Нужно е време, докато свикнете да ги правите, но не

Нужно е време, до момента в който свикнете да ги вършиме, само че не се отхвърляйте, ще видите бързо измененията!

Знаете ли, че когато изпитвате стрес, променяте и дишането си?

Както стресът, по този начин и безпокойството са механизми за оцеляване . Те служат, с цел да ни „ подканят “ да избягаме от това, което мозъкът ни пояснява като нездравословно или рисково.

От друга страна значимо е да запомните, че нервната система и симпатичната система реагират доста мощно на този вид страсти.

Ето за какво сърдечният темп и пулсът се форсират, и дишането не е синхронизирано. Всички тези признаци могат да усилят риска от сърдечен удар, ангина пекторис или даже удар.

Не забравяйте, че неприятните привички на дишането пречат на тялото да получава равнището на кислорода, от което се нуждае, и да аргументи спомагателни увреждания.

Трябва да се научите да управлявате страстите си по-добре и да се научите да дишате вярно.

В края на краищата дишането значи да живееш добре.

Ще ви научим на 4 техники, които могат да ви оказват помощ.

1. „ Квадратно “ дишане

Квадратното дишане, известно още като „ самаврити пранаяма “ е най-лесната техника от всички.

Може да я вършиме в леглото 20 минути преди заспиване . Тя ще ви помогне да се отпуснете и да се радвате на бездънен и спокоен сън.

Ето по какъв начин да го извършите.

Стъпките за квадратно дишане

• Седнете в леглото с изправен тил и кръстосани крайници.
• Дишайте надълбоко в продължение на 3 минути , до момента в който се пробвате да се отпуснете.
• Сега вдишайте в продължение на 3 секунди, задръжте дъха си още 3 секунди и най-после последните 3 секунди издишайте.
• Починете си за малко.
• След това повторете същата поредност още веднъж, само че този път увеличете времето до 4 секунди (вдишайте, задръжте, издишайте).

Може да повторите същия цикъл, до момента в който не стигнете до 7 или 8 секунди. Всичко зависи от вашия опит и персонални характерности.

2. Коремно дишане

Това, което направихте по време на квадратното дишане, беше да издуете гръдната област.

С коремното дишане имате друга цел: да фокусирате дишането върху диафрагмата, доста ефикасен метод за лекуване на стрес, напрежение и тревога.

• Стъпки за осъществяване на коремното дишане
• Легнете върху леглото или дивана.
• Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху стомаха.
• Поемете надълбоко въздух през носа за 3 секунди.
• Обърнете внимание на това по какъв начин се уголемява корема и горната част на гръдния панер се разтяга.
• Сега издишайте постепенно 4 секунди.

В идеалния случай би трябвало да извършите 10 доста мудни извършения , като се концентрирате върху тази „ магическа “ зона, диафрагмата.

3. Алтернативно назално дишане

Алтернативното назално дишане може да ви наподобява необичайно, в случай че в никакъв случай не сте го практикували. Ето за какво е добра концепция да вършиме малко всеки ден, с цел да сте наясно с неговите прогресивни преимущества.

Щом най-сетне свикнете с него, ще забележите 2 неща:

• Най-напред то ще ви помогне да канализирате и освободите напрежението.
• Вторият аспект е, че ви разрешава да концентрирайте вниманието си тук и в този момент.

Стъпки за различно назално дишане

• Седнете в комфортна позиция с изправен тил.
• Отпуснете се за няколко минути.
• След това използвайте палеца на дясната си ръка, с цел да покриете дясната ноздра.
• Поемете надълбоко въздух през лявата ноздра. Правете всичко доста постепенно.
• Когато достигнете максимума на вдишването и не можете да поемате повече въздух, затворете лявата ноздра с десния пръст.
• След това издишайте от другата страна.
• Тогава направете същото, само че на противоположната страна. След като вдишате допустимо най-вече през дясната ноздра, затворете я и издишайте от лявата.

Отначало може да наподобява комплицирано, тъй като би трябвало да се погрижите да покриете едната страна и да отворите другата. Докато свиквате с това, упражнението става ритмично и доста отпускащо.

4. „ Постоянно “ дишане

Това дава отговор на друга техника за ориентиране на напрежението, която изисква известна процедура и самообладание . Можете да го тествате в границите на вашите персонални благоприятни условия и характерности.

Веднага щом съумеете да го контролирате обаче, цялото ви тяло ще се възползва.

• Постоянното дишане включва дишане 5 пъти в минута.
• По този метод оптимизирате сърдечната периодичност и отпускате нервната система . Това е необикновен метод да канализирате напрежението и може да бъде доста потребно.

Как да го извършите

• Седнете с изправен тил.
• Нагласете часовника пред вас да звънне след 1 минута.
• Целта е да вдишвате и издишвате 5 пъти в границите на 1 минута.
• Добра концепция е на първо време да ревизирате способността си да контролирате дишането.
• Ако не можете да се ограничите до 5 вдишвания в минута, започнете с 6 или 7 .
• Идеята е да стигнете до 5 вдишвания за 60 секунди. Щом можете да извършите това, ще се почувствате доста по-добре.

Дайте късмет на тези чудесни техники!

Инфо: https://zdraveikrasota.bg