Повечето от нас знаят, че тренировките са полезни за здравето,

Повечето от нас знаят, че тренировките са потребни за здравето, само че доста хора считат, че са нужни разнообразни типове комплицирани извършения и фитнес уреди, с цел да тренира дейно. Ново проучване демонстрира, че и най-обикновените извършения, които можем да вършим у дома, носят големи изгоди за здравето.

Упражненията, които употребяват единствено тежестта на тялото като коремни преси и лицеви опори понижават риска от преждевременна гибел не по-малко, в сравнение с повдигането на тежести и други фитнес извършения. Изследването обгръща 80 хиляди души над 30-годишна възраст, живеещи във Англия в интервала от 1994 и 2008 година, проследени за интервал от 9 години.

В края на този интервал е изчислен риска от преждевременна гибел и неговата взаимозависимост от физическата интензивност. 150 минути физическа интензивност седмично – силови тренировки или аеробни извършения като пламенно вървене (или 75 минути по-интензивни, като бягане) имат подобен резултат – понижават риска от ранна гибел с 16 – 18% спрямо неналичието на физическа интензивност. Силовите тренировки със лично тегло (като лицевите опори) били изцяло равносилни на тренировките с фитнес уреди.

По отношение на риска от гибел в резултат на ракови болести, при хората, правещи силови извършения, той е доста по-нисък – до 31%.  Аеробните извършения не го понижат. По отношение на риска от гибел в резултат на сърдечни болести предимство имат аеробните извършения, които го понижават с 21%.

За да понижат опцията за различни пояснения, учените изолират фактори като възрастта, пола, здравния статус, затлъстяване, метод на живот (тютюнопушене, алкохол, хранене), обучение, психологично здраве и присъединяване в други физически действия, да вземем за пример домакинска или друга физическа работа.

Изводът от проучването е, че упражненията, трениращи мускулната мощ, водят до обилни изгоди за здравето, които най-малко толкоз значими, колкото ходенето, карането на колело и други аеробни интензивности. Когато избираме физическа интензивност е значимо до каква степен ще можем да я включим във всекидневието си и да се придържаме дълготрайно към нея – точно това прави упражненията със лично тегло толкоз привлекателна алтернатива – те са налични, лесни за осъществяване и не изискват особено съоръжение.

Източник: Science Alert