Напълняването около навършването на 30 години може да бъде избегнато. Важно

Напълняването към навършването на 30 години може да бъде избегнато.

Важно е в точния момент да осъзнаем, че на 30 или на 40 години организмът ни не действа по същия метод, както се е случавало на 20. Мускулната маса стартира да отслабва, а с това метаболизмът ни се забавя и се нуждаем от по-малко калории, както и от повече силови извършения, а не просто кардио.

Напълняването на 30 години: обстоятелствата

Според изследвания, дамите са склонни да наддават приблизително по 8 кг в интервала от 25 до 54 години, като най-критичният е сред 25 и 34 години.

Време ли е да променим питателните си привички?

Ако сте на тридесет години, следвайте този образцов режим, с цел да запазите тежестта си.

През това десетилетие както персоналните, по този начин и професионалните отговорности се усилват и в определянето на дневното си меню търсим лесни решения.

Не желаеме диетата ни да е фрапантна.   Също по този начин е належащо да се научим да управляваме равнищата си на стрес: да се оправим с факторите, които постоянно ни карат да търсим комфорт допълнително ястие.

Съвети за диета на 30:

• Поставете си цел да достигнете мечтаното тегло.
• Не забравяйте, че седмицата има 14 съществени хранения, 7 обеди и 7 вечери.   Не пропускайте никое.
• Дневно приемайте 35 ml вода за всеки кг телесно тегло.
• Не използвайте подготвен салатен дресинг.   Направете си го сами с малко кисело мляко, лимон и черен пипер.
• Ограничете солта, като добавяте разнообразни подправки и билки към храненето си.

Всеки ден в продължение на една седмица:

Мляко с мюсли за закуска  или кисело мляко с 4 с.л.   овесени ядки.
Пресен  плод и 10-15 ядки.
Следобеден плод.

Ден 1
• Обяд спагети с доматен сос и късчета патладжан (2 с.л.сирене).
• Вечеря  риба звук със зелена салата.

Ден 2
• Рибено филе на скара с домат, чушки и лук.
• Вечеря Същото като обяд.

Ден 3
•  Обяд чорба от нахут с лимон и риган, печена чушка и филийка пълнозърнест самун.
•  Вечеря кисело мляко с плодове, 8-10 ядки и мед.

Ден 4
• Обяд пържола с малко салата.
• Вечеря гъби, печени (или други зеленчуци) с крема сирене.

Ден 5
• Обяд пиле с моркови, тиквички и лук.
• Вечер Същото като обяд.

Ден 6
• Обяд с лимонови скариди със смесена салата.
• Вечеря салата с крема сирене и няколко ядки.

Ден 7
• Маруля с печени гъби.
• Вечеря омлет с домат.