Най-накрая се появи начин да всичко, което искаме, и да

Най-накрая се появи метод да всичко, което желаеме, и да  – интервалното недояждане. Ефективността на този способ за намаляване към този момент е доказана от доста диетолози. През последните години тази диета набира голяма известност измежду хората, които желаят да смъкват непотребните си килограми без непотребни проблеми. Дълго време специалистите разпространяваха постоянното хранене, като ни уверяваха, че пет хранения дневно форсират метаболизма и спомагат за по-бързото намаляване. В резултат на това, актуалните дами се опасяват да прескачат закуската и се насилват да закусват, даже и да не са гладни.

Но в действителност ли тялото ни се нуждае от подобен режим? Сравнително неотдавна западните специалисти стигнаха до извода, че няма нищо неприятно в това, че прескачаме първото хранене и си организираме „ гладна стачка “ до обяд или даже до вечеря. Въпреки че това опонира на всички правила на вярното хранене, които познавахме преди, интервалното недояждане в действителност оказва помощ да отслабнем. Тази процедура се назовава Intermittent fasting.

Какво съставлява интервалното недояждане?

Това е диета за намаляване, състояща се в периодическия отвод на храна. Най-популярният способ е системата 16/8 – цялостно отменяне на храната за 16 часа и 8 часа, в които можем да ядем. Подобно хранене кара тялото да изгаря запасите от мазнини. Основното преимущество на режима е, че въобще не е належащо да се отхвърляме от храната, задоволително е да пропуснем закуската, обяда или вечерята. Емоционално това е доста по-просто от безспорното недояждане или да вземем за пример от гладните дни единствено на сокове. Освен това няма ограничавания при продуктите, което значи, че можем да си позволим дребните провинения: десерти, пържени храни, самун, тестени произведения.

Принципи на интервалното недояждане

16-часовият отвод на храна усъвършенства секрецията на инсулин и това прави тялото по-малко сензитивно към въглехидратите с висок гликемичен показател, а също и понижава възприятието на апетит. ни стартира да изгаря мастните ресурси по време на гладуването, без да се разсейва от обработката на храната. Освен това, празният корем може да си „ почива “, усъвършенстват се  имунитетът и хормоналните равнища. Някои диетолози са уверени, че този принцип на хранене понижава възпалителните процеси в организма, контролира равнищата на кръвната захар и усъвършенства умствената функционалност. С композиция от интервално недояждане и силови можем да натрупаме мускулна маса посредством изгаряне на мазнини, а тялото ни ще стане по-тонизирано. Но без подобаваща подготовка спортуването на празен корем ще бъде мъчно.

Кога можем да ядем?

Като начало би трябвало да определим за себе си по кое време ни е по-лесно да гладуваме – заран или вечер. Ако можем елементарно да минем без закуска, тогава с чиста съвест можем да пропуснем здравословното утринно мюсли. Например: вечеряли сме в 20:00 ч., което значи, че в 12:00 ч. на идващия ден можем щедро да похапнем или – в случай че към момента не сме гладни – да си вземем лате с кроасан (и да продължим да отслабваме!). Като вземем поради и съня, ще минем без храна цели 16 часа. В 20:00 ч. можем да си позволим изобилна вечеря, тестени произведения или месо с гарнитура.

За тези, които не могат да стартират деня без закуска, вечерните надничания в хладилника са неразрешени. На сутринта обаче можем да се поглезим. Но в случай че закусим в 8 сутринта, след 16:00 часа ще би трябвало да се откажем от изкушенията. Но да го погледнем от другата страна: до този миг не сме били лимитирани в нищо.

За кого не е уместно интервалното недояждане?

Фастингът (като всяка ) има противопоказания, тъй че преди да опитвам с тялото си, е по-добре да се консултираме с доктор. Интервалното недояждане е противопоказно за хората с гастрит, проблеми с жлъчния мехур, надбъбречните жлези, както и за бременните.