Кардио тренировките - кои са ползите и вредите за тялото ни
Повечето хора, които желаят да смъкват непотребни килограми, са уверени, че най-подходящи за тях са кардио тренировките. Към тях спадат да вземем за пример ходенето, джогингът, колоезденето и танците. И да, факт е, че този тип физическа интензивност е много удовлетворяваща, защото ни изпотява повече и учестява пулса.
Но както всяко нещо, и кардиото си има плюсовете и минусите. И е добре да се срещнем и с двете страни на монетата преди да изберем подготвителната си стратегия.
Нека стартираме позитивно, като поясним кои са изгодите за здравето от кардио тренировките. Тъй като те натоварват сърцето повече, ускоряват кръвообращението ни и усъвършенстват сърдечно-съдовото здраве, понижават риска от сърдечни болести и също така потвърдено усъвършенстват психологичното здраве. Няма подозрение в това, че интензивността на кардиото способства за изгарянето на повече калории и надлежно за отслабването. Стига, несъмнено, междувременно да се храним и здравословно.
Колкото и всичко това да звучи добре обаче, истината е, че наблягането единствено на кардио тренировки има и негативни резултати. Сред тях са вероятни пострадвания при прекалено натоварване, загубата на мускулатура и забавянето на метаболизма, което надлежно прави отслабването в дълготраен проект по-трудно.
За да поддържаме мускулна маса и да увеличим оптимално изгарянето на калории, е нужно да включваме и силови тренировки. Така посредством кардиото ще изгаряме калории, а посредством силовите тренировки ще запазим мускулатурата си и ще поддържаме бърз метаболизъм.
В случай че пък задачата ни е натрупаме мускулна маса, би трябвало да сведем кардиото до най-малко, да наблегнем на силовите тренировки и да сме в лек калориен остатък.
И въпреки всичко, най-хубавото за тялото ни остава комбинацията от двата типа интензивност. С кардиото ще поддържаме сърцето си крепко, а със силовите тренировки ще изградим и поддържаме чиста мускулна маса, с която ще оформим плътно, тонизирано тяло. Наред с това, ще сведем до най-малко мазнините, ще укрепим костите си и ще бъдем физически по-издръжливи и мощни, пише Eat This, Not That.
Но както всяко нещо, и кардиото си има плюсовете и минусите. И е добре да се срещнем и с двете страни на монетата преди да изберем подготвителната си стратегия.
Нека стартираме позитивно, като поясним кои са изгодите за здравето от кардио тренировките. Тъй като те натоварват сърцето повече, ускоряват кръвообращението ни и усъвършенстват сърдечно-съдовото здраве, понижават риска от сърдечни болести и също така потвърдено усъвършенстват психологичното здраве. Няма подозрение в това, че интензивността на кардиото способства за изгарянето на повече калории и надлежно за отслабването. Стига, несъмнено, междувременно да се храним и здравословно.
Колкото и всичко това да звучи добре обаче, истината е, че наблягането единствено на кардио тренировки има и негативни резултати. Сред тях са вероятни пострадвания при прекалено натоварване, загубата на мускулатура и забавянето на метаболизма, което надлежно прави отслабването в дълготраен проект по-трудно.
За да поддържаме мускулна маса и да увеличим оптимално изгарянето на калории, е нужно да включваме и силови тренировки. Така посредством кардиото ще изгаряме калории, а посредством силовите тренировки ще запазим мускулатурата си и ще поддържаме бърз метаболизъм.
В случай че пък задачата ни е натрупаме мускулна маса, би трябвало да сведем кардиото до най-малко, да наблегнем на силовите тренировки и да сме в лек калориен остатък.
И въпреки всичко, най-хубавото за тялото ни остава комбинацията от двата типа интензивност. С кардиото ще поддържаме сърцето си крепко, а със силовите тренировки ще изградим и поддържаме чиста мускулна маса, с която ще оформим плътно, тонизирано тяло. Наред с това, ще сведем до най-малко мазнините, ще укрепим костите си и ще бъдем физически по-издръжливи и мощни, пише Eat This, Not That.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ