По-стегнато тяло, повече оргазми: ето как!
Схващането, че спортуващите хора са по-добри в леглото, не е на вятъра. Нуждаете ли се от още една причина, с цел да се надигнете от леглото и да извършите нещо за тялото си?
Ако упражнявате, освен ще изглеждате по-добре и ще имате по-високо самочувствие, само че и си гарантирате повече оргазми. Експертите споделят, че би трябвало да се насочите към тренировките за долната част на тялото. Така хем работите за по-стегнато дупе, хем ще се радвате на по-голямо наслаждение в леглото.
Лесли Хауърд, специалист по йога, профилиран в придвижванията, които спомагат за проблемите на таза споделя: “Някои дами имат прекомерно стегнати мускули на тазовото дъно, до момента в който при други те са напряко слаби. И в двата случая това пречи на половия си живот ” , безапелационна е Хауърд. “Ако сте прекомерно стегнати, може да почувствате болежка или неспокойствие по време на секс. Ако не са задоволително здрави, мускулите на тазовото дъно не се разрешава задоволително мощно стесняване, което е нужно за един оргазъм. ”
За да определите какъв е вашият случай, Хауърд предлага да масажирате региона към сядащите кости с ръка над облеклата си. Ако почувствате прекомерна сбитост, евентуално мускулите на тазовото ви дъно са прекомерно напрегнати. В противоположен случай, може да се възползвате от следните извършения за стягане на мускулите. Няма да ви отнеме повече от 15 минути.
Застанете с крайници с широчина на раменете, като пръстите сочат леко на открито. Клекнете, колкото ви е допустимо по-близо до пода, като подпирате ръцете начело. Ако мускулите на тазовото дъно са прекомерно стегнати, пробвайте се да изтласкате дупето нагоре и върнете в начална позиция. Ако пък те са прекомерно слаби, пъхнете избутайте ханша напред, с цел да разтегнете мускулите. Направете 3 серии от по 10 повторения.
Застанете с крайници на ширината на раменете. Отпуснете горната част на тялото напред, сложете ръце на пода и вирнете дупе към тавана. Задръжте за няколко секунди и постепенно върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторения.
От изправена позиция, с крайници на ширината на раменете започнете да отпускате тялото напред. Разстелете пръстите на ръцете необятно и се подпрете на тях. Вдишайте и подвдигнете петите от пода, като вирнете дупето към тавана. Поддържането на леко огънати колене ще засилите мускулите на таза, а в случай че са прекомерно стегнати се концентрирайте върху натиска на петите в пода. Направете 3 серии от по 10 повторения.
Застанете на длани и колене, пуснете дясното коляно напред да пристигна сред дланите и отпуснете левия крайник обратно, като опитате да изправите коляното, седалището е добре да седне на пода, а коляното на десния ви крайник да сочи напред и да е горе долу на една линия с левият. Приберете стъпалото на десният крайник покрай седалището и когато се почувствате комфортно в позата поставете двете длани върху дясното коляно и останете по този начин за 15 секунди, пробвайте да сгънете левият крайник и с лявата ръка да придърпате стъпалото към тялото ви. Задръжте за 10 вдишвания. Повторете 3 пъти.
Легнете встрани с бедра едно върху друго и колене, сгънати на 45 градуса. Повдигнете коляното допустимо най-високо, без да премествате таза. Не позволявайте на долния крайник да се реалокира от пода. След лека пауза, върнете в начална позиция. Повторете и от другата страна. Направете 3 серии с по 10 повторения на всяка страна.
Легнете на пода с крайници на пода, сгънати в коленете. Започнете да повдигате таза нагоре тъй че тялото да образува права линия от раменете до коленете. Останете в горната позиция за 10 вдишвания и върнете в начална позиция. Повторете 3 пъти.
Едно от най-хубавите извършения за крайници са нападите. От изправена позиция направете крачка напред с ляв или десен крайник. Спуснете задния си крайник, тъй че коляното да е съвсем на равнището на петата на предния крайник, като образуват 90-градусов ъгъл. Върнете в в изходна позиция. Повторете 10 пъти с двата крайници.направете три серии.
