Празниците са време за празнуване и храните, сервирани през това

Без преяждане по празниците с тези 8 съвета

Празниците са време за празнуване и храните, сервирани през това време, могат да ни припомнят за щастливи мемоари и изгубени близки. Трябва да наблегнете на положителната храна и в това да се насладите на ваканционните преживявания. Може да е сложен миг, в случай че сте на диета или се пробвате да следвате здравословна диета. В комбиниране с празничния стрес и висококалоричните храни може да бъде мъчно да избегнете нежеланото празнично тегло.

Без преяждане по празниците с тези 8 съвета

1.Планирайте рационално

Когато изкушенията са прекомерно наоколо, те са доста по-трудни за отбягване. Ето за какво една добра тактика е да планирате рационално какво ще включва празничната софра. Ако посрещате празниците вкъщи, имате надзор върху това какво ще ядете. Заложете и на потребни ястия, с които да балансирате. Освен това не е належащо да претрупвате менюто с прекомерно доста храни, които „ просто няма по какъв начин да не опитате “. В последна сметка празничните дни не свързани толкоз с храната, която ще консумирате, а с хората, с които ще ги прекарате.

2. Не пропускайте хранения.

Пропускането на хранене по време на празниците може да наподобява като добър метод да намалите количеството калории, които консумирате, само че евентуално ще ви накара да ядете повече храна по-бързо, когато най-сетне ядете. Уверете се, че спазвате постоянния си график на хранене, тъй че тялото ви да може да ви се довери, че ще го осигурите.

3. Напълнете чинията си с цветове.

Стремете се да покриете половината от чинията си с цветни, празнични плодове и зеленчуци. Това ще усили хранителната стойност на вашата храна, ще ви помогне да се почувствате сити бързо и ще понижи броя на калориите, които консумирате по време на празниците.

4.Яжте постепенно и се наслаждавайте на храната си.

Не бързайте да премахвате храната си. Научете се да се наслаждавате на всяка хапка. Опитайте се да употребявате всеки няколко минути, с цел да се концентрирайте върху друг аспект от вашето хранене. Използването на всички сетива ще ви помогне освен да се насладите по-пълно на храната си, само че и да удължите времето, належащо за хранене по време на празниците.

5. Оценявайте специфичните лакомства.

Много тържества се организират единствено един път годишно и са съпроводени с храни, които не се оферират през другото време на годината. Изберете една или две храни, които са специфични за вас, и отделете време, с цел да се насладите на тези храни. Специалното лакомство един път годишно по празниците няма да усили или да наруши тежестта ви, тъй че се насладете на няколко, само че пропуснете останалите.

6.Слушайте сигналите на вашето тяло за цялост.

Обърнете особено внимание на това по какъв начин се чувствате, до момента в който ядете. Да ядем, до момента в който не сме сити, не значи да ядем, до момента в който не сме заболели. Изберете да намалите темпото и да спрете да ядете по време на празниците, когато усетите, че се засищате. Това може даже да значи да изчакате няколко минути, с цел да видите по какъв начин се чувствате, преди да довършите чинията си или да получите втора порция.

7.Пийте!

Вода и други неподсладени питиета, т.е. Поддържането на хидратация е отлично за всички системи на тялото ви. Помага за поддържане на температурата, смазване на ставите и унищожаване на отпадъците. Най-важното за празничното време, поддържането на хидратация може да ви помогне да се почувствате сити — и да ви попречи да посягате към повече храна. Печели на всички места!

Докато пиете, пробвайте се да не прекалявате с алкохола, макар че празниците просто предстоят по това време на годината. Алкохолът е с високо наличие на захари и калории. Така че вместо този есенен тематичен коктейл, изберете водка и сода или бяло вино. И имайте поради размера на порциите.

8.Съсредоточете се върху фибрите.

Зеленчуците са основни, макар че плодовете също се броят. Зеленчуците нормално са с ниско наличие на захар и са страхотни, с цел да ви оказват помощ да се почувствате сити. Напълнете чинията си с аспержи, броколи, салата и други Често гювечите съдържат зеленчуци, само че се пробвайте да ядете зеленчуците в чист тип. Ако това не ви звучи изкушаващо, пробвайте да ги подправите с билки и — познахте — подправки.

И бонус: фибрите от зеленчуците оказват помощ да поддържате равнищата на холестерола ниски и сърцето ви крепко – контраст на някои от другите храни, които може да заровите в този празничен сезон. Грижете се за здравето си по време на празниците.