Опитвали ли сте почти всичко и все още не можете

Опитвали ли сте съвсем всичко и към момента не можете да отслабнете дейно? Може би се измъчвате с ограничаващи диети, които носят временен резултат и постоянно приключват с йо-йо резултат? Животът ви наподобява ли на типична алегория, състояща се от интервали на аскетична диета и преяждане?

Може би този път си коства да се опитате да методите към този проблем малко по-различно и най-сетне да се справите с непотребните килограми един път вечно?

На първо място, би трябвало да разберете, че гаранцията за триумф не е бърза загуба на килограми, а дълготрайна смяна в метода на живот и повишение на диетичната осведоменост. Научете четири елементарни правила, с цел да сте сигурни, че предизвикването ви няма да се провали този път.



1. Правете измененията последователно

Една от най-честите аргументи за вашия крах е даването на прекалено много тласъци едновременно. Нищо чудно, че в случай че внезапно започнете да упражнявате 5 пъти седмично и следвате драконовска диета, тялото ви най-вероятно ще се разпалва.
Прилагайте техниката на дребните стъпки и правете промени последователно, само че постоянно. Вашето тяло, което не е приспособено към физическо натоварване, ще реагира бързо даже на дребни тласъци. Така че няма потребност да се хвърляте в дълбоки води, тъй като вероятността от неуспех е доста по-голяма.

Направете си постепенна стратегия и я прилагайте малко по малко, въвеждайки нови провокации всяка седмица, да вземем за пример:

а) ограничете сладките неща;
б) тренирайте през ден по един час;
в) спазвайте диета с негативен калориен баланс;
г) прибавете една подготовка на седмица;
д) изцяло премахнете на сладкото;
е) тренирайте всеки ден;
g) намалете още 200 килокалории от вашата диета.



2. Увеличете метаболизма си

Дългосрочното недояждане е най-лесният метод да забавите метаболизма си. Организмът, на който не осигурявате храна към 6 часа, стартира да задейства защитни механизми на правилото: „ Гладува ме, по тази причина би трябвало да стартира да спестявам “. Принципът да ядем по-малко, само че по-често наподобява най-точното решение. Според рекомендациите би трябвало да се храним 4-5 пъти през 3-4 часа денем. Също по този начин е добра концепция да се употребяват протеини на всяко хранене, защото усилват чувството за задоволеност.

По време на интервала на понижаване на тежестта не забравяйте, че можете да си позволите понякога да се отклонявате от диетата.
Нека не го третираме като премия за спазването на диетата през цялата седмица, а като естествена част от процеса на въвеждане на здравословни хранителни привички. Важно е да се знае, че факторът, който може да подтиква приема на храна, е освен високите равнища на лептин, само че и дълготрайното понижаване на равнището му в кръвния серум. Уверете се, че едно хранене, което е отклоняване от диетата, не се трансформира в табиет, който ще се повтаря с висока периодичност. 



3. Не очаквайте да отслабнете бързо

Не сте качили 20 кг за една нощ, тъй че даже най-хубавата диета и подготвителен проект няма да ви накарат да ги изгорите за един ден. Темпото на събаряне на килограми е самостоятелен развой и зависи от доста фактори, включително върху количеството телесни мазнини, пола и какъв брой сте чувствителни към подготвителни тласъци и диета.

Например 90-килограмов мъж с 20% мазнини при физиологични условия е в положение да изгори към 1 кг мазнини на седмица. От своя страна 50-килограмова жена с към 14% телесни мазнини при физиологични условия е в положение да загуби към 0,5 кг мазнини на седмица. Така че е елементарно да се досетите, че в случай че тежестта падне прекомерно бързо, дружно с мазнините ще загубите и доста мускулна тъкан. Скоростта на загуба на тегло зависи значително и от негативния енергиен баланс, включен в ежедневната диета.



4. Разпишете диетата си и планирайте да я извършите вярно

Много хора свързват диетата с недояждане и ястие на бисквита дневно, в композиция с черно кафе. Това несъмнено е неверно решение.

Организъм, който не е приспособен към правилата на хранене, ще реагира добре даже на дребни ограничавания. В началото единствено премахването на простите захари, ограничението на алкохола или отказването от него ще докара до приемливи резултати.

Нека диетата е идната стъпка. Една добре планувана диета би трябвало да има солидна тактичност. Така че разберете какво ще вършиме, когато килограмите спрат да падат, и не се изненадвайте.
Добър ход би бил да се откри невисок негативен калориен баланс, като се извадят 200-500 килокалории от общите енергийни потребности (като се вземат поради главните ни енергийни потребности, като дишане или работещи органи; сила, изразходвана за ежедневни действия, например миене на зъби; и физическа активност), с цел да може да го усили с течение на времето.

Ако желаете да започнете да прилагате диетични ограничавания (използвайки подобаваща диета), коства си да отидете на експерт, да вземем за пример диетолог, който ще ви помогне в вярното образуване на диетата и установяване на калорийното търсене, тъй че намаляването да не е обвързвано с лимитирано количество хранителни субстанции.