Храна за здрави кости
От какъв брой калций се нуждаем? От какъв брой витамин Д? До какво води неналичието на грижа за костите и по какъв начин да се погрижим съответно за тях? На тези въпроси търсим отговор с нашия посетител създател Страхил Иванов.
Освен всички други изгоди, здравословното хранене може ти помогне да изградиш здрави кости от ранна възраст и да ги поддържаш през целия си живот. Всичко, от което се нуждаеш, е несъмнено количество калций и – те вървят ръка за ръка. Липсата на грижи за костите може да докара до положения като рахит и остеопороза и да усили риска от елементарно строшаване при рухване, по тази причина е добре да помислиш и за тях.
От какъв брой тъкмо калций се нуждаеш?
Витамин Д съпровожда калция до местата в тялото, където той е необходим, с цел да укрепи структурата му и да усъвършенства функционалностите на организма.
Добри източници на този минерал са: мляко, сирене и други млечни продукти; броколи, зеле, бамя; соя, тофу; ядки, пълнозърнесто брашно или брашна без ; сардини.
За множеството хора приемът на калций би трябвало да е към 800 мг. А за бременни дами и деца – малко по-висок, към 1200 мг. Количеството калций, което организмът ти усвоява варира, по тази причина и е значимо да го комбинираш с витамин Д, а също по този начин да разпределиш приема на равни порции за целия ден.
А какъв брой витамин Д би трябвало да приемаш?
По-голямата част от него получаваш от слънчевата светлина, по тази причина и слънчевите бани са толкоз обичани и препоръчвани. Краткото излагане на слънце от март до септември е изцяло задоволително да зареди организма ти с нужния витамин. Ако обаче искаш да засилиш действието на калция, ето какви храни би трябвало да приемаш: мазна риба (сьомга), сардини, скумрия; яйца; обогатени зърнени закуски.
Какво още ти е нужно?
Твоят скелет значително е построен от калций, само че и други минерали играят основна роля. Всъщност 50% от магнезия в тялото ти се намира в костите. Най-добрият и натурален източник на са тиквените семки. Орехите пък са богати на алфа-линоленова киселина и, които понижават степента на изхабяване на ставите. Бразилските орехи също са добър източник на магнезий.
Необичайни места за помощ на здравите кости
Ако пиеш единствено бутилирана вода, няма да можеш да получиш флуоридa, който се съдържа в чешмяната. Той е виновен за попречване появяването на кухини в костите. Флуоридът способства за плътността на костите и общото стоматологично здраве.
Листните зеленчуци са също непредвиден източник на калций, магнезий и витамин К. Витамин К е от решаващо значение за образуването на костни протеини и понижава загубата на калций. Половин купа попарени или пресни листни зеленчуци са задоволителни, с цел да ти обезпечат нужната дневна доза от 90 мг. За най-ефективни листни зеленчуци се считат: кейл, зеле, маруля, рукола, китайско зеле и листа на ряпа.
Освен всички други изгоди, здравословното хранене може ти помогне да изградиш здрави кости от ранна възраст и да ги поддържаш през целия си живот. Всичко, от което се нуждаеш, е несъмнено количество калций и – те вървят ръка за ръка. Липсата на грижи за костите може да докара до положения като рахит и остеопороза и да усили риска от елементарно строшаване при рухване, по тази причина е добре да помислиш и за тях.
От какъв брой тъкмо калций се нуждаеш?
Витамин Д съпровожда калция до местата в тялото, където той е необходим, с цел да укрепи структурата му и да усъвършенства функционалностите на организма.
Добри източници на този минерал са: мляко, сирене и други млечни продукти; броколи, зеле, бамя; соя, тофу; ядки, пълнозърнесто брашно или брашна без ; сардини.
За множеството хора приемът на калций би трябвало да е към 800 мг. А за бременни дами и деца – малко по-висок, към 1200 мг. Количеството калций, което организмът ти усвоява варира, по тази причина и е значимо да го комбинираш с витамин Д, а също по този начин да разпределиш приема на равни порции за целия ден.
А какъв брой витамин Д би трябвало да приемаш?
По-голямата част от него получаваш от слънчевата светлина, по тази причина и слънчевите бани са толкоз обичани и препоръчвани. Краткото излагане на слънце от март до септември е изцяло задоволително да зареди организма ти с нужния витамин. Ако обаче искаш да засилиш действието на калция, ето какви храни би трябвало да приемаш: мазна риба (сьомга), сардини, скумрия; яйца; обогатени зърнени закуски.
Какво още ти е нужно?
Твоят скелет значително е построен от калций, само че и други минерали играят основна роля. Всъщност 50% от магнезия в тялото ти се намира в костите. Най-добрият и натурален източник на са тиквените семки. Орехите пък са богати на алфа-линоленова киселина и, които понижават степента на изхабяване на ставите. Бразилските орехи също са добър източник на магнезий.
Необичайни места за помощ на здравите кости
Ако пиеш единствено бутилирана вода, няма да можеш да получиш флуоридa, който се съдържа в чешмяната. Той е виновен за попречване появяването на кухини в костите. Флуоридът способства за плътността на костите и общото стоматологично здраве.
Листните зеленчуци са също непредвиден източник на калций, магнезий и витамин К. Витамин К е от решаващо значение за образуването на костни протеини и понижава загубата на калций. Половин купа попарени или пресни листни зеленчуци са задоволителни, с цел да ти обезпечат нужната дневна доза от 90 мг. За най-ефективни листни зеленчуци се считат: кейл, зеле, маруля, рукола, китайско зеле и листа на ряпа.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ