Празниците са време за близки, спомени и маси, които се

Празниците са време за близки, мемоари и маси, които се огъват. Между домашните сладки, тежките вечери и безкрайните „ единствено още едно парче “, преяждането постоянно се трансформира в традиция. Добрата вест е, че можем да се любуваме на храната, без да стигаме до крайности.

Не гладувайте „ за отплата “

Най-честата неточност е да пропуснем хранения денем с мисълта, че вечерта ще се яде доста. Резултатът съвсем постоянно е неконтролируем апетит и преяждане. Редовното хранене денем, с задоволително протеин и фибри, оказва помощ да поддържаме постоянна кръвна захар и надзор върху апетита.

Изберете, не опитвайте всичко

Не е нужно да ядете от всяко ядене. По-добре е да изберете тези храни, които в действителност ви носят наслаждение, вместо да се храните механично, просто тъй като са пред вас. Качеството съвсем постоянно побеждава количеството.

Започнете с протеин и зеленчуци

Когато първо напълните чинията с протеин и зеленчуци, засищането идва по-бързо. Така остава по-малко място за тежки и калорични храни, без да се чувствате лишени.

Яжте постепенно

На организма му трябват към 20 минути, с цел да усети задоволеност. Когато ядем бързо, мозъкът не съумява да регистрира в точния момент, че сме се нахранили. По-бавното хранене, диалозите и паузите сред хапките вършат голяма разлика.

Алкохолът като прикрит пакостник

Алкохолът понижава самоконтрола и ускорява апетита, изключително към мазни и сладки храни. Ако решите да пиете, правете го умерено и в никакъв случай на празен корем. Водата сред напитките също оказва помощ.

Разпознайте прочувственото хранене

Празниците постоянно носят отмалялост, напрежение или самотност. В тези моменти храната се трансформира в разтуха, а не в отговор на апетит. Кратка пауза и почтен въпрос към себе си могат да ви спасят от ненужно преяждане.

Забравете виновността

Едно по-обилно хранене не проваля нищо. Проблемът не е в празничната вечер, а в възприятието за виновност, което води до крайности. Най-доброто решение е просто да се върнете към естествения си темп още със идващото хранене.

Движението като натурален баланс

Лека разходка, танци или игра с децата подкрепят храносмилането и положителното въодушевление. Движението не е наказване, а част от празника.И най-важното: празниците са къси, навиците – дълготрайни. Храната е наслаждение, не тестване. А салдото не значи лишаване, а съзнателен избор.

Спокойни и вкусни празници!