Почти всички жени сме се чудили как да отслабнем без

Как да отслабнем без да спортуваме

Почти всички дами сме се чудили по какъв начин да отслабнем без да спортуваме. Загубата на тегло нормално се случва, когато тялото изразходва повече калории, в сравнение с приема. Това значи, че би трябвало да изгорите или да ядете по-малко калории, които приемате посредством хранене и закуски. Много хора понижават калориите от диетата си и изгарят калории посредством извършения, с цел да реализиран загуба на тегло.

Редовната подготовка е потребна за загуба на тегло, само че може да не е практична за някои хора заради здравословни условия, времеви ограничавания или липса на интерес. Изследванията обаче демонстрират, че когато става въпрос за загуба на тегло, диетата играе доста по-важна роля спрямо упражненията.

По-лесно е да намалите приема на калории, като измененията диетата си, спрямо изгарянето на доста количество калории посредством извършения. Правенето на няколко промени в диетата и метода ви на живот може да ви помогне да отслабнете безвредно и дейно без планувани извършения.

Ето няколко съвета по какъв начин да отслабнем бързо и елементарно:

Промяна на вашата диета за намаляване:

Пребройте калориите.

Програмите за намаляване нормално изискват да измененията общия си банкет на калории. Преброяването на калориите и осъзнаването на това какъв брой ядете може да ви помогне да отслабнете. Като цяло ще желаете да намалите към 500-750 калории на ден, с цел да губите към един до два кг седмично.

Разберете какъв брой калории можете да намалите от ежедневната си диета, като първо изчислите броя на калориите, които би трябвало да приемате всеки ден. Направете това, като потърсите калориен калкулатор онлайн, след което въведете вашето тегло, височина, възраст и равнище на интензивност, с цел да изчислите целесъобразния калориен банкет. Всеки човек е друг, тъй че е най-добре да вземете собствен личен, персонализиран номер.

Не приемайте по-малко от 1200 калории на ден.Диета с прекомерно ниско наличие на калории ви излага на риск от дефицит на хранителни субстанции, защото не можете да ядете задоволително храна, с цел да задоволите ежедневните си потребности от множеството, минерали и протеини.

Когато броим калориите ние по-лесно ще решим казуса си по какъв начин да отслабнем.

Напишете си проект за хранене.

Ако не упражнявате, с цел да изгаряте калории, би трябвало да ги премахнете от диетата си, с цел да отслабнете. Написването на хранителен проект може да ви помогне да начертаете всичките си ястия и закуски и да се уверите, че те се вписват в авансово избрания калориен диапазон. Освен това не забравяйте да употребявате тактики, с цел да си помогнете да се почувствате по-сити.

Прекарайте известно време, записвайки всичките си ястия, закуски и питиета за няколко дни или седмица.

Определете несъмнено количество калории за всяко хранене. Например: закуска с 300 калории, две по-големи хранения с 500 калории и една до две закуски със 100 калории. Това може да ви помогне да изберете какви храни да ядете за хранения и закуски денем.

Включете храни от всичките пет хранителни групи през множеството дни. Прегледайте проекта си за хранене, с цел да сте сигурни, че получавате задоволително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни артикули.

Предварителното обмисляне на всичките ви ястия и закуски може да ви попречи да вършиме неприятен избор на хранене, когато бързате. Планът за хранене ще ни помогне да намерим решението по какъв начин да отслабнем.

Хранете се уравновесено.

Диета, която е с следен банкет на калории и включва всички пет групи храни, е добра основа за здравословна загуба на тегло.Трябва да включите всички от следните множеството дни:

Плодове и зеленчуци. Тези храни са плътни, засищащи, нискокалорични и с ниско наличие на мазнини. Не единствено плодовете и зеленчуците са чудесни за талията ви; те имат изобилни количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, от които се нуждаете за дълготрайно здраве. Стремете се да вършиме 1/2 от храненията си плодове и/или зеленчуци.

Чист протеин. Храни като домашни птици, яйца, свинско, постно говеждо, бобови растения, млечни артикули и тофу са чудесни източници на постни протеини. Протеинът ще ви помогне да останете сити по-дълго и може да ограничи глада.Стремете се да включвате протеин на всяко хранене.

100% пълнозърнести храни. Храните, които са пълнозърнести, са с високо наличие на фибри и някои витамини и минерали. Киноа, овесени ядки, кафяв ориз, просо и 100% пълнозърнести тестени произведения и самун са образци за пълнозърнести храни, които да включите в диетата си. Ограничете зърнените храни до към 1/2 чаша на хранене. Това ще ни помогне да си отговорим на въпроса по какъв начин да отслабнем.

Здравословна закуска.

Включването на една до две нискокалорични закуски е уместно, когато се чудим по какъв начин да отслабнем. Много пъти лека закуска ще ни помогне да отслабнем.

Междинната закуска може да е подобаваща, когато има повече от пет или шест часа сред храненията. Понякога оставането за дълги интервали от време без ястие може да ви затрудни да се придържате към плануваното хранене или размера на порциите, защото може да сте прекомерно гладни.

Повечето закуски, включени в проекта за намаляване, би трябвало да бъдат с следени калории. Стремете се да поддържате леките закуски сред 100 и 200 калории.

Здравословните закуски включват: 1/4 чаша ядки, едно гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или целина и фъстъчено масло.

Пийте задоволително течности.

Поддържането на също е от значително значение за това по какъв начин да отслабнем. Много пъти жаждата може да се почувства сходно на глада и да ви накара да ядете. Пиенето на задоволително течност може да помогне за попречване на тази неточност и да насърчи загубата на тегло.

Стремете се към осем чаши бистри течности без захар всеки ден. Това е обща рекомендация, само че е положително начало.

Течностите, които ще се броят към дневната ви цел, включват: вода, ароматизирани води без захар, елементарен чай и кафе без сметана или захар.

Претегляйте се един път или два пъти седмично.

Наблюдението на напредъка ни е значимо, когато се чудим по какъв начин да отслабнем. Редовното качване на кантара може да ви помогне да видите какъв брой ефикасна е вашата диетична стратегия и дали би трябвало да извършите някакви промени или не.

Не забравяйте, че безвредната загуба на тегло е към един до два кг на седмица. Бъдете търпеливи с напредъка си. По-вероятно е да поддържате мудна и постоянна загуба на тегло в дълготраен проект.

За най-точен модел на резултатите е най-добре да се претегляте едновременно на деня, в един и същи ден от седмицата и с едни и същи облекла (или изберете да отидете без дрехи).

Ако загубата ви на тегло е плато или сте почнали да наддавате, проверете още веднъж проектите си за хранене и дневниците си за храна и вижте дали можете да намалите още калории, с цел да помогнете за отслабването.

Намерете група за поддръжка.

Наличието на другари, членове на фамилията или сътрудници, които ви поддържат във вашия проект за намаляване, може да ви помогне да продължите да отслабвате и да го поддържате в дълготраен проект.Създайте група за поддръжка, която да ви помогне да останете на път.

Вижте дали други, които познавате, също желаят да отслабнат. Много пъти хората считат, че е по-лесно да се оправят със загубата на тегло дружно като група.

Можете също да опитате да намерите онлайн групи за поддръжка или групи за поддръжка, които се срещат персонално на седмична или месечна база.

Получете поддръжка, като работите с регистриран диетолог; той/тя може да персонализира вашия проект за хранене и да обезпечи настояща поддръжка.

Тези лесни трикове ще ни оказват помощ да намерим отговора на въпроса по какъв начин да отслабнем.

Наградете себе си.

Наличието на мотивираща и привлекателна премия в края на вашите цели за намаляване може да ви помогне да стигнете до края. Създайте нещо вълнуващо за себе си, до момента в който постигате задачите си. Идеите, които да опитате, включват:

Купете си нови обувки или облекла.

Поглезете се с игра на голф или различен обичан спорт.

Получаване на масаж или друга спа процедура.

Избягвайте премиите, свързани с храната, защото те могат да провокират остарели привички, които може да не са удобни за загуба на тегло.

Когато се награждаваме ние ще сме по-близо до това по какъв начин да отслабнем бързо и елементарно.

Започнете дневник за храна.

Воденето на вашите ястия, закуски и питиета може да ви помогне да се да останете на път. Освен това хората, които водят дневник, нормално губят повече тегло и го задържат по-дълго спрямо тези, които не наблюдават храната си.

Можете да закупите дневник или да изтеглите приложение за дневник за храна. Опитайте се да наблюдавате колкото можете повече дни. Отново, колкото по-често записвате храните си, толкоз по-вероятно е да останете на път и да се придържате към проекта си за хранене.

Следете дневника си за храна. Това може да е добър запас за оценка на това какъв брой добре върви вашата диета и какъв брой е ефикасна за намаляване. Следенето на дневник ще ни помогне в процеса по какъв начин да отслабнем бързо и елементарно.

Осигурете си подобаваща отмора.

Седем до девет часа сън всяка нощ се предлага за общо здраве и уелнес.Достатъчният сън обаче също е значим за отслабването. Проучванията демонстрират, че хората, които спят по-малко от шест или седем часа на нощ или имат неприятен сън, тежат повече от тези, които си почиват задоволително.

Лягайте си по-рано. Ако би трябвало да станете рано, пробвайте се да си легнете по-рано, с цел да увеличите общото си време за сън.

За да сте сигурни, че имате здрав и несмущаван сън, премахнете цялата електроника – като вашия телефон, таблет или компютър – от спалнята си.

Практикувайте добра хигиена на съня, с цел да сте сигурни, че ще извлечете максимума от съня си.

Подходящата отмора ще ни помогне в процеса по какъв начин да отслабнем дейно.

Увеличете главната си физическа интензивност.

Базовата интензивност е активност, която към този момент правите всеки ден – нанагорнище по стълби, вървене до и от колата си и ежедневни отговорности.Този вид активност не изгаря доста калории, само че може да помогне за поддържане на загубата на тегло.

Въпреки че е доста допустимо да отслабнете, без да ходите на фитнес или да упражнявате постоянно, несъмнено има преимущества от умерената интензивност. Дори като просто увеличите главната интензивност, може да забележите повече загуба на тегло, усъвършенствано въодушевление или нараснала сила.

Опитайте се да увеличавате главната си интензивност всеки ден. Това може да включва паркиране по-далеч от мястото, където работите или пазарувате, нанагорнище по стълбите вместо асансьора, стоене по време на рекламни паузи или снабдяване на известия на сътрудници персонално вместо по имейл.

Насърчавайте обществените събирания, които са малко по-активни. Фризби, голф, плуване или елементарен пикник в парка с другари са действия, които ще ви раздвижат (и ще ви обезпечат чист въздух). Ако времето е проблем, направете нещо на закрито, като танци.

Отговорът на въпроса по какъв начин да отслабнем бързо и елементарно се крие точно в тези основни стъпки.