Мит ли е пролетната умора или реален сигнал от тялото?
С настъпването на пролетта природата се разсънва за нов живот – дърветата разцъфтяват, дните стават по-дълги, а температурите се покачват. Въпреки това доста хора се усещат тъкмо противоположното: отпаднали, сънливи и без сила. Това събитие, познато като „ пролетна отмалялост “, постоянно се приема за мит. Но дали е по този начин?
Какво в действителност е пролетната отмалялост?
Пролетната отмалялост не е публично прието здравно заболяване, само че е изцяло действително положение, обвързвано с акомодацията на организма към сезонните промени. След зимните месеци тялото ни би трябвало да се нагоди към: по-дългия ярък ден, по-високите температури, измененията в хормоналния баланс.
През зимата организмът създава повече мелатонин (хормона на съня), до момента в който напролет стартира да се усилва равнището на серотонин (хормона на положителното настроение). Този преход може краткотрайно да докара до чувство за отмалялост и липса на централизация.
Основни признаци
Ако се чудите дали изпитвате пролетна отмалялост, обърнете внимание на следните признаци: непрекъсната унесеност, даже след задоволителен сън, липса на сила и мотивация, нервност, главоболие, намалена централизация.
Обикновено тези признаци са краткотрайни и отшумяват в границите на 2–3 седмици.
Защо се случва?
Причините за пролетната отмалялост са композиция от няколко фактора:
- Хормонални промени – салдото сред мелатонин и серотонин се трансформира
- Недостиг на витамини – изключително витамин D, C и витамини от група B
- Заседнал метод на живот през зимата
- Неправилно хранене – тежки, мазни храни и по-малко свежи артикули
Добрата вест е, че има ефикасни способи да помогнете на тялото си да се приспособява по-бързо:
1. Излезте на слънце
Слънчевата светлина подтиква производството на серотонин. Дори 20–30 минути на ден могат да подобрят настроението и силата ви.
2. Движете се повече
Леките физически интензивности като разходки, йога или колоездене задействат кръвообращението и понижават чувството за изнемощялост.
3. Хранете се уравновесено
Заложете на: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Избягвайте тежките и модифицирани храни, които в допълнение натоварват организма.
4. Хидратирайте се
Недостатъчният банкет на вода постоянно се бърка с отмалялост. Пийте най-малко 1.5–2 литра на ден.
5. Поддържайте режим на съня
Опитайте се да лягате и ставате едновременно, с цел да помогнете на вътрешния си биологичен часовник.
6. Помислете за витамини
След консултация със експерт може да приемате хранителни добавки с витамин D, магнезий или витамини от група B.
Ако признаците продължат повече от месец или са изключително тежки (силна отмалялост, зашеметяване, депресивни състояния), е добре да се консултирате с доктор. Възможно е да има друга причина – като анемия, хормонален дисбаланс или хронична отмалялост.
Пролетната отмалялост не е мит, само че и не е заболяване. Тя е естествена реакция на организма към сезонните промени. С верен режим, придвижване и хранене, преходът към пролетта може да бъде освен по-лек, само че и зареждащ. В последна сметка – слушайте тялото си. То най-добре знае от какво има потребност.
Какво в действителност е пролетната отмалялост?
Пролетната отмалялост не е публично прието здравно заболяване, само че е изцяло действително положение, обвързвано с акомодацията на организма към сезонните промени. След зимните месеци тялото ни би трябвало да се нагоди към: по-дългия ярък ден, по-високите температури, измененията в хормоналния баланс.
През зимата организмът създава повече мелатонин (хормона на съня), до момента в който напролет стартира да се усилва равнището на серотонин (хормона на положителното настроение). Този преход може краткотрайно да докара до чувство за отмалялост и липса на централизация.
Основни признаци
Ако се чудите дали изпитвате пролетна отмалялост, обърнете внимание на следните признаци: непрекъсната унесеност, даже след задоволителен сън, липса на сила и мотивация, нервност, главоболие, намалена централизация.
Обикновено тези признаци са краткотрайни и отшумяват в границите на 2–3 седмици.
Защо се случва?
Причините за пролетната отмалялост са композиция от няколко фактора:
- Хормонални промени – салдото сред мелатонин и серотонин се трансформира
- Недостиг на витамини – изключително витамин D, C и витамини от група B
- Заседнал метод на живот през зимата
- Неправилно хранене – тежки, мазни храни и по-малко свежи артикули
Добрата вест е, че има ефикасни способи да помогнете на тялото си да се приспособява по-бързо:
1. Излезте на слънце
Слънчевата светлина подтиква производството на серотонин. Дори 20–30 минути на ден могат да подобрят настроението и силата ви.
2. Движете се повече
Леките физически интензивности като разходки, йога или колоездене задействат кръвообращението и понижават чувството за изнемощялост.
3. Хранете се уравновесено
Заложете на: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Избягвайте тежките и модифицирани храни, които в допълнение натоварват организма.
4. Хидратирайте се
Недостатъчният банкет на вода постоянно се бърка с отмалялост. Пийте най-малко 1.5–2 литра на ден.
5. Поддържайте режим на съня
Опитайте се да лягате и ставате едновременно, с цел да помогнете на вътрешния си биологичен часовник.
6. Помислете за витамини
След консултация със експерт може да приемате хранителни добавки с витамин D, магнезий или витамини от група B.
Ако признаците продължат повече от месец или са изключително тежки (силна отмалялост, зашеметяване, депресивни състояния), е добре да се консултирате с доктор. Възможно е да има друга причина – като анемия, хормонален дисбаланс или хронична отмалялост.
Пролетната отмалялост не е мит, само че и не е заболяване. Тя е естествена реакция на организма към сезонните промени. С верен режим, придвижване и хранене, преходът към пролетта може да бъде освен по-лек, само че и зареждащ. В последна сметка – слушайте тялото си. То най-добре знае от какво има потребност.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ