17 храни за здрава и красива кожа
Що се отнася до кожата, има едно нещо, което знаем сигурно: това, което ядете, може да окаже директно въздействие върху това по какъв начин изглеждате. Ако не похапвате храни за здрава и красива кожа и вместо това непрестанно ядете модифицирани храни или такива с високо наличие на захар и мазнини и лишени от фибри, това може ви докара проблеми като акне, сухота, омазняване или тъмни кръгове под очите.
17 храни за здрава и красива кожа
Диета, фокусирана върху висококачествени постни протеини, фибри, здравословни масла, сурови плодове и зеленчуци и подправки, е най-хубавата за поддържане на здрава кожа
Тези храни са склонни да съдържат висококачествени аминокиселини – градивните детайли за стегната кожа – плюс противовъзпалителни и богати на антиоксиданти съставки, които предизвикват оптималния метаболизъм на кожата и отбраната против стресовите фактори на околната среда.
Един от тези стресови фактори е увреждането на свободните радикали, което може да отслаби имунитета на кожата ви и да унищожи метаболитните й функционалности. Това кара кожата в последна сметка да стане неравномерна и тя губи този естествен искра, който всички желаят.
1. Храни подобаващи за всяка кожа
1.1 Джинджифил
Джинджифилът е най-известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които се намират в корена на подправката. Да не приказваме, че изследванията демонстрират, че джинджифилът може да има успокоителен резултат върху кожата, тъй че не се изненадвайте, когато го видите и в козметиката за лице.
1.2 Семена от чиа
Първокласна съставна част за смути, добавяйки тези дребни чия семена в утринното си хранене, значи, че получавате един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини оказват помощ да се обезпечат градивни детайли за здравословна функционалност на кожните кафези и ново произвеждане на колаген, с цел да се поддържа основата на кожата здрава и без бръчки.
1.3 Домати
Любимият зарзават е един от най-хубавите източници на ликопен, антиоксидант срещу стареене, който също може да помогне за попречване на сърдечни болести. Но някои проучвания демонстрират, че ликопенът се усвоява по-лесно от тялото ви, когато е приготвен, тъй че самоуверено добавяйте домати към вашето меню.
2. Храни за кожа склонна към акне
2.4 Овесени ядки
Разменете сладките зърнени храни с купа елементарни овесени ядки заран и кожата ви ще ви благодари. Тази храна е с невисок гликемичен показател, канара, която прави оценка храните, съдържащи въглехидрати съгласно това какъв брой всяка храна покачва кръвната захар. Храните с висок гликемия предизвикват бърз, фрапантен скок и следващ срив на равнището на кръвна захар, до момента в който вариантите с невисок гликемичен индекс обезпечават постепенно, устойчиво повишаване и спад.
2.5 Мисо
Киселото мляко има доста пробиотици, а пробиотиците са страхотни за вашата кожа, храносмилателна система и надзор на подуването. Но сте чували това милиард пъти преди и не е тъкмо потребно, в случай че имате нетърпимост към лактоза. Вместо това пробвайте мисо, то също също има изгоди за чревната функционалност.
2.5 Артишок
Време е да спрете да минавате около този постоянно неправилно свестен зарзават в секцията за зеленчуци. Артишокът съдържа флавоноида силимарин, антиоксидант, който може да отбрани черния дроб и да помогне за изчистване на предразположената към петна кожа. И защото постоянно се съчетава със спанак, друга храна за битка с акнето, е добре да до го консумирате понякога.
3. Храни за мазна кожа
3.6 Сладки картофи
Няма причина да се храните без въглехидрати, единствено тъй като търсите съвършена кожа. Сладките картофи са превъзходен вид заради високите им равнища на витамин А. Доказано е, че производните на витамин А оказват помощ за понижаване на производството на масло в кожата и се употребяват за лекуване на акне.
3.7 Канела
Канелата е чудесна за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв, което доставя О2 и хранителни субстанции непосредствено към кожата. Освен това някои изследвания демонстрират, че канелата може да помогне за стабилизиране и балансиране на равнищата на кръвната захар, което е значимо. Може да добавите малко канела към кафето или чая си, с цел да започнете деня си вярно, или да смесите малко в утринно смути.
4. Храни за суха кожа
4.8 Авокадо
Високите равнища на здравословни масла и витамин Е, и двете от които се намират в авокадото, обезпечават градивните детайли за хубавичко функционалност на кожните кафези. Те също могат да оказват помощ за възстановяване на бариерната функционалност и хидратацията.
Вижте още:
4.9 Сардини
Сардините са отличен източник на витамин В12 и селен. В12 играе съществена роля в репродукцията на кожните кафези, и когато ви липсва витамин, постоянно предизвиква суха кожа и петна. Селенът е нужен, в случай че желаете тялото ви да създава антиоксидант, наименуван глутатион, който подкрепя бариерната функционалност на кожата. И най-после, сардините са цялостни с фосфор, протеини, витамин Д и омега-3 мастни киселини, всички от които играят значима роля за поддържането на кожата ви хидратирана и блестяща.
Вижте още:
5. Храни за бръчки и фини линии
5.10 Сьомга
Диетолозите обичат сьомгата поради безбройните й изгоди за здравето – по-нисък риск от сърдечни болести и по-ниско кръвно налягане и високо наличие на омега 3 мастни киселини. Разбира се, това е положително за здравето на сърцето, само че тези мастни киселини също способстват за производството на колаген, протеин, който оказва помощ за поддържането на основата на кожата здрава и без бръчки.
5.11 Яйчен белтък
Друга причина да не пропускате закуската. Освен че дават на тялото ви доза здравословен протеин, от който се нуждае, яйчните белтъци са с високо наличие на лизин и пролин (аминокиселини), както и на самия колаген. Така че прибавянето на белтък в диетата ви може да помогне за поддържането на естественото произвеждане на колаген в тялото ви, с цел да помогнете в битката с фините линии. Веганите и вегетарианците могат да опитат ядки – по-специално фъстъци – защото съдържат голяма доза лизин.
5.12 Киноа
Това богато на протеини зърно е добре познато в кухнята, само че високите му равнища на рибофлавин го вършат суперзвезда за вашата кожа. Рибофлавинът оказва помощ за еластичността на кожата и производството на съединителна тъкан, което оказва помощ за равнене на тена и прави фините линии и бръчки да наподобяват по-малко забележими.
6. Храни за тъмни кръгове под очите
6.13 Спанак
Листните зеленчуци като спанак и къдраво зеле, дружно с броколи и брюкселско зеле, са богати на витамин К, хранително вещество, което е мощно, когато става въпрос за възстановяване на кръвообращението и коагулацията. Спанакът също е зареден с цинк, за който е потвърдено, че оказва помощ за понижаване на възпалението и оказва помощ за попречване на появяването на акне. Спанакът съдържа зеаксантин, естествено срещащ се антиоксидант, който пази кожата и оказва помощ за равнене на тена на кожата.
6.14 Цитрусови плодове
Тъмните петна са породени от в допълнение произвеждане на пигмент заради излагане на UV светлина. Доказано е, че локалните антиоксиданти като витамин С оказват помощ за усмиряване на възпалението, изсветляват тъмните петна и даже тена на кожата ви. Яденето на цитрусови плодове също може да помогне, тъй че храни като портокали, мандарини и грейпфрути би трябвало да бъдат вашите топ закуски.
6.15 Чушки
Друга храна с високо наличие на витамин С, тези зеленчуци могат да оказват помощ за изглаждане на кожата ви и изсветляване на тъмните петна, породени от свръхпроизводството на пигментация. Не сте огромен почитател на чушките? Броколите, карфиолът и горските плодове също са високо в листата с витамин С.
7. Храни за сива кожа без искра
7.16 Черен пипер
Ако кожата ви наподобява малко мрачна, време е да подправите нещата. Черният пипер е превъзходен източник на антиоксиданти, в това число витамин С и Е, и потребни каротеноиди като зеаксантин. Поръсете го върху сладки картофи със зехтин преди печене или го използвайте за овкусяване на пилешки гърди с чесън на прахуляк и пикантен червен пипер.
7.17 Куркума
Всички топ готвачи готвят с тази съвременна фалшификация и има основателна причина. Тя съдържа куркумин, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които съществено притъпяват кожата ви. Куркумата също по този начин предизвиква синтеза на колаген и когато се употребява локално, може да помогне за обновяването на кожата, като работи като стимулатор за разтегливост на кожата, като от своя страна се бори с всевъзможни бръчки и фини линии.
