При отслабването има много фактори, които не зависят само от

При отслабването има доста фактори, които не зависят единствено от храната. Това се удостоверява от доктор Уолтър Уилет от Харвардския университет по опазване на здравето, който споделя за това по какъв начин стресът и фамилно състояние могат да имат директно влияние върху отслабването. Той акцентира смисъла на идентифицирането на факторите, които саботират отслабването, като да вземем за пример нарушен режим на хранене и затънал метод на живот.

Освен всичко това, има още една доста значима причина за сложното намаляване с напредването на възрастта. Това се случва, тъй като мускулната маса понижава, изключително след 40-годишна възраст. " Мускулите горят калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Ако имате по-малко мускули, тялото ви изгаря по-малко калории, което може да улесни качването на килограми ", изяснява той пред Vogue.



Правилото за 5% за здравословно намаляване

Правилото, препоръчано от специалисти от Харвард и доказано от доста други диетолози, за здравословно, безвредно и дейно намаляване се основава на концепцията, че бавното събаряне на килограми е доста по-ефективно от бързото намаляване, което не може да се поддържа във времето. Първо предписание е слагането на реалистични цели и свалянето по половин кг седмично, до момента в който достигнете загуба от 5% от настоящето си тегло. След като постигнете тази цел, можете да си поставите друга, само че постоянно на границата от 5%, с цел да сте сигурни, че загубата е ефикасна и килограмите няма да се върнат. " Целта е да се откри метод за реализиране на здравословен модел на хранене, който може да бъде поддържан, а не просто да се реализира оптимално намаляване " - изяснява доктор Уолтър Уилет.

Психологическият резултат

Андреа Васкес, диетолог и фармацевт, добавя: " Постепенното, следено намаляване нормално се поддържа в дълготраен проект, за разлика от бързото намаляване при ограничаващи диети, които нормално водят до йо-йо резултат. Трябва да си поставите реалистични цели за понижаване на тежестта, от порядъка на до един кг седмично. Ако си сложим за цел да свалим няколко кг за доста къс интервал от време, рискуваме да не успеем да я реализираме, което може да докара до демотивация и занемаряване на положителните привички, с които се борим ". Ако да вземем за пример тежите 80 кг, реалистичната цел би била да свалите най-много 4 кг, като сваляте сред половин и един кг седмично най-вече.



5 рекомендации от експертите по хранене

1. Избягвайте газираните питиета, даже тези без захар. Първо, тъй като подсладителите провокират инсулинови скокове, а това усилва желанието за хранене. Второ, тъй като, както показва Андреа Васкес, могат да повлияят на чревната ни микрофлора и да провокират повече възпаления. Освен това газираната напитка не засища.

2. Включвайте скотски или растителни протеини във всяко хранене. " Богатите на белтъчини, непреработени храни са доста хранителни и засищащи. Нещо повече, тези протеини могат да бъдат приготвени по здравословен метод - на фурна или на пара. За вечеря комбинирайте източник на протеини като бяла риба, тофу или яйца със зеленчуци.

3. " Установяването на добър темп на съня оказва помощ за понижаване на тежестта " - споделя Андреа Васкес. Когато спим, се контролират хормоните, които въздействат на възприятието за апетит и задоволеност.

4. Яжте пълнозърнест самун за закуска. Не става въпрос за цялостно унищожаване на хляба от диетата, когато желаете да отслабнете, а по-скоро за запазването му за закуска: " Ако желаете да ядете самун, предлагам пълнозърнест самун, който съдържа повече хранителни субстанции и е по-засищащ. Когато отслабвате, не би трябвало да го ядете на всяко хранене. По-добре е да го консумирате един път на ден, да вземем за пример като източник на въглехидрати и с протеини (например яйца) и парче плод ", изяснява Марта Маси.

5. Пийте по два литра вода дневно, а през първите няколко дни след почивката си помислете за потребление на дренажна добавка. " През първите няколко седмици можем да си помогнем с дрениращи хранителни добавки, защото наддаването на тегло постоянно се дължи на задържане на течности ", изяснява специалистът. Можете също по този начин да пиете след хранене настойки от лайка или копър, известни с противовъзпалителните си свойства, придаването на възприятие за задоволеност и със сладкия усет, за който мозъкът ни от време на време жадува след хранене.