Какво съдържа закуската, която подобрява имунитета?
Независимо дали готвим за себе си, или за цялото семейство специалистите поучават да включим няколко неща към закуската, с цел да се подготвим за грипния сезон.
На закуска, когато тялото ни е било лишено от всякакво нутриенти в продължение на часове, е значимо да си създадем уместно плато от минерали и витамини, които освен да ни дадат сила, само че и да поддържат организма, когато е най-уязвим. Това важи изключително доста по време на грипния сезон, който наближава.
Затова диетолозите поучават да потърсим съвършеното съответствие от потребни мазнини, комплицирани въглехидрати (като пълнозърнестите култури) и най-много протеини.
20 от най-полезните плодове на света
Често пропущаме последната съставна част на закуска, тъй като множеството високопротеинови храни са подобаващи за вечеря или обяд, само че тъкмо този макронутриент оказва помощ да ни зареди с сила заран, с цел да сме по-продуктивни през останалата част от деня.
В закуската би трябвало да включим и повече фибри, както и пробиотици , които да се погрижат за стомашната флора.
Два типа фибри ни оказват помощ да бъдем здрави и слаби
Сред най-подходящите витамини за закуска са витамин С, D, E и K , тъй като те са мастноразтворими, което ги задържа по-дълго в тялото ни и затова за повече време оказват помощ на организма да се бори с настинки и заболявания. От минералите за предпочитане са цинкът, калцият, калият и магнезият.
И няколко хрумвания за бързи, само че потребни закуски от нас:
- Тост с пушена сьомга и спанак
- Плодово смути с прибавен пчелен прополис и ядки за допълнение
- Печени пълнозърнести филийки и кефир
- Варени яйца с композиция от обичаните ви сезонни зеленчуци
- Кисело мляко с плодове и овесени ядки
- Филийки, намазани с ядково масло по желание и банан
