Периодично пропускайте закуската и ще имате перфектен мозък
Най-добрите способи за повишение на успеваемостта на мозъка ви до върхова продуктивност, не изискват особени старания
Когато за пръв път неврохирургът Рахул Джандиал асистира на интервенция, до момента в който е студент в Калифорнийския университет в Сан Диего, той схваща, че е намерил своето предопределение
Рахул Джандиал споделя: „ Разбира се, няма по какъв начин да не изпитвате боязън, само че има и благоговение, че безусловно сте в главата на някой различен и това провокира по едно и също време напрежение и екстаз “.
Не е нужно да сте неврохирург, с цел да се възхищавате на природата на мозъка. Всички хора, от магнатите в Силициевата котловина до биохакерите, в този момент интензивно употребяват когнитивни стимуланти – ноотропи, които дават обещание да покачат успеваемостта на мозъка след приема на първото хапче.
Именно това тормози известния неврохирург Джандиал, който споделя, че въпреки на хората да се натрапват „ умни “ хапчета, всички доказателства за тяхната успеваемост са цялостни нелепости. Това го въодушевява да напише книга с научно обосновани препоръки по какъв начин да се доближи оптимална работливост на мозъка.
Рахул Джандиал в книгата си „ Неврофитнес или Мозък за работлив живот “ написа: „ В здравната школа познавах студенти, които съществено имаха вяра, че ще получат по-добри оценки, в случай че пият „ смарт “ хапчета, които в действителност ги карат да работят по-дълго и по-усърдно, ка освен това си оставаха все по този начин изключителни или посредствени, каквито са били в началото. „
Джандиал споделя, че най-хубавите способи да повишите успеваемостта на мозъка си до върхова продуктивност не изискват особени старания. Ето и неговите най-хубави съвета:
1. Два дни без закуска
Днес са на мода периодическите дни с разтоварващи диети, само че самото недояждане не е нещо ново: доста международни религии приканват вярващите да съблюдават от време на време пости.
Джандиал има вяра, че това е директно обвързвано с работата на мозъка. Последните изследвания демонстрират, че периодическото недояждане оказва помощ за изчистване на мозъка и пробуждане на сетивата, като по този метод се усилва успеваемостта на мозъка.
Два пъти седмично неврохирургът практикува от време на време недояждане, когато се храни обикновено от 9 до 17 часа, след което минава на вода и чай за 16 часа, с цел да усили продуктивността на мозъка си.
Ученият споделя, че гладуването в продължение на 16 часа (което включва и времето за сън) усилва естествените фактори за развиване на мозъка, което способства за оцеляването и по-нататъшното развиване на невронните връзки. Именно невроните разрешават предаването на информация сред разнообразни области на мозъка и останалата част от нервната система на организма. Ето за какво, в случай че вашите неврони са здрави и работят с цялостен потенциал, данните ще се предават по-бързо и по-точно, а вие самите ще бъдете по-фокусирани и ще можете по-лесно да обработвате и запомняте информация. И това води до възстановяване на когнитивните функционалности.
Изследване на Джон Хопкинс е открило, че периодическото недояждане може да помогне на мозъка „ да предотврати развиването на невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер и Паркинсон, като в същото време усъвършенства паметта и повдига настроението “.
Джандиал допуска, че е много елементарно да издържите 16 часа, като пропуснете закуската (което прави редовно). Въпреки че закуската се смята за най-важното хранене за деня, неврохирургът твърди, че тази доктрина към момента не е научно обоснована.
Джандиал практикува 16-часово недояждане в понеделник и четвъртък (най-важното е тези дни да не са един след друг), прескачайки закуската и обяда и употребява всички калории, нужни на организма по време на обяд.
Преди да започнете да практикувате от време на време недояждане, неврохирургът поучава да се консултирате с вашия доктор. Защото лекарите не разрешават каквото и да е недояждане на възрастни хора, бременни дами и деца. Освен това има опасности, свързани с рисково недояждане и недояждане за повече от един ден.
2. Дълбоко дишане
За да успокоите мозъка си, преди да се потопите в стресова работа или да разрешите сложен проблем, Джандиал предлага да отделите 5 минути за постепенно и надълбоко дишане.
Ученият споделя: „ Преди да отидете при шефа или да започнете работа, намерете място, където можете да вдишвате постепенно през носа, броейки до 4, а по-късно задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте постепенно, също броейки до 4. “
Това „ медитативно дишане “, повтаряно два пъти дневно, може да помогне за усмиряване на невроните в мозъка ви, като ви разрешава да мислите по-бързо и по-креативно. След такива дихателни извършения настава пикова продуктивност на мозъка.
Освен това той споделя, че подобряването на невронните връзки сред другите елементи на човешкия мозък директно въздейства върху вземането на решения, контрола на импулсивните решения и съсредоточаването.
3. Вертикално състояние
Джандиал приканва по опция повече да стоите или да ходите, когато сте на работа: „ Мозъкът е основан за тяло в изправено състояние, тъй че когато човек стои или върви, мозъкът му се доставя с BDNF (мозъчен невротрофичен фактор – в действителност протеин). „
Според Джандиал, нашият мозък се нуждае от този фактор, защото този протеин оказва помощ да се поддържа здравето на близо 90 милиарда нервни кафези, което от своя страна способства за по-добро предаване на електрически сигнали сред тях и затова за възстановяване на действието на целия мозък.
Ученият споделя, че изправената позиция е тип опиат за мозъка, като ноотропите, единствено че без да е належащо да се пият хапчета и добавки:
„ Повечето хора не осъзнават, че изначално са снабдени с верния „ опиат за мозъка “, които да му оказват помощ да работи по-добре. „
cluber
