Как да укрепим имунитета си през студените сезони
Сезонът на студените дни е тук и заплашва с все по-големи опасности за здравето. А ето и каква е превенцията…
Хранителни привички
Най-добрият ви другар тази есен е джинджифилът. Добавяйте го в супата си или най-добре в чая си. От супермаркета можете да си купите корен, който да настържете и да сварите. Чаят от джинджифил има пречистващи свойства, цялостен е с витамини и ви зарежда с в допълнение сила. Вкусът му е пикантен, което може да е проблем за някои желания. Ако острият усет на джинджифила не ви понася, просто го добавяйте в салатата си.
Не забравяйте и за магическите сили на чесъна. Той спомага укрепването на имунната система. Разбира се, не можете да го ядете когато и да е на деня, само че ароматът му се притъпява, когато е сварен в яденето. Добавяйте го към вечерните си гозби.
През есента и зимата доста хора залагат на ферментирала храна. Киселото зеле да вземем за пример способства с потребни бактерии (пробиотици), които поддържат организма.
Хранителни добавки
Липсата на витамини е постоянно срещан проблем при доста хора. Това може да се поправи посредством приема на съсредоточени такива. Най-препоръчително е да пиете витамин C. Той е главен за множеството функционалности на тялото ви – спомага образуването на колаген и усъвършенства кожата, дава сила, а антиоксидантните му свойства укрепват имунитета.
Витамините А и D също са наложителни. Първият поддържа неврологичните функционалности на организма и оказва позитивен резултат върху клетките, а вторият контролира точно способността на тялото да се бори с инфекции и възпаления.
Тренировка за имунната система
Обливането за няколко минути със студена вода може да ви обезпечи забързване на метаболизма, което от своя страна ще усили и имунитета ви. Така наречените “цветни душове ” са известни. Ако ходите на сауна, след престоя ви в нея, си вземете противоположен душ.
У дома можете да вършиме това с топла и студена вода, само че при всички случаи не би трябвало да мокрите главата си.
Друг способ е криотерапията, която доста хора към този момент пробват.
Движение и интензивност
Физическата интензивност ще ви помогне да избягате от гриповете. Спортът се бори със напрежението, спомага изкарването на отрови и въздейства позитивно върху нервната система.
Не забравяйте, че всичко би трябвало да бъде уравновесено: в случай че обичате бокса, прибавете към рутината си и по-спокойни интензивности, да вземем за пример йога.
Сън
Сънят е главното време, което организмът има разполагаем за презареждане на имунната система, която е работила интензивно през целия ден. Естественият ремонт на организма стартира в 10 часа вечерта. Тогава стартира да се развива хормонът на растежа, който оказва помощ на организма да се възвърне.
Nota bene: Старайте се да спите в цялостна мрачевина, без блестящи екрани, телефони и шумни тв приемници.
Овладяване на напрежението
Стресът попада в живота ни постоянно в разнообразни форми и скали. Това, че през есента ще имаме по-малко слънчеви дни, налива в допълнение масло в огъня. Винаги напомняйте на себе си, че множеството от нещата, за които се тревожим, нормално са дребни или напълно неоснователни. Често си мислим най-лошото, а никой не печели от това – минимум самите ние. Да, би трябвало да бъдем деликатни в някои връзки, само че не е здравословно да се задълбава. Приемете и обстоятелството, че не можете да имате всичко едновременно – доста неща изискват време. Наслаждавайте се на дребните неща и не се плашете, в случай че не можете да свършите с всичко едновременно.
Добре е да си отделяте време за медитация и йога, за масаж – или просто време за себе си. Не забравяйте заниманията си, обичаните си действия, които не би трябвало да остават на последно място. Трябва да си почивате прочувствено. Повярвайте – тялото ви ще ви бъде признателно.
