Сънят има своя крехък механизъм, който много лесно може да

Сънят има своя нежен механизъм, който доста елементарно може да се наруши. Навиците ни вечерно време имат огромно въздействие върху заспиването, продължителността и качеството на съня. Има някои непредвидени аргументи сънят ни да не е здравословен и те са в самите нас. Определени дейности, които вършим директно преди лягане вредят на съня ни, което води до по-сериозни проблеми в дълготраен проект.

Какво не би трябвало да вършим преди лягане?

Да довършваме работата си

Работата, даже да е най-любимото ни нещо в всекидневието, не би трябвало да се прави директно преди сън. Ако е стресираща или напрегната, тя ще увеличи равнищата на кортизол в кръвта, което води до високи равнища на стрес в организма. Ако пък ни носи наслаждение, резултатът също може да е бодърствуване или разтревожен сън, тъй като ни превъзбужда.

Преди лягане е добре да се отпуснете и да не мислите за уговорките си денем.

Чаша алкохол

Мислите, че чаша от обичаното ви алено вино ще ви унесе и ще ви помогне да заспите? Грешите. Алкохолът пречи на заспиването и нарушава механизмите на REM етапа на съня. В такива случаи нормално се будите изморени, като че ли сте спали няколко минути.

Социални мрежи

Сърфирането из профилите ви в Инстаграм и Facebook пречи на положителния сън. От една страна наличието, което виждате може да повлияе отрицателно нервното ви положение без да го осъзнавате. От друга – синята светлина на мобилното ви устройство пречи на синтеза на мелатонин, хормонът на съня.

Ядете захари

Парче шоколад или бонбон преди лягане – коства ви се, че по този начин ще заспите по-щастливи. Да, само че не. Захарите в композиция с кофеина в шоколадовите произведения са неприятна концепция преди сън, тъй като храните, богати на наситени захари са свързани с нарушавания в съня, компликации в заспиването и влошена дълготрайност на дълбокия сън.

Ядете пикантни храни

Може лютото да ви е обичано, само че не е добра концепция да го консумирате късно вечер преди лягане. Пикантните храни усилват секрецията на стомашни киселини, което може да утежни съня.

Пиете прекомерно доста вода

По чисто физиологични аргументи сънят ви ще бъде пресечен, в случай че сте изпили прекалено много вода преди лягане.