Надали обичате да тренирате по време на менструален цикъл и

Надали обичате да упражнявате по време на менструален цикъл и това е изцяло разбираемо. От друга страна, късата йога процедура през това време от месеца има потвърдени изгоди. Менструалните конвулсии са нещо, което множеството дами изпитват постоянно. Но положителната вест е, че има някои йога пози, които могат да облекчат този постоянно срещан признак. Ето кои са те:

1. Поза „ Дете”
Това е нежна поза, идеална за този интервал. Позата на детето оказва помощ да отпуснете освен бедрата, само че и долната част на гърба, както и мозъка.

Как се прави:
Седнете върху петите. С бедрата върху петите се наведете напред и поставете челото на пода. Поставете ръцете на пода около тялото си с дланите обърнати нагоре. /Ако това не е комфортно, можете да поставите юмруците един върху различен и да поставите челото са върху тях./ Внимателно притиснете гърдите си върху бедрата. Задръжте.

2. Поза „ Сфинкс”
Позата на сфинкса е сходна на позата на кобрата, само че е доста по-щадяща в долната част на гърба. Тя нежно разтяга и укрепва мускулите на гърба, помагайки при болки в кръста, което е постоянно срещано събитие по време на менструация.

Как се прави:
Легнете по стомах с предмишници под гърдите. Натиснете надолу върху предмишниците си, повдигайки гърдите си. Дръжте гърба си закривен, а таза на пода.

3. Поза „ Камила”
Тази поза предлага доста по-дълбоко разпъване от предходните. Може да облекчи менструалните конвулсии, да постави завършек на мъчителните контракции и да усили притока на кръв към матката.

Как се прави :
Застанете на колене на ширината на бедрата. Поставете ръцете си зад тила. Наведете се обратно, до момента в който съумеете да докоснете петите си. Ако не можете да ги докоснете, не се тормозете, можете да спрете по средата и отново да се разтегнете.

4. Поза „ Глава до коляно”
Тази поза разтяга гръбначния дирек, раменете, подколенните сухожилия и слабините. Може да помогне за усмиряване на мозъка и облекчение на главоболие.

Как се прави:
Седнете на пода с изпънати крайници. Свийте едно от коленете си и издърпайте петата обратно. Изпънете ръцете си и докоснете другия крайник с ръце. Наведете се напред и спуснете главата си към коляното на изпънатия крайник. Не забравяйте да го повторите с другия крайник.

5. Поза „ Гълъб”
Позата на гълъба е отлично разпъване на бедрата, подтиква коремните органи и понижава напрежението.

Как се прави:
Свийте дясното си коляно и го изведете напред, до момента в който левият ви крайник е обтегнат в шпиц и петата ви сочи нагоре към тавана. Поставете крайници си пред себе си на пода. Изправете гръбнака и отворете гърдите си. Повторете позата от другата страна.