Ето как да отслабнем докато спим
Може би ви се коства необикновено, само че съгласно лекарите е изцяло допустимо да отслабнем по време на сън. Не ви обещаваме, че за една нощ ще свалите няколко кг, само че верният и здрав сън ще ви помогне да възстановявате обмяната на веществата и по този начин да с избавите от наднорменото тегло.
Специалистите настояват, че няма вълшебна нощна диета, а вярно отношение към режима и менюто. По време на сън на всеки час изгаряме 50 – 60 калории. Но с цел да протича този развой, е нужно да спим пълноценно и не по-малко от 8 часа всеки ден. Желателно е да си лягаме преди среднощ – точно тогава в организма ни метаболизмът протича пълноценно.При по-малко от 5 часа сън стартира да с синтезира хормонът грелин, който подтиква апетита, и в същото време доста се редуцира производството на хормона лептим, който дава отговор за обменните процеси.
До какво води дефицитът на сън
Дефицитът на сън води до закъснение на реакциите освен при умствените процеси, само че и при сигналите за засищане – в резултата на което мозъкът схваща по-късно, че гладът е наситен. При недоспиване се уморяваме по-бързо, заради което по-често се „ подкрепяме” с храна.
Ако желаете да отслабнете, до момента в който спите, не забравяйте за достатъчното количество О2. Температурата в помещението не трябва да е по-висока от 20 градуса. Не пийте преди лягане корав алкохол и не пушете – при съществуването на алкохол и никотин мозъкът по-трудно се насища с О2. Освен това, алкохолът и цигарите са мощни стимулатори, също както кафето, черният чай, шоколада и джинджифила.
Вечерно меню
Вечерята би трябвало да бъде лека, а последният банкет на храна е най-добре да е 2–3 часа преди лягане. Но имайте поради, че това ограничаване не се отнася за болните от диабет.
Вечер избягвайте храните с високо наличие на калории и въглехидрати. Спагетите карбонара или месото с пържени картофи не е най-хубавият избор за вечеря. Гответе и консумирайте артикули, които се усвояват бързо: салати, риба, кисело мляко. Добър избор са леката протеинова храна и фибрите. Оставете плодовете за закуска, поради нарасналото наличие на глюкоза. Чаша кисело мляко преди лягане ще ви обезпечи спокоен сън и добър метаболизъм.
Специалистите настояват, че няма вълшебна нощна диета, а вярно отношение към режима и менюто. По време на сън на всеки час изгаряме 50 – 60 калории. Но с цел да протича този развой, е нужно да спим пълноценно и не по-малко от 8 часа всеки ден. Желателно е да си лягаме преди среднощ – точно тогава в организма ни метаболизмът протича пълноценно.При по-малко от 5 часа сън стартира да с синтезира хормонът грелин, който подтиква апетита, и в същото време доста се редуцира производството на хормона лептим, който дава отговор за обменните процеси.
До какво води дефицитът на сън
Дефицитът на сън води до закъснение на реакциите освен при умствените процеси, само че и при сигналите за засищане – в резултата на което мозъкът схваща по-късно, че гладът е наситен. При недоспиване се уморяваме по-бързо, заради което по-често се „ подкрепяме” с храна.
Ако желаете да отслабнете, до момента в който спите, не забравяйте за достатъчното количество О2. Температурата в помещението не трябва да е по-висока от 20 градуса. Не пийте преди лягане корав алкохол и не пушете – при съществуването на алкохол и никотин мозъкът по-трудно се насища с О2. Освен това, алкохолът и цигарите са мощни стимулатори, също както кафето, черният чай, шоколада и джинджифила.
Вечерно меню
Вечерята би трябвало да бъде лека, а последният банкет на храна е най-добре да е 2–3 часа преди лягане. Но имайте поради, че това ограничаване не се отнася за болните от диабет.
Вечер избягвайте храните с високо наличие на калории и въглехидрати. Спагетите карбонара или месото с пържени картофи не е най-хубавият избор за вечеря. Гответе и консумирайте артикули, които се усвояват бързо: салати, риба, кисело мляко. Добър избор са леката протеинова храна и фибрите. Оставете плодовете за закуска, поради нарасналото наличие на глюкоза. Чаша кисело мляко преди лягане ще ви обезпечи спокоен сън и добър метаболизъм.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ