Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете
Емоционалното прегаряне е съществено положение, което може да докара до меланхолия.
Това е чувство за празнина, липса на смисъл, незаинтересованост. Обикновено свързваме „ прегарянето “ с работата, само че може да засегне всяка сфера на живота – фамилията, другарството. Една от първите стъпки към изпадане в сходно положение е разочарованието, неуспехът, чувството за недоумение от другите. Ако влагаме доста сила и огромна част от времето си за дадена цел, само че тя освен че не е реализирана, ами води след себе си поредност от разочарования и терзания, то това подсказва за прочувствено прегаряне, което не би трябвало да се подценява. А ето и признаците:
1. Липса на здрав сън. Имате нарушен режим на спане, будите се непрекъснато. Не можете да спите добре и непрекъснато нещо ви тревожи.
2. Тревожност. В актуалния метод на живот тревогата е просто част от всекидневието.
Можете да ревизирате равнищата си на стрес с един елементарен тест в домашни условия.
Включете хронометър и затворете очи. Отмервайте една минута по вътрешното си време (не си бройте, просто отворете очи, когато усетите, че минутата е изтекла). Погледнете какъв брой време е минало в реалност. 60-65-70 секунди е обикновено, по-малко от това е симптом на стрес, 45 секунди или по-малко е сигнал да се обърнете към експерт.
3. На ръба. Чувствате са като в капан, коства ви се, че отвред дебне заплаха от неуспех, не се чувствате сигурни на никое място.
Ето още един тест за инспекция на напрежението и до каква степен сте покрай прегарянето. Спомнете си какво сте правили през последните 7-10 дни (работа, отмора, срещи, домашни отговорности и т.н.), направете лист. Срещу всеки детайл посочете плюс или минус според от това дали сте изпитали позитивни, или негативни страсти от случилото се. Пребройте какъв брой плюса имате най-после. Резултатите са доста значими, тъй че бъдете оптимално откровени. Ако плюсовете са по-малко от минусите, значи сте се запътили с висока скорост по пътя към прочувственото прегаряне.
Кои хора са склонни към прочувствено прегаряне?
Може би не е инцидентно, че някои хора се сблъскват непрекъснато с възприятията на прочувствено прегаряне. Докато други в никакъв случай не са се докосвали даже до това положение. Зависи от характера. Ако носите тези черти в себе си, то рискът да прегорите прочувствено е голям:
1. Свръхотговорност. Хората с развито възприятие за свръхотговорност нормално се прикриват добре. Най-често за такива хора знае единствено персоналният им терапевт и е наясно какъв брой доста носят на плещите си. Тези хора се тормозят за всичко – за себе си, за възприятията на другите хора, за това, което е станало, за това, което може да стане, за това, което най-вероятно в никакъв случай няма да стане. С такова задължение върху раменете си човек не трябва да се учудва на бързото прегаряне.
2. Перфекционизъм. На перфекционистите никак не им е елементарно. Те не си дават сметка, че действителността е напълно друга. Неспазване на периоди, загуба на клиенти – сходни случки могат същински да раздрусат капитана и да го извадят от строя. Загубата на смисъл е един от главните индикатори за прегаряне.
3. Съзнание, че обичта би трябвало да бъде заслужена. Подобна настройка се образува още в най-детска възраст в съзнанието на детето – още в фамилията. Това е напълно виновност на възрастните: обичан си единствено когато… А по-късно наложително се акцентират отговорностите: а по-късно се акцентират отговорностите на детето: слушаш, получаваш високи оценки, държиш се по избран метод.
