвало да се храним, с цел да се радваме на коремни плочки след няколко месеца.
Ограничете потреблението на модифицирани храни Преработените храни съдържат огромни количества захар, сол и мазнини, които могат да доведат до струпване на мазнини в тялото, в това число в коремната област. Опитайте се да консумирате повече пълнозърнести храни, като пълнозърнест самун, овесени ядки, киноа, както и зеленчуци и плодове.
Увеличете потреблението на протеини
Протеините оказват помощ да изградите мускулна маса, която може да забърза метаболизма и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Опитайте се да включите в диетата си източници на протеини, като пилешко месо, риба, яйца, тофу и бобови култури.
Ограничете потреблението на алкохол
Алкохолът може да забави метаболизма и да докара до струпване на мазнини, изключително в коремната област. Опитайте се да ограничите потреблението на алкохол до най-малко или да го избягвате изцяло.
Не пропускайте закуската
Закуската е значима, с цел да забързаме метаболизма си и да изгорим повече калории денем. Опитайте се да приемате закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, като да вземем за пример яйца и пълнозърнест самун или овесени ядки и млечни артикули.
Ограничете потреблението на захар
Захарта може да докара до струпване на мазнини, изключително в коремната област. Опитайте се да ограничите потреблението си на захар, като избягвате газирани питиета, сладкиши и сладки неща.
Увеличете потреблението на здравословни мазнини Здравословните мазнини, като тези от риба, ядки и авокадо, могат да ви оказват помощ да изгаряте повече мазнини и да забързате метаболизма си. Опитайте се да включите в диетата си източници на здравословни мазнини, като бадеми, фъстъци, зехтин и авокадо.
Хранете се постоянно, само че с по-малки порции
Храненето на по-малки порции, само че по-често, може да ви помогне да поддържате метаболизма си деен и да избегнете глада, който да ви подтикне на преядете.
Пийте задоволително вода
Пиенето на задоволително вода е значимо, с цел да поддържате организма си хидратиран и да забързате метаболизма си. Опитайте се да пиете най-малко осем чаши вода дневно.
Избягвайте бързите въглехидрати
Бързите въглехидрати, като бялото брашно и захарта, могат да доведат до повишение на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в тялото. Опитайте се да избягвате тези храни, като изберете такива с по-нисък гликемичен показател.
Не се отхвърляйте от обичаните си храни
Не е нужно да се отказвате изцяло от обичаните си храни, с цел да постигнете коремна преса. Опитайте се да ги консумирате по-рядко и в по-малки количества, с цел да не се отклонявате прекомерно от здравословната си диета.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ