Стегнете всички мускули само с 20 мин. на ден
Отслабването от време на време се оказва лесна задача, до момента в който стягането на всички мускули постоянно е нещо непостижимо.
Има обаче някои характерни извършения, които с лекост ще оформят и стегнат мускулите на цялото тяло. За задачата са ви нужни единствено 20 минути дневно и скамейка за извършения.
Извършвайте всяко упражнение в границите на 45 секунди, като посред им почивайте по 15 секунди. Действайте с всяка страна. Направете две серии общо, по-късно продължете към идващото упражнение, до момента в който не приключите цялата подготовка.
1. Deadbug
Легнете на пода с вдигнати ръце и крайници във въздуха, като коленете са свити на 90 градуса. Опитайте се гръбът ви да е компактно опрян към пода. След това постепенно започнете по едно и също време да сваляте към пода десен крайник и лява ръка. Повторете и с другата страна. Извършете това упражнение за 45 секунди.
2. Y-повдигане с подтик
Застанете в изправена позиция с разкрачени крайници на ширината на раменете и леко свити е коленете. Наведете торса леко напред и вдигнете ръцете встрани и нагоре. Започнете да пулсирате с ръцете допустимо най-високо над вас. Действайте по този начин в рамките на 45 секунди. Починете си 15 секунди и повторете.
3. Български клекове
Застанете на към една стъпка пред пейката и поставете единия крайник върху нея, като огънете леко коляното. Започнете да прикляквате доколкото ви е допустимо. След 45 секунди, починете за към 15 и повторете и с другия крайник.
4. Натискане и превръщане
Поставете ръцете на пода, малко по-широко от ширината на раменете, до момента в който краката ви са компактно обратно, тъй че тялото да образува права линия от главата до петите. Извийте лактите обратно, до момента в който вдигате бедрата нагоре, тъй че тялото ви да придобие противоположна V-форма. От тази позиция, огънете лактите до момента в който главата ви съвсем допре пода. След това се върнете към началото. Повторете упражнението в границите на 45 секунди.
5. Мост с покачване на ханша
Легнете на пода, като поставите скамейка пред себе си. Поставете краката върху нея, като леко сгънете в коленете. Ръцете са сложени компактно до тялото. Започнете да повдигате ханша нагоре, като се стараете раменето да са компактно на пода. Повтаряйте 45 секунди.
6. Вертикално куче
Седнете на пейката (може и на стол) и захванете ръба с двете си ръце, по-късно издърпайте тялото напред, до момента в който ханша застане пред седалката. Повдигнете по едно и също време дясната ръка напред на височината на рамото, до момента в който леко повдигате левия крайник от пода. Повторете и с другата страна. Действайте общо за 45 секунди.
7. Наеждане на един крайник
От изправена позиция започнете да вдигате левия крайник обратно, а ръката напред, до момента в който противоположната е вдигната настрана. Повторете с всяка страна в границите на 45 секунди.
8. Ходене на ръце
От изправен стоеж, поставете ръцете пред краката на пода и започнете да “вървите ” с тях напред, до момента в който тялото ви образува права линия от главата до петите. Върнете се в противоположна позиция с ръцете назад към краката и застанете. направете колкото можете повторения в рамките на 45 секунди. Починете 15 секунди и направете всичките извършения още веднъж.
