Протеинът е основен макронутриент, необходим за поддържане на здравето, от

Протеинът е главен макронутриент, нужен за поддържане на здравето, от който всяка клетка в нашето тяло се нуждае, с цел да действа вярно.

В Западния свят рядко се случва хората да не одобряват „ относително ниския “ целесъобразен дневен банкет в Съединени американски щати от 50 грама, сподели диетологът Никола Лъдлам-Рейн пред Insider. Индивидуалните условия за оптимално действие на организма обаче варират според от равнищата на интензивност, хранителния режим, възрастта и фитнес задачите на всеки обособен човек.

Ако сте дейни или се пробвате да намалите телесните си мазнини, фитнес експертите предлагат да увеличите дневния си приема на протеини.



Протеините засищат, имат по-висок термичен резултат от този на мазнините и въглехидратите (което значи, че тялото употребява повече сила за усвояването им), подкрепят поддържането на мускулите, до момента в който човек губи мазнини и оказват помощ на мускулите да се възстановят от тренировки.

Ако не ядете задоволително протеини, може да загубите мускулна маса, да имате повяхнала кожа и чупливи коса и нокти, както и да се усещат по-често гладни.

Eто ги и 4-те признака, че приемате по-малко протеини в сравнение с би трябвало, в елементи:

1. Загуба на мускулна маса

Мускулната маса естествено стартира да понижава след 40-годишна възраст (състоянието е известно като саркопения), тъй че приемането на задоволително протеин е изключително значимо след тази възраст, сподели Лъдлам-Рейн.

Изследователите в региона на хранителния режим и стареенето предлагат потреблението на 1,2 до 2 грама протеин на кг телесно тегло дневно (или повече) за по-възрастните, което е почти същото като това, което се предлага за дейните пълнолетни.

„ Ако следвате съответен хранителен модел, като да вземем за пример веганска диета и/или намалявате приема на калории за намаляване, съществува нараснал риск от загуба на мускулна маса дружно с мазнините, заради което е значимо да имате източник на протеини във всяко от ежедневните си хранения ", сподели Лъдлам-Рейн.



2. Повяхнала кожа, чупливи коса и нокти

Ако косата и ноктите ви са слаби и кожата ви е изгубила еластичността си, това също може да е знак, че не ядете задоволително протеини.

„ Липсата на протеини в диетата може да направи косата и ноктите ви чупливи и по-податливи на увреждане, защото протеините (като кератин) играят значима роля в структурата и функционалността на клетките, които построяват органите и тъканите на тялото, “ сподели Лъдлам-Рейн.

Протеините също по този начин оказват помощ за поддържане на здравината на кожата, добавя тя.

3. Повишен вкус

Ако се борите с непрекъснат апетит, аргументите могат най-често да бъдат две: не приемате задоволително количество качествена храна или не ядете задоволително протеини.

„ Протеините са по-засищащи спрямо въглехидратите и мазнините и затова, в случай че имате липса на протеини в диетата си, може да ви е по-трудно да се заситите “, сподели Лъдлам-Рейн.



4. Неправилно възобновяване след подготовка

Ако установите, че на тялото ви му лишава доста време, с цел да се почувства още веднъж добре след подготовка, това също може да е знак, че приемът на протеини е прекомерно невисок.

„ Протеинът е нужен за възобновяване след извършения, тъй че в случай че не получавате задоволително протеини след подготовка, изключително след осъществяване на силови извършения, способността на вашите мускули да порастват и да се възвръщат преди идната ви подготовка понижава “, сподели Лъдлам-Рейн.

Това може да се прояви като мускулна болежка и отмалялост, което значи, че може да ви е мъчно да дадете най-хубавото от себе си в бъдещи тренировки.

Протеините обаче не са значими единствено след извършения – най-добре е да приемате малко на постоянни шпации в течение на деня, демонстрират проучванията.