3 вечерни навика, които ни помагат да спим по-добре
Сънят не е просто отмора. Това е деен интервал, в който тялото ни се възвръща, детоксикира и рекалибрира, и се въздейства от вечерните ни привички. Като методът, по който приключваме деня си, е определящ освен за качеството на съня ни, само че също по този начин и за регулирането на метаболизма и хормоните ни.
" Методът на хлебарката ": необикновеният способ за бързо заспиване
Който е елементарен за осъществяване
Ето три потребни вечерни навика, които подкрепят оптималната отмора и качествения сън през нощта.
Отпускане на мозъка и тялото
След като вечеряме е потребно да си отделим време, в което последователно да отпуснем и успокоим мозъка и тялото си. Това включва понижаване на светлините вкъщи и излагането на синя светлина от разнообразни устройства, за сметка на четене на книга или разтягането на тялото с леки извършения.
За да се подготвим за сън, е добре да се преоблечем в памучна пижама, която разрешава на тялото ни да диша, с цел да спим качествено. Изцяло памучната материя е целесъобразна, защото оказва помощ за контролиране на температурата и попречване на прегряването, което другояче може да ни кара да се разсънваме през нощта.
Успокояването на мозъка ни е значимо в часовете преди сън, с цел да можем да заспим и да спим надълбоко. Когато си дадем задоволително време за разпределяне преди лягане, нервната ни система последователно минава в парасимпатичен режим. Освен това по този метод подкрепяме и понижаването на кортизола (хормон на стреса) и увеличението на мелатонина (хормона на съня).
Практикуване на лека физическа интензивност
Леката физическа интензивност, като да вземем за пример една къса и спокойна разходка след вечеря, може доста да подкрепи съня през нощта. Дори 10-15 минути са задоволителни, с цел да контролира тялото ни равнищата на кръвна захар и да предотврати пиковете и спадовете на силата, които попречват положителния сън.
Диетологът Доун Менинг изяснява пред Real Simple, че на физиологично равнище " този тип интензивност подкрепя усвояването на глюкоза от мускулите и понижава потребността от огромен инсулинов отговор, помагайки на тялото да премине по-плавно в положение на покой ". И добавя, че една лека разходка може също по този начин да помогне за положителното храносмилане и да понижи възприятието за тежест, което другояче постоянно нарушава съня.
Изпиване на чаша топла напитка
Изпиването на чаша топла напитка преди лягане е потребен табиет, който ни оказва помощ освен да се отпуснем, само че и да снабдим тялото си с хранителни субстанции, подпомагащи съня. Разбира се, значимо е и да изберем вярната напитка.
Топлото мляко да вземем за пример е постоянно препоръчвано, поради наличието си на триптофан - аминокиселина, която тялото ни употребява за производството на регулиращите цикъла на сън серотонин и мелатонин. Освен това тази напитка ни обезпечава магнезий и калций. А в комбинация те подкрепят релаксацията и по-дълбокия, оздравителен сън.
Друг вид е така наречен златно мляко - обичайната индийска напитка, приготвена с топло мляко и куркума. Тя е чудесна преди лягане, защото съставките ѝ подкрепят съня, само че и работят удобно при възпаления.
Много сън не е на хубаво - ето по какъв начин ни състарява
Отново търсим златната среда
В случай че млякото не е по усета ни, можем да заложим на чая от лайка, богат на антиоксиданти. Друг потребен вид е и сокът от вишни, който естествено ни обезпечава хормона на съня - мелатонин.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
" Методът на хлебарката ": необикновеният способ за бързо заспиване
Който е елементарен за осъществяване
Ето три потребни вечерни навика, които подкрепят оптималната отмора и качествения сън през нощта.
Отпускане на мозъка и тялото
След като вечеряме е потребно да си отделим време, в което последователно да отпуснем и успокоим мозъка и тялото си. Това включва понижаване на светлините вкъщи и излагането на синя светлина от разнообразни устройства, за сметка на четене на книга или разтягането на тялото с леки извършения.
За да се подготвим за сън, е добре да се преоблечем в памучна пижама, която разрешава на тялото ни да диша, с цел да спим качествено. Изцяло памучната материя е целесъобразна, защото оказва помощ за контролиране на температурата и попречване на прегряването, което другояче може да ни кара да се разсънваме през нощта.
Успокояването на мозъка ни е значимо в часовете преди сън, с цел да можем да заспим и да спим надълбоко. Когато си дадем задоволително време за разпределяне преди лягане, нервната ни система последователно минава в парасимпатичен режим. Освен това по този метод подкрепяме и понижаването на кортизола (хормон на стреса) и увеличението на мелатонина (хормона на съня).
Практикуване на лека физическа интензивност
Леката физическа интензивност, като да вземем за пример една къса и спокойна разходка след вечеря, може доста да подкрепи съня през нощта. Дори 10-15 минути са задоволителни, с цел да контролира тялото ни равнищата на кръвна захар и да предотврати пиковете и спадовете на силата, които попречват положителния сън.
Диетологът Доун Менинг изяснява пред Real Simple, че на физиологично равнище " този тип интензивност подкрепя усвояването на глюкоза от мускулите и понижава потребността от огромен инсулинов отговор, помагайки на тялото да премине по-плавно в положение на покой ". И добавя, че една лека разходка може също по този начин да помогне за положителното храносмилане и да понижи възприятието за тежест, което другояче постоянно нарушава съня.
Изпиване на чаша топла напитка
Изпиването на чаша топла напитка преди лягане е потребен табиет, който ни оказва помощ освен да се отпуснем, само че и да снабдим тялото си с хранителни субстанции, подпомагащи съня. Разбира се, значимо е и да изберем вярната напитка.
Топлото мляко да вземем за пример е постоянно препоръчвано, поради наличието си на триптофан - аминокиселина, която тялото ни употребява за производството на регулиращите цикъла на сън серотонин и мелатонин. Освен това тази напитка ни обезпечава магнезий и калций. А в комбинация те подкрепят релаксацията и по-дълбокия, оздравителен сън.
Друг вид е така наречен златно мляко - обичайната индийска напитка, приготвена с топло мляко и куркума. Тя е чудесна преди лягане, защото съставките ѝ подкрепят съня, само че и работят удобно при възпаления.
Много сън не е на хубаво - ето по какъв начин ни състарява
Отново търсим златната среда
В случай че млякото не е по усета ни, можем да заложим на чая от лайка, богат на антиоксиданти. Друг потребен вид е и сокът от вишни, който естествено ни обезпечава хормона на съня - мелатонин.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ