Десетте най-добри съвета за отслабване
Преди да стартираме със препоръките, е хубаво да разясним по какъв начин тъкмо работи отслабването и загубата на килограми. Може да сте чували, че когато имаме за цел да свалим килограми, е нужно да ограничим въглехидратите или да упражняваме постоянно. Истината е, че намаляването на тежестта се свежда до калориите, които одобряваме, и тези, които горим. Това уравнение е известно и като калориен баланс. Има, заради които предлагам следене на резултати както с кантар, по този начин и с шивашки метър. Първата мисъл, която изниква в съзнанието, е, че просто би трябвало да се употребяват по-малко калории и да се горят, колкото е допустимо повече. Ако консумирате прекомерно малко калории, шансът да се загуби мускулна маса, от която идва и стегнатият тип на тялото, се усилва. Също по този начин метаболизмът може да се забави, тъй като тялото ще се пробва да се приспособи към новите условия. Следователно стартира икономисване на сила посредством горене на по-малко калории (познато още като пестелив режим) и се усеща по-непреодолим апетит. Така в действителност ще се принудите да консумирате повече калории и това е честа причина за неуспех в начинание като спазването на диета или хранителен режим. От какъв брой храна и тренировки имате потребност, е строго самостоятелно, само че квалифицираните ще дадат отговор на много от въпросите, които имате, с цел да отслабнете бързо и безвредно.
1. Заменете модифицираните храни с непреработени.
Прекомерното повишаване на килограми или затлъстяването може да се дължи на доста аргументи, само че в основата съвсем постоянно е приемът на огромен брой модифицирани храни. Храни като пържени картофи, сладки, торти, тестени, газирани питиета и други дават забележителен брой калории, без да задоволяват апетита или да имат добра хранителна стойност. Дори могат да усилят възприятието на апетит в малко време след потреблението им, защото имат съществено въздействие върху кръвната захар. Консумацията на храни в тяхното естествено положение или допустимо най-близко до естественото, като месо, риба, яйца, ориз,, картофи, сурови ядки, зеленчуци и плодове също ще даде забележителен брой калории, само че ще задоволи апетита за по-дълго време и ще стабилизира равнищата на сила.
2. Консумирайте протеин с всяко хранене (по възможност).
Докато има безчет разногласия дали нисковъглехидратните диети са най-подходящи при намаляване, едно нещо е несъмнено. Високопротеинов хранителен режим спомага по-бързото намаляване. Храни, богати на протеин, засищат за дълго време, без да съдържат огромно количество калории (200 гр. пилешко месо от гърди съдържа ~46 гр. протеин, 2 гр. мазнини и 220 калории). Също по този начин 1 гр. мазнини съдържа 9 калории, а 1 гр. протеин или въглехидрат съдържа единствено 4. Не би трябвало да се вършат заключения, че храни източници на мазнини са нездравословни, а че богатите на белтъчини храни постоянно могат да заситят за дълго време и да дават дребен брой калории. Не е наложително източниците на протеин да са единствено от скотски генезис. Може да се употребяват хранителни добавки като протеин на прахуляк или.
3. Пийте повече вода.
Консумацията на вода е мощно обвързвана с по-лесна загуба на тегло. Добрата хидратация може да усили възприятието за задоволеност, изключително в случай че пиете чаша вода преди хранене. Ако тежите 70 кг, целесъобразното на ден количество вода ще бъде в диапазона сред 2.5 и 4 л. При установяването коя граница да изберете, вземете поради климата, физическата интензивност и потенето.
4. Спете сред 7 и 9 часа през нощта.
Качественият сън може да е един от най-важните привички за реализиране на по-бързо намаляване. Подпомага контрола на апетита. Предоставя повече сила за физически натоварвания и подкрепя възобновяване. Липсата на сън се свързва с интензивно възприятие за апетит, загуба на мускулна маса и затова повишаване на нездравословно тегло.
5. Записвайте употребяваната храна.
Проследяването на питателните привички посредством записване в текстов документ или дневник може да ви отвори очите за неточности, които не подозирате, че вършиме – като приемането на прекомерно доста калории от здравословни храни или от потреблението на питиета. Разбирането и осъзнаването на навиците, които имате, ще способства за по-лесната смяна и може да подкрепи загубата на тегло в дълготраен проект.
1. Заменете модифицираните храни с непреработени.
Прекомерното повишаване на килограми или затлъстяването може да се дължи на доста аргументи, само че в основата съвсем постоянно е приемът на огромен брой модифицирани храни. Храни като пържени картофи, сладки, торти, тестени, газирани питиета и други дават забележителен брой калории, без да задоволяват апетита или да имат добра хранителна стойност. Дори могат да усилят възприятието на апетит в малко време след потреблението им, защото имат съществено въздействие върху кръвната захар. Консумацията на храни в тяхното естествено положение или допустимо най-близко до естественото, като месо, риба, яйца, ориз,, картофи, сурови ядки, зеленчуци и плодове също ще даде забележителен брой калории, само че ще задоволи апетита за по-дълго време и ще стабилизира равнищата на сила.
2. Консумирайте протеин с всяко хранене (по възможност).
Докато има безчет разногласия дали нисковъглехидратните диети са най-подходящи при намаляване, едно нещо е несъмнено. Високопротеинов хранителен режим спомага по-бързото намаляване. Храни, богати на протеин, засищат за дълго време, без да съдържат огромно количество калории (200 гр. пилешко месо от гърди съдържа ~46 гр. протеин, 2 гр. мазнини и 220 калории). Също по този начин 1 гр. мазнини съдържа 9 калории, а 1 гр. протеин или въглехидрат съдържа единствено 4. Не би трябвало да се вършат заключения, че храни източници на мазнини са нездравословни, а че богатите на белтъчини храни постоянно могат да заситят за дълго време и да дават дребен брой калории. Не е наложително източниците на протеин да са единствено от скотски генезис. Може да се употребяват хранителни добавки като протеин на прахуляк или.
3. Пийте повече вода.
Консумацията на вода е мощно обвързвана с по-лесна загуба на тегло. Добрата хидратация може да усили възприятието за задоволеност, изключително в случай че пиете чаша вода преди хранене. Ако тежите 70 кг, целесъобразното на ден количество вода ще бъде в диапазона сред 2.5 и 4 л. При установяването коя граница да изберете, вземете поради климата, физическата интензивност и потенето.
4. Спете сред 7 и 9 часа през нощта.
Качественият сън може да е един от най-важните привички за реализиране на по-бързо намаляване. Подпомага контрола на апетита. Предоставя повече сила за физически натоварвания и подкрепя възобновяване. Липсата на сън се свързва с интензивно възприятие за апетит, загуба на мускулна маса и затова повишаване на нездравословно тегло.
5. Записвайте употребяваната храна.
Проследяването на питателните привички посредством записване в текстов документ или дневник може да ви отвори очите за неточности, които не подозирате, че вършиме – като приемането на прекомерно доста калории от здравословни храни или от потреблението на питиета. Разбирането и осъзнаването на навиците, които имате, ще способства за по-лесната смяна и може да подкрепи загубата на тегло в дълготраен проект.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ