7 храни, които да ядеш вечер, за да отслабнеш
Може би сте чували максимата, че в случай че желаете да отслабнете, би трябвало да пропуснете вечерята и да не се храните след 17 часа.
Оказва се, че това не е напълно правилно и в случай че желаете поддържате фигурата си, има лист с храни, които е целесъобразно да консумирате вечер, написа уеб сайтът Една.бг.
Вижте кои са те:
Зеленчуци
Изберете зеленчуци, който са минали термична обработка. По този метод доста от фибрите им се усвояват доста по добре от тялото ви. Изберете такива, каквито обичате - на пара, варени или задушени на муден огън. Тяхната задача за вечерта е да изчистят тялото от отрови.
Яйца
Това също е източник на здравословен протеин. Основно предписание е да не се прекалява. Като две сварени добре яйца (до корав жълтък) или разбъркани на омлет с лека салата са подобаваща вечеря за намаляване.
Бяло месо
Изберете пилешко или пуешко, наложително премахнете кожата му. Месото е богато на витамин В, А и Е. Освен това съдържа в себе си доста минерали и с минимално количество въглехидрати. Пригответе месото на пара или задушено без лой. Гарнирайте с прясна салата.
Бяла риба
Минимално 3 часа преди сън може умерено да си хапнете риба тресчица, щука, мерлуза. Избирайте типове с невисок % мазнини. Пригответе ги без мазнини и с минимално количество сол.
Топло мляко
Топло мляко преди лягане би било идеалният свършек на деня. Съдържа освен протеини, само че и триптофан - тази аминокиселина ще ви накара да се отпуснете и да заспите по бързо и по качествено. А когато се наспите добре, на идващия ден тялото няма да има потребност да прибавя изкуствено сила, карайки ви да посягате към сладка и мазна храна.
Кисело мляко
Богат източник на на лек протеин, който се усвоява безпогрешно, като не претрупва тялото и не се задържа под формата на непотребни мазнини. Спазвайте правилото да избирате артикули с ниска масленост и общото количество да не надвишава 200 година
Пресни плодове
Макар и да не са най-хубавият избор за храна вечер, една чаша малини или боровинки е за предпочитане пред обичаните ни нездравословни храни, а включват почти към 70 калории, а количество витамини и антиоксиданти е високо.
Оказва се, че това не е напълно правилно и в случай че желаете поддържате фигурата си, има лист с храни, които е целесъобразно да консумирате вечер, написа уеб сайтът Една.бг.
Вижте кои са те:
Зеленчуци
Изберете зеленчуци, който са минали термична обработка. По този метод доста от фибрите им се усвояват доста по добре от тялото ви. Изберете такива, каквито обичате - на пара, варени или задушени на муден огън. Тяхната задача за вечерта е да изчистят тялото от отрови.
Яйца
Това също е източник на здравословен протеин. Основно предписание е да не се прекалява. Като две сварени добре яйца (до корав жълтък) или разбъркани на омлет с лека салата са подобаваща вечеря за намаляване.
Бяло месо
Изберете пилешко или пуешко, наложително премахнете кожата му. Месото е богато на витамин В, А и Е. Освен това съдържа в себе си доста минерали и с минимално количество въглехидрати. Пригответе месото на пара или задушено без лой. Гарнирайте с прясна салата.
Бяла риба
Минимално 3 часа преди сън може умерено да си хапнете риба тресчица, щука, мерлуза. Избирайте типове с невисок % мазнини. Пригответе ги без мазнини и с минимално количество сол.
Топло мляко
Топло мляко преди лягане би било идеалният свършек на деня. Съдържа освен протеини, само че и триптофан - тази аминокиселина ще ви накара да се отпуснете и да заспите по бързо и по качествено. А когато се наспите добре, на идващия ден тялото няма да има потребност да прибавя изкуствено сила, карайки ви да посягате към сладка и мазна храна.
Кисело мляко
Богат източник на на лек протеин, който се усвоява безпогрешно, като не претрупва тялото и не се задържа под формата на непотребни мазнини. Спазвайте правилото да избирате артикули с ниска масленост и общото количество да не надвишава 200 година
Пресни плодове
Макар и да не са най-хубавият избор за храна вечер, една чаша малини или боровинки е за предпочитане пред обичаните ни нездравословни храни, а включват почти към 70 калории, а количество витамини и антиоксиданти е високо.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ